琅嬛福地-2019001-DZ-《四点起床》

本书围绕一个主题：四点起床的好处。

总体来说，核心事情很简单，连篇累牍，不建议读。

应该归因的地方不仅仅是早起的好处，这些道理基本上一个成年人都懂，核心我认为还需要延伸：

（1）四点起床是怎么样做到的，作者是通过一些什么手法逐步实现四点的，文章中并无方法（或者列一下自己的时间表安排，如何从夜猫子一步步设计变成早起鸟）；

（2）四点起床的好处说了，并没有考虑如果存在精力分配跟不上的解决方案；

（3）这里应该说明这书只是针对精神注意力在早上（或清晨）集中的人群，并不适用于所有人（已有研究表明不是所有人都合适早起学习与思考）。

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与主题相关的核心要点三个：

a. 早起可以争取到一个上午的工作时间；4点-7点基本上等于上午上班的时间了；

b. 生理机制上早起的人7点左右是肾上腺素分泌最旺盛的时间，有助于接受新挑战；

c. 早起利用有助于增加学习、工作、人脉拓展等方面。

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其他话题还包括了：

一、睡眠知识

1.1 睡眠质量用熟睡衡量，而且3、4.5、6、7.5这样成阶段性周期交替非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠；

1.2 闹钟会从潜意识上打断睡眠，影响睡眠质量，请培养自己的生物钟；

1.3 熬夜前小睡3小时有助于提升熬夜质量。

二、职场技巧

2.1 早起提前计划工作，用帕累托法则安排有助于执行；

2.2 早起可以想点子、回邮件、答谢客户、补过等；

2.3 第一个到公司的好处——印象、人脉；

2.4 早餐会的妙用：学习、拓展、交流；

2.5 精简汇报内容：三要点+头版。

三、学习技巧

3.1 便利贴有助于记录：①意见相左之处；②收集数据之处；

3.2 读书不是接受作者观点，而是思想的争斗（批判式思考）；

3.3 读书不要先读与工作有关的书，先读自己感兴趣的，培养起兴趣以后再读别的；

3.4 无论多忙都要坚持在职读书；

3.5 视同如果不做就很糟糕解决拖延。