第三篇养生之道六七八章

      今天要说的是午后轻食，细嚼慢咽和横膈膜按摩法。

      人类大概是这个世界唯一每天吃三餐的动物，自然界中没有哪一种动物能和人一样过着这么安逸的生活。有一种养生说法叫“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，如果觉得某些宗教“过午不食”太严格了，可以选择把饮食习惯调整成“晚餐吃得少”的“午后轻食”。因为肠胃经常保持饱足的感觉，有可能造成“负荷过重”。而清除大肠中宿便最简单的方法，就是经常少吃一两餐。

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      接下来是细嚼慢咽，提到这个不得不说一下各种大胃王比赛，这是最不健康的比赛。“吃饭速度快”几乎是每一个胖子共同的毛病，只有经过充分咀嚼食物才会接近液体状态，更利于消化吸收。这就是为什么大胃王比赛的食物没有被消化，大多数直接进入大肠转化。减肥不应该降低身体的能量，反而应该提升身体的吸收能力，增加身体的能量。

      那么怎样才算细嚼慢咽呢，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能开始得到唾液的消化，咀嚼30次则较为理想，能让食物与唾液最充分的混合。细嚼慢咽有7大好处：保护肠胃，有助于营养吸收，减少有毒物质的毒性，控制体重，清洁口腔，控制血糖，缓解紧张情绪。

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      这里分享一种新的按摩方法给大家，横膈膜按摩法。可以在一两分钟里改善许多肩颈的酸痛和呼吸不顺的症状。多做几次还能使这种酸痛消失，不仅简单易学还标本兼治。尤其像我这种电脑一族，一趴桌子就是一天，颈椎特别不好，试了几次效果不错，决定长期坚持。

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      怎么样，有没有觉得这个方法很好学，跟我一样颈椎不好的朋友可以做起来，我们一起走向健康。