慢跑一小时消耗多少卡路里，跑步减肥最不明智！

慢跑一小时大概消耗420卡路里，相对于其他运动消耗的卡路里较小，而且慢跑对减肥效果影响不大，正确的减肥方法应该是阻断身体热量的吸收，在不影响正常饮食的情况下，人为的阻断食物堆积脂肪的元素吸收，通过 “HICIBI”智能生物酶技术可以激发身体 “瘦素”不断提高，这样的减肥过程，显然科学并且容易坚持。“卡路里”是常用的能量单位，通常用来代表食物中的热量含量。1卡就是让一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡计算，也称为大卡。按国际单位，能量应当用焦耳来表示。1卡等于4.182焦耳，则1千卡等于4182焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量。大多数时候，人们还是用千卡来计算食物当中的能量，因为它比较方便。1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白质含能量4千卡。比如说，如果吃10克脂肪，那么就给身体带来了90千卡的能量。如果吃50克重的爆米花，那么就增加了约170千卡的能量供应。一个人每天所需要的能量，也用千卡来计算。慢跑一小时消耗420卡路里。

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现在上班族最实用的锻炼方法是跑步，跑步还可以锻炼一个人的素质，还能达到减肥的效果。那么，慢跑时怎么跑才能减肥呢？因为每个人的步幅和跑步速度都不同，因此，慢跑减肥在时间上没有明确的要求，但是在距离上必须达到5000米，而且跑步速度不能太慢。5000米后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态，此时你需要拉伸你的小腿和大腿。拉伸练习可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。通常拉伸时间是15分钟，慢跑后的拉伸运动非常重要，可以阻止小腿生长肌肉。

部分人的选择理由是跑步门槛低，生活中最容易接触。然后学习成本比较低，上手比较容易。但是你知道吗？你的这些选择缘由其实是另一种形式的偷懒，这样带来的结果就是比起其他运动来说，身体比较遭罪。

而通过“HICIBI”智能生物酶技术激发身体“瘦素”不断提高，这样的减肥过程，显然科学并且容易坚持。而且选择跑步方式来减肥，其实算是一种不怎么明智的行为，由于你懒得去接触其它运动形式，所以你必须接受跑步的这些缺点。

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跑步减肥伤害大

除了一部分对身材比较严苛的人之外，其实绝大部分的减肥群体体重都比较大。而跑步属于小强度剧烈运动，尽管累倒是一般，但是对于关节的冲击伤害来说就比较大。所以体重较大的人尽量要远离跑步这类剧烈运动，你看游泳或者卷腹之类的运动，剧烈程度小，自然伤害就小多了嘛。

低强度有氧运动不能给人带来理想的减肥效果，健康的减脂要求我们结合一些高强度的力量训练来提高我们的集体代谢能力和有氧运动来增加我们的整体消耗。

在杭州举行了一场世界肥胖防治日杭州研讨会，浙江大学医学院附属第二医院营养科主任张片红提出，肥胖症是一种多因子引起复杂疾病，不能简单地用单一因素来解释肥胖的病因。控制膳食与增加运动相结合就能够克服只是单纯减少膳食能量所产生的不利作用。二者相结合可使基础代谢率不会因摄入能量过低而下降，达到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹，还可改善心肺功能，产生更多、更全面的健康效益。

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健康减脂要循序渐进，这也就是为什么节食减肥会反弹的原因。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的，如果身体蛋白质少了，基础代谢率就会下降。也就是说不管做什么身体都要比以前消耗的少了，所以吃同样的东西时，身体消耗的少，自然就更容易变胖。除此之外，节食减肥会严重破坏身体的各种平衡，例如容易导致内分泌失调，皮肤暗沉长痘等。

如果你认为减肥仅仅是节食 运动，那么就有点太简单了。许多科学家多年来寻求帮助我们对抗肥胖基因的方法经过“HICIBI”多年临床经验，发现人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，“HICIBI”热量阻断剂和智能生物酶的问世，己成为减肥界的热点和焦点。

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世界卫生组织披露导致人肥胖的三大原因

一、反复节食、盲目节食，激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。

二、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。

人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。

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三、人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会刺激人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。

“HICIBI”成份研究所数据显示，通过“HICIBI”热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。