你的情绪色盘是什么配色？|《大脑的情绪生活》

本书是作者35年研究工作的结晶。书中呈现了丰富的神经科学及心理学的实验， 喜欢的人会看的很爽，像遨游在新世界~

1、什么是情绪风格？

研究中发现，人们面对各种生活经验的反应，个体差异巨大。这些差异的根源就在于不同的大脑活动模式。

实验中【观看一段欢快的视频，同一个人的左脑活动水平会比右脑高出30%（左脑支持积极情绪，右脑支持消极情绪），个体之间的差异高达3000%之多】

这种个体差异就产生了情绪的不同风格，于是作者提出了情绪的6个维度，每个维度上的数值差异构成了个体独特的情绪色盘。

2、情绪的六个维度

（1）情绪调整：从逆境中恢复得快还是慢？

（2）生活态度：乐观还是悲观，积极情绪可否持续？

（3）社交直觉：能否读懂他人感受，获得社交信号？

（4）自我觉察：对身体和情绪觉察是否敏锐？

（5）情境敏感：能否分辨不同场合社交礼仪，从而表现得体。

（6）专注力：能否排除干扰，保持注意力集中？

这六个维度可以有无数种组合，因此情绪风格千变万化。除非影响到生活，否则不需要做出改变。比如技术天才们，他们主要的工作是与程序打交道，社交直觉趋于迟钝反而有助于专注。

在每个维度上都存在正常或异常状况，趋于中间值形成了不同的情绪，在两个极端的话可能存在一定的心理及神经疾病症状。

对情境的适度敏感，让我们能够在不同场合、面对不同的人表现出恰当的行为。极度的不敏感是PSD的典型反应，而过度的敏感，对环境和他人细微变化的解读，生怕言行不当，反而使行为受限。生活态度极端消极是抑郁症的典型特征；自我觉察适度，带给我们良好的同理心，过度的话，是惊慌症的特征…

书中有一套性格测试题，我也测了一个放在图2。

看到自己的“情绪色盘”，突然觉得有意思了，处事行为风格，都在这张图里体现了出来~~

作者的情绪调整能力和专注力好强。这也是他在生活、工作和研学经历，如此坎坷、颠沛的状况下仍能够持续坚持，并取得硕果的一个重要的基础~

我的情绪调整和生活态度维度适中，社交直觉和情境敏感性基本在8-9之间，常常会过度解读环境和他人传递的信息，而造成自己的焦虑、压力，也让自己专注力很低。

那如何做出调整呢？

书中所进行的科学测量和实验，让我们看到了，大脑极大的可塑性。

大脑的脑区不仅可以随着感觉经验扩大、缩小，甚至可以进行功能的重新分区。而且这种改变不仅来自躯体的感觉经验，思想和意念，同样可以带来大脑根本的转变。

1、禅修：

作者花了大量篇幅研究禅修对大脑的结构的影响。通过学习禅修，可以对我们多个情绪维度做出调整。

「参加了三个月正念减压培训的学员焦虑症状下降了12%。改善了应对压力的能力，让情绪调整能力维度向“迅速恢复”的一端，生活态度维度向“积极”的一端移动。

在那些禅修超过数小时的僧人中发现，正念加强了大脑前额区对与注意力有关的大脑网络的调节和控制，提高了专注水平，同时，较高的专注水平能够抑制大脑的情绪反应性，使其他维度也得到提升。」

（2）认知行为疗法

认知行为疗法是一种心理训练，引导患者反思并最终摆脱导致他们出现心理障碍的思维方式：“我真是个彻头彻尾的失败者，没有人会喜欢我……”。改掉夸大不利因素的坏习惯，引导患者用更加健康地对自己的情绪、思想和行为做出反应。

（3）行为激活疗法

理疗师会帮助和鼓励患者制订计划，将这些事情变成定期重复的例行活动，并督促患者依照计划行事，而不是听命于偶然。这样，患者不是等到自己心血来潮的时候才行动。他们会制定一个严格的日程安排 。