走出自我否定，摆脱消极情绪
看到这个标题，大家就知道今天的内容是和我们的情绪有关了，或者叫做情绪管理，那我们为什么要讲这样的话题呢？我们不是时间管理课程吗？相信大家都有这样的经历，当我们的情绪高涨时，我们去做一件事情就会非常快，效率会很高，就能节约很多的时间，但是当我们情绪低落的时候我们的效率就会变低又会浪费更多的时间，所以情绪管理和时间管理之间有着非常大的关系，我们之所以没有做好时间管理这件事，就是因为我们没有管理好我们的情绪
一件事情明明做了计划，却还是不愿意行动
首先，我们一起来看看一个场景：一件事情明明做了计划，却还是不愿意行动，比如你有一个方案要写，领导给了你两周时间，你也做了相应的计划，但是你前面就是不愿意动脑筋去做，一直到了最后3天的时候你才进行手忙脚乱的编写，这是为什么？
一件事安排了时间做，却反复纠结没结果
再看看另一件事：一件事你安排了时间去做，给了很长的时间，却反复纠结没有去做，结果呢也不太满意，比如：今天花了一天写课件，结果却感觉勉勉强强，那为什么会发生这样的情况？当我们要了解这些情况的时候，我们就要从人的心里层面来认知，有一个非常厉害的心理学家乔纳森.海特，他写了一本书《象与骑象》，这本书中很形象的描述了人的心理到底是怎么一回事儿。在我们的大脑中间，我们可以看一看，实际上是有两个角色，一个角色叫做“大象”，还有一个角色叫做“骑象人”，大象大代表着我们的感性思维，代表着我们本能的反应，比如：当我们碰到一个本能的反应，大象会怎么办？大象会下意识的想，我要怎么躲开这件事儿，我要怎么逃避这件事可能给我带来的伤害，这就是大象的正常思维，同时大象还是特别关注当下的感受，比如说当我们碰到感觉特别开心、愉快的时候，大象就会把我们要做的重要事情忘的一干二净，当我们碰到这样的时候，大家是不是会想，这要怎么样思考呢？幸好还有我们的另一个角色：骑象人，骑象人代表着我们的理性，他会做合理的思考，当碰到一件事情的时候，他不光是从眼下进行思考，他还能从一个长远的角度理性的进行思考，比如：同样争对这样一件事，骑象人会这样考虑，虽然这对我们是有用的，那我们是不是要采取行动呢？在正常这样的情况下，实际上是骑象人指挥着大象在行动，这样我们的大脑就会处在合理的思考当中，运转就会非常平稳，这样就能做出正确的判断，去采取正确的行动，问题是：大象和骑象人之间，经常会发生各种矛盾。比如我们现在要去碰一个看起来比较困难的事情，骑象人会说：我知道这件事很重要，一定要去做；但大象就会说：这件事很困难，臣妾做不到啊！所以大象这时候就不会听骑象人的命令，它会按照自己的本能去行驶，它不想做。于是我们会发现一个很尴尬的情况，虽然很多时候我们的理性告诉我们这件事情能做，马上要做，但是大脑就是不听我们的想法，它不愿意去做，如果你逼着它去做，那会怎么样呢？那你的内心往往会充满了压力、焦虑、各种不开心，然后做出来结果会变得非常的差。那这时候我们要怎么处理这样的事儿呢？
方案
我们要做一个非常重要的事情，我们就要和大象协商，调控好自己的情绪，我们要让大象和骑象人保持一致，去做应该做的事儿，那么平时是怎么处理这样一件事情？
场景
那我们平时是怎么样做这件事情，我们一起来看看这样一个场景小杨他是一个工程师，今天早上他接到了一个临时的任务。一早上就被领导喊道办公室，领导对他说：小杨啊，明天早上接到了一个临时的任务，明天会有一个很重要的客户来看我们的项目，明天我刚好不在公司，所以就要请你给客户做一个整体的汇报。小杨一听这件事情就蒙圈了。我从来没有给客户做过回报呀，我是一个工程师呀，可领导说你没有问题的，你对于这个项目是非常了解的，你肯定能把这件事情讲得很清楚，也没有人能够干这件事情也就非你莫属了。于是乎小羊就勉为其难地接受了这个任务，但是他心里对于这件事情是非常的焦虑，我怎么样能够把这件事情和别人讲得很清楚呢，我口才不好呀，我只是一个工程师啊。于是这个上午小杨就对自己说：我先把这个项目的开发的事情搞定，把这件事情往下午挪，但下午呢，又想：这件事情我还是想不清楚，我还需要花一段时间把它想清楚，我现在手上还有很多事儿，我干脆把这件事情放到晚上做一下思考吧！于是晚上回到家他的家里又有各种事情，他的孩子又有很多的事情要处理，他的心绪又变得更加乱了，于是他就一直拖到了12:00，还在绞尽脑汁的想，我究竟要给客户做一个怎样的汇报呢？我们可以想一想小杨第二天的汇报回怎么样呢，结果一定会很差。等待他的是领导的一顿批评，当你看到这个场景的时候是不是会感觉非常熟悉。我们是不是都会有同样的情况呢？那这样的情况核心原因究竟是什么，其实核心就是四个字自我否定，那么自我否定的情况就是自己觉得自己不行，一旦我们处于自我否定的情况下,就算给你很多时间来处理这件事儿，那也往往没有结果。
