DHA如何补充最科学？是越多越好吗？

Nico  吴药师

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2018-01-01 11:58 · 字数 1064 · 阅读 7 ·  日记本

【智慧联盟健康学院】

α-亚麻酸代谢物之一 DHA

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金。是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于欧米伽3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。

大量研究证明，DHA是人类大脑和视觉组织发育所必须的的脂肪酸，在大脑的一些磷脂中，DHA占总脂肪酸的25%～33%，在视网膜磷脂中占40%～50%。大脑皮层中的DHA主要集中在神经突触的细胞中；视觉组织中DHA则主要集中在视网膜和光受体中。如果缺乏DHA。记忆力和判断力就会下降，视力也会明显降低。

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专家们指出，DHA对胎儿大脑的发育、婴幼儿认知能力的发展有着极其重要的作用。已有临床试验证明，孕期补充适量DHA，能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长；有益于改善婴儿早期神经和视觉功能发育；也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

而孕妈妈想要培育一个聪明的宝宝，就需要保证有足够的DHA供给胎儿大脑正常的发育，因为在胎儿出生前，大脑分化已经完成70—80%。在出生后，婴幼儿获得DHA的主要来源是母乳，母乳中DHA的含量多寡与母亲从食物中所能获得的数量差不多成正比，分泌的母乳中含有DHA，就可以为婴儿的发育（特别是大脑，视网膜）提供必需的营养物质。

补充DHA不仅能促进婴幼儿脑组织发育，还能够增强青少年的学习和记忆功能，起到补脑的作用，还能保护视力；中老年人补充DHA能起到降血脂、抗凝血、抗炎和预防老年人脑萎缩的功能。

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如何正确补充DHA？

DHA的补充并不是越多越好，任何营养的摄入都必须在一个度的范围内，一旦一种营养摄入过量，就会打破人体所需的营养平衡链条，这对于人体健康而言绝对是负面影响。

补充DHA的方法有很多，然而想选择一个安全有效的方法就得慎重了。补充DHA最好的方法并不是直接摄入DHA，而是摄入的营养物质可以使其在体内转化为DHA，而α-亚麻酸就具有其作用。

α-亚麻酸作为一种人体必需脂肪酸，进入人体后与亚油酸