2021-02-07

20.召唤意外之喜的三种能力，就是行动，先干起来，觉察，内心的感受和周围的变化，接受，如果遇到意外，坦然接受这一切。

21.向榜样看齐，人会不知不觉变优秀。经常和一个举止优雅，没有优点的人是不存在的，任何一个人都有他的优点，只是你暂时还没有发现。所以和优秀的人在一起，时间久了，会被影响。

22.保持乐观能增加行动力。即便未来有意外的惊喜在等着我，如果不付诸行动，好运也会偷偷的溜走，当然一个人不应该只是有光明的未来，或许也就无法真正行动起来。

23.笑着工作更有战斗力。这个笑不是置身事外一笑了之，而是做好了无论什么时候我都不会放弃的觉悟。就是利用’笑‘的力量。

24.切换大脑模式，提升抗压能力。大脑是无法操控无意识的，无意识只能通过活动身体来控制。

25.比较心里会抑制幸福感。不给他人比较，知足者常乐。大脑存在这样一个机制，如果对方遭遇不幸，自己会感觉到高兴，其实这是大脑里的纹状体部位在起作用。

第三章 专注与精力

27.任务难度越高，完成任务的快感越强烈。当人们采取某种行动后，大脑会释放一种多巴胺的物质，该物质代表大脑给予的奖赏，激励人们重复同样的行为。时间压力法，就是给自己的工作设定时间限制。

28.主动设时限，能提高专注力。给自己的行动加上时间限制，通过一次又一次了重复，个人能力也会不断的提高。

29.如何系统提升专注力。速度：加快到极限+分量：要完成高难度的任务+投入感：无视身边的杂音，全身心投入工作。理解这三点，任何人可以提高专注力。无论做什么事情，只要投入其中的快乐，能够达到最佳的状态，也懂得如何充实的人生。

30.专注的人，更容易进入心流的状态。学习学不好，工作做不好，大多数就是没有进入心流的状态。有能力的人能让自己与工作合二为一。忘记时光的流逝，听不见周围的杂音，只是单纯的享受工作带来的乐趣 ，这种状态我们称之为心流。最重要的不是行动带来的结果，而是行动本身的价值。也就是对薪水，成绩，胜败没有执念，纯粹专注于工作学习比赛，很享受全身心投入状态。事实 上我们的大脑非常喜欢这种心流。融入其中，愉悦舒畅，还要无限重复这样的感觉。

31.利用瞬间集中法快速消除心理障碍。为了让瞬间集中法成为了一种习惯，建议大家自己置身于一个固定的模式之中。一旦在大脑中形成一个回路，身体就会跟着行动起来。

32.如何让记忆变得深刻。当多种模式同时进行工作时，大脑中的杏仁核和海马体就会在瞬间被激活，使得记忆变得更加牢固。在海马体保存的记忆中，如果被反复输入大脑的信息，海马会觉得很重要，就会长期的保存下来。学到的东西，只有抄没有用，要问下自己是不是能写出来大概的内容，比如说精彩文章，比如说具体思路过程。

33.调整状态的关键在于培养元认知。我坚信会学习的人，一定找到了属于自己的学习方法。着手解决不难也不简单的问题，这个时间多巴胺会产生。

34.自我监测，有助于攻克自我短板。会学习的人会思考这个问题到底出在哪里？明白自己是在什么地方绊住了自己。为什么会出现偏差，为什么会解决不了这个问题，具备自己的哪些知识是解决不了，要增加什么知识？当我遇到不能解决的事，不要急着解决，要按照自己的步调每天进步一点才是最重要的。更要知道错在哪里，也是最重要的。

35.克服自身弱点的想法，能推动你化劣势为优势。人在努力克服自身弱点时，内心会充满动力。当自己成功之后，会促使大脑分泌更多的多巴胺，进一步推动大脑的强化学习。

36.不断的集中精力，专注力能得到充分的锻炼。想要进行深度思考时，可以去平时的路上多走一走，边走边思考是最有效的。因为自己走的是最熟悉的路，进入感觉期的相对减少。如果会坚持去做，大脑的回路一定会得到锻炼。活动身体，就是阻止感觉区的信息输入。

37.简单的动作能成为提高专注力的契机。比如活动一下双腿，转换一下大脑模式，站起来给自己倒一杯咖啡，或者去趟洗手间，一边做一些简单的动作，一边进行思考。活动身体可以间接的控制无意识，创造提高专注力的契机。复杂的动作会破坏大脑的设置。

38.碎片化的时间可以用来收集信息。人们常说物尽其用，其实智能手机是一种既能提高效率又能打发时间的工具。我从来不在手机上玩游戏，但会唱歌，看书，发信息。空闲的时间可以做无限多的事情，这个时间，我一般是利用起来，比如写日记，写字。这种事几十年后，就是一种力量。看到字，会觉得有种成就感，回忆日记，感觉自己的一生在拍电影，历历在目。如果要谁精彩的程度，那也是见仁见智的。

39.偶尔断网，头脑会变得更加异常清醒。为了不让自己感到空虚 ，我会把想看的网站列出来。这样就会创造一个舒适的小天地。话虽如此，我们真好难做到隔绝一切信息。所以可以关掉手机全程享受，不会被打扰。

40.长时间沉浸在无聊的状态中，大脑会停止成长。而我一般会读书，带我穿越未知的世界，发现新事物也能满足自己的好奇心。换一本书，就是带我进入其他的世界里。不管我如何读，都有很多我不知道的，因为我知道得越多，就会有更多的我不知道。