自我否定是时间管理的大敌
因为我们头脑中的大象会一直 嘀咕：我一定做不好啊。 由于这样的否定我们会产生各种各样的情况,比如说我们会在一件事情上反复时间，但是没有结果。对于一件事情，你会经常地拖延，不愿意动脑，做一件事情的时候，你的心情会变得很差，会被变得非常的累，所以说自我否定，是时间管理的大敌。
口头禅
当我们处于自我否定这样的状态时，我们会有这样几个口头禅，第一个口头禅就是好难呀，这个方案好难写呀，这件事情好难做啊，第二个口头禅是我不行啊,比如这件事情我不擅长啊，我不会做啊，我没有做过啊，我没有经验嗯，第三个口头禅是我做不到，当然我做不到，这种情况不会被经常明显的说出来，但是内心是怎么想的，有时候体现在这件事情做就是做了，但我就是做不好。这个就是自我否定的三个口头禅。那自我否定，为什么会产生呢？
自我否定的原因
自我否定有这样四个原因，第一个叫做保护自己，第二个叫做要求太完美，第三个叫做怀疑自己能力，第四个叫做因为他人看法。
1.保护自己。当我们做一件事情感到有压力的时候，有伤害的时候我们就不想做，比如：有个孩子有个机会去参加学校的数学特训班，他的心里特别忐忑，不敢去，也不想去，为什么呢？因为他说；参加这个班的人都是班上的数学学霸，那些题目很难，我平时根本做不出来，我怕去了以后丢脸，老师对我不满意，同学们也看不上我，所以我下意识的反应是我不要去上这样一个班，因为它可能对我产生伤害，这就是典型的，因为想要去保护自己，所以给自己这样一个自我否定。那我们应该怎么做？劝他先去试试看，如果不合适，我们再回来，这样就解决了自我否定这样一个问题。
2.要求太完美。嗯，比如在一场演讲前做PPT写了一遍又一遍改了一遍又一遍。还是觉得自己做得不太好，但是为什么，这就是因为对自己的要求太高了，所以要求完美的人通常会产生自我否定。
3.怀疑自己的能力。如果你觉得你的能力和要做的这件事情之间有一些差距或者没有相应的经验来做支撑的时候，你就会对这件事情充满了疑问，就会很容易产生自我否定，每个人都是愿意呆在舒适圈里，我们总希望做这件事情是手到擒来的，能力是完全能够匹配的。但当你进入到相应困难的这个状况，在没有长期预演的情况下，就很容易产生自我否定。
4.因为他人的看法，我们在教育孩子的时候很多父母经常会对孩子这么说，你看看你怎么会这么笨啊，这么简单的题目都会做不出来呀，你这次考试怎么会考得这么差呀，当你反复给孩子灌输这样的一个观念时，孩子在以后碰到相应的困难时嗯，就会说是因为我自己太笨了，所以这个事情我搞不定啊，这个想法就是来自于父母来自于周边的人长期这么讲，带给他的相应的影响作为自我否定，我们要思考一下，他会给我们产生什么样的问题呢？
自我否定产生问题？
它会产生三个问题，第一个问题：执行结果不好，比如：你在做一件事情中一开始就不断的否定自己，然后在做的过程中间又不断地否定自己，最后产出的结果肯定好不了；第二个问题：很容易产生焦虑，相信大家对于这个都很感同身受，比如：你接了一件很困难的事情，你的内心对于这件事情一直是很焦虑的，一直到这件事情最后交上去的时候你才能够长舒一口气，所以第二个问题会让我们在一段时间内产生焦虑；第三个问题：如果你长期持有这样一个否定自我的心态，这会让自己缺乏自信心，甚至会产生抑郁的状况。
如何走出自我否定的泥潭
在我们职业生涯中确实会出现若干次这样的自我否定的状况，当我们场景发生变化的时候、职位发生变化的时候、公司发生变化的时候、创业出现一些相应的问题的时候、迷失自我的时候，这些都会产生自我否定的情况。所以出现自我否定这件事情非常的正常，关键是我们要意识到，我们现在可能处在自我否定这样的状态，我们要尽可能少的去发生自我否定，在发生自我否定的时候，能够意识到并走出自我否定的泥潭。那碰到自我否定的时候究竟应该怎么做呢？我们将在下一章为大家揭晓。