《只管去做》——邹小强

书名：只管去做
作者：邹小强
推荐指数：️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️︎︎9/10分
简介：做计划时信誓旦旦，却是总半途而废？想提升自己，一段时间后却发现自己还在原地徘徊？想高效完成工作及生活中的各种目标，却总是不得其法？这还不是因为你不懂目标管理！本书通过情境代入式讲述，通过职场“路人甲”小强和“人生赢家”上司老付的对话，把那些你想问却没人教的目标管理技巧一书囊括，5个步骤帮你告别低效、混乱、计划完不成……开启自我进化新通道！

阅读目标

• 系统性的学习目标分解，争取能提升计划的完成度。

✨精彩片段

• 每个人都会陷入某种焦虑，但只有真正觉醒的人才能走出焦虑。

• “我们20多岁的时候不会这样，因为那时候我们不知道自己要什么，而且有一种无知者无畏的洒脱。40多岁的时候也不会这样，因为那时候无论什么状态我们都能够接纳。往往是在三十而立的时候，会产生这样的焦虑。”

• “缓解的办法有两个：要么是降低愿景，你就别有那么多想法，乖乖地上下班，和别人一样；要么是提升能力，一点一点地实现你的愿景。其实最让人痛苦的就是你现在的状态，有美好的愿景，却还没有能力实现它……”

• 五感写作法可以让我们更慢、更走心。

• 视觉、听觉、味觉、触觉，还有……嗅觉。

• 这就是去脑存心的五感写作法，放慢速度，先运用五感，然后用心感受，再去走脑。如果速度太快，就是跳过五感直接走脑了。我有时候用脑想事情想得很累的时候，就走上街，用五感去观察人们的表情、穿着，呼吸一下擦肩而过时的味道。纯粹地观察，不加任何思考和评判，就会感觉到脑袋一下空了，很放松、很舒服。

• 第一，用走心的五感写作法，不要列干条条。能让自己怦然心动的愿景，才有实现的价值和可能。
  第二个要求是不能只写感受。感受写得太多，其实没有一点具体的、有意义的东西，也没有画面感，全是感受容易成为空想家。
  第三个要求就是希望你把这封信当作一个重要的仪式，找一个不被打扰的时间段，舒服、放松的环境，用喜欢的笔和纸，把它写下来。

• “这三类其实代表着未来、现在和过去。计划做得多，你就活在未来；反思做得多，你就活在过去；执行做得多，你就活在现在。但这只是时间管理的基础，别忘了你的头顶上还有一个东西——目标，这才是让你成长、成就自己的动力。过去、现在、未来，都是在为目标做准备。”

• “人脚下踩着的是三个根基，包括健康、财务、社交。你没健康不行吧，病床上躺着啥也做不了。你没钱不行吧，吃喝拉撒、生老病死，哪个不需要钱？你没朋友不行吧，孤独终老太可怜了。“人左右手握着的是工作和生活的平衡，两手抓，两手都要硬。“人头顶上是三种享受，学习过程中的成长享受，体验突破的愉悦享受，还有休闲娱乐的放松享受。”

• 想不到的做不到，想不清楚的做不好。愿景可以是模糊的大方向，让我们知道往哪儿走，并且充满动力就可以了。但目标一定是明确、具体、清晰的，否则就会容易犹豫和纠结。

• 基本的财务自由是被动收入大于总支出，所谓被动收入就是你不用工作也能赚到的钱。

• 认真的态度是一种面对。其实这个过程也是在确认你到底是不是真的想要。如果想要，你会很兴奋，因为这个过程让你的愿景更清晰。如果不想要，就像叶公好龙，你会感到害怕、恐惧、不愿面对，那放弃就好，省下时间和精力去做其他你真正想做的事情。大部分人的年度计划半途而废不是因为毅力问题、坚持问题、时间问题，而是因为那些都不是自己真正想要的

• 有些人一直在努力地忙、一直在勤奋地学，生活却没有一点改变。而另一些人看着没怎么奋斗，生活却越来越好。差别就在于有没有沿着自己真正想要的方向努力。

• 我们总是想要得到一个正确答案，但如果根本没有正确答案呢？我觉得在这个十字路口，唯一错误的选择就是因为迷茫和纠结原地不动。不管你往哪个方向走，都会看到不同的风景，有不同的收获。哪怕走了几步发现此路不通，也是收获啊！

