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曾经的我，总感觉脑子和思维都在“退化”，尤其是作为一名文字工作者，我深刻体会到思维变得很“碎”。
提笔写稿之前，我的头脑里不再有清晰的、系统的、逻辑性的结构框架，而全是东一榔头、西一棒头的“碎片式语句”。
更可怕的是，我失去了保持专注和静心学习的能力！
那段时间我沉迷于某音，刷多了15秒的辣妹变装秀，我已经看不进去一篇2000字的文章；
习惯了3分钟解说的视频节奏，我甚至没有耐心完整看完一部电影。
后来我查阅了很多资料，才弄清楚自己到底是怎么了。
心理学上有个现象，叫“瓜子效应”，很好地解释了我的这种因沉迷短视频而造成的“学习无力”现象。
嗑瓜子是一种无意识的、不需要督促的、机械的行为，是用来打发时间最好的休闲方式。
刷短视频和嗑瓜子本质是一样的，都是典型的“即时满足”行为。
人们很容易拿起第一颗瓜子，然后吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗......根本停不下来。
在吃瓜子的过程中，人们可能会被一些其他事情打断，比如去洗手间。
但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促。
他会一直吃，一直吃，直到吃光为止。究其原因，我们会发现：
第一，嗑瓜子这种行为很简单。
因为简单，人们很容易开始这种行为，在潜意识中，人们是享受这个过程的。
第二，每嗑开一颗瓜子，人们马上就会享受到一粒瓜子仁。
对嗑瓜子的人来说，这是一个即时回报。
它不费力，也不需要漫长的等待就能轻松获得。就是这种即时回报“微妙”地激励着他不停地嗑下去。
同理，当我们在刷短视频的时候，手指往上一滑，就能立即获取一条新的短视频、获取新的快乐，而且你根本停不下来，很容易成瘾。
而真正有价值的学习、减肥健身，与之恰恰相反，他们都是一种“延时满足”。
学习需要前期投入大量的时间、脑力、耐心，学习成果带来的成就感，必须要一段时间之后才能见效。
看书也一样，大段的文字需要静下心来读，还需要动用关于内容的理解力和想象力，才能从中获得知识和其他美好的感受。
这和轻轻一划就能获得有趣内容的小视频相比，付出的成本可太高了。
弄清了“病因”，我开始寻求解决的方法。
后来，我看了一本书《贪婪的多巴胺》，书中写到：
多巴胺是大脑中的一种化学物质，它控制着我们的冲动、欲望、想象和创造力，对一个人的行为，有着非常重要的作用。
就像我原来一刷某音就是两三个小时停不下来。
因为在这个过程中，我们的大脑会不断分泌出多巴胺，使人产生亢奋，让人上瘾。
与“多巴胺”相对的是“内啡肽”，它是需要人们付出辛苦之后，大脑才会分泌出的一种物质。
比如：学习、看书、思考、运动、锻炼。
简单来说“多巴胺”就是一种“即时满足”，比如吃一顿火锅，玩一会手机；
而“内啡肽”则是通过运动健身以后，身体变瘦了，容颜变美了的“延迟享受”。
多巴胺和内啡肽，隶属于我们身体的一部分。
我们适当戒掉一些不好的多巴胺，努力让大脑多生成“内啡肽”，才能实现最顶级的自律。
想要保持长期专注，就要学会耐住性子“延时满足”。
而想要多获取延时满足，就要减少体验“即时快感”的时长。
而改变，也是有方法的，应该循序渐进。
1.看不进去书，就从听书、看有质量的纪录片开始；
2.没法静心学习1小时，就专注眼下能保持注意力的15分钟；
3.放下手机，完整地看一部节奏比较慢、哲理性丰富的电影。
让自己静下来、慢下来，把自己从充满视觉刺激的惯性里，抽离出来。
改变只发生在每一天微小的坚持里，而后脱胎换骨，向阳重生。
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