• 做一个现实的理想主义者，不放弃理想，但也要考虑现实。

• 按每天2小时算，一周14小时，一年按52周算，也就是728小时，这是我所拥有的可支配时间。

• 人和人之间简单一些就好，记得的就记得，不记得的就忘掉，惺惺相惜的就走近一点，否则就走远一点，顺其自然就好！

• 他可能会把选择困难归为自己的性格问题，但我不相信这种话，我认为这是没勇气承担做出选择的责任而已。

• 你不是说你听了很多课、订阅了很多专栏、学了很多东西，但依然没什么用吗？这就是因为你一直在抬头看路，没有低头走路；一直在输入信息，没有输出行动。

• 做项目也是一样。低头做项目会因为一定要解决某个问题，或要追求完美，而忽略项目整体进度。所以我会做一个甘特图和倒推项目清单，看甘特图中的项目进度，就是在‘抬头看路’，搞定清单里的事就是在‘低头走路’。我经常在这两者当中切换。

• 对这些简单具体的事情没有必要做那么复杂的计划，我的做法是用‘预备，跑’的方式做这类事情的计划。比如说看50本书，那么我只需要准备50本书的书单，当然这些书可以随时调整。还要准备一个电子阅读器，比如Kindle（亚马逊电子书阅读器），以及列出每个月看4~7本书的具体计划，再规定出每天早晨起床后和晚上睡觉前的阅读时段，这个计划就齐了。一到看书时间，我去看就可以了，这就是‘预备，跑’的计划。

• 如果你一年有12个目标的话，那么我的建议是3、6、3，即3个舒适区的目标、6个学习区的目标、3个恐慌区的目标，这样的年度目标既有挑战，又有享受。

• 最后是解放。计划要做到什么程度才算好呢？戴维·艾伦说过，能让大脑摆脱某项事务的纠缠，这样的计划就是好的计划。过度计划会让人产生焦虑，这么多的事情什么时候才能做完啊！如果不计划也会产生焦虑，我还有那么多的事情，接下来该怎么做啊！脑袋里塞满计划的时候我们是活在未来的，只有适当的计划才能让大脑忘记这件事，然后把更多的注意力放在当下这个时刻，才能更专注、更幸福。

• “我从这本书里学到了三点。”老付在手机上的印象笔记App里搜索到了《习惯的力量》这本书的读书笔记。第一，人生不过是无数习惯的总和。第二，养成习惯的秘密：习惯回路。第三，习惯不能被消除，却能被替代。

• 所谓借假修真，我们不一定要从众地去冥想、辟谷、禅七。我在打篮球的过程中会留意自己的状态，如果觉察到有点紧绷了，就让自己放松下来；如果觉察到着急了，就让自己平静下来。甚至投篮的时候我会想象另一个自己在看着我投篮，以此觉察我的投篮动作是否自然。

• 痛苦：做这件事解决我哪种痛苦？那种痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；
  热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；
  时机：眼下适合不适合做这件事。比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。

• 时间管理真的不是在做加法，而是在做减法！

• 2分钟能解决的事情立刻去做，授权也属于2分钟之内的事情；
  然后把所有要做的事情写下来，不论是计划内的还是临时突发的；
  接着预览一下所有事情到底是什么事，在这个基础上安排好轻重缓急；
  优先去做重要的事情，把不重要的事情和自己特别想做的事情放到后面做；
  像电子邮件和微信这样的非即时交流等有空的时候再去处理。

❤️感悟

• 于我而言是本很好的工具书，书中的很多方法都可以在生活工作中使用。从五年后的自己开始反推，把目标一个个分解，然后拆成一个个的小目标，通过每天的积累以及多个小习惯让自己一点点靠近目标，方法听上去很简单，还是实践出真知。

✍️优秀书评

李志星：
“新的一年，我立Flag如下：
每天读书30分钟
每天跑5000米
每天早上6:30起床
立此为证，请大家监督！”
大家或许在朋友圈见到过、或者自己也发过这样的文字。
——大家都有一股积极向上、想要变得更好的心啊。
但可惜的是，没过多久，Flag就倒了。说好的习惯，坚持不下去了……
然后我们就会羞愧自责道——“哎，我真是个三分钟热度的人”、“我真是太不自律了！”
真的是这样吗？
一本叫《只管去做》的书就告诉我们：其实并不是你不够自律，只是你没不知道养成好习惯的正确打开方式！
1、习惯养成，不要用意志力死扛，要学会运用巧妙的方式；
2、用对“热情”、“痛苦”、“时机”三维度打分的方式，可以结合感性与理性搞清楚自己最想要培养的习惯；
3、可以通过“习惯培养卡片”去增强仪式感；
4、不要幻想自己是超人，可以一下子达成完美，要学会制定循序渐进的计划！
5、给自己留有余地，制定具有韧性的计划，并且不要只盯着结果，而要学会享受过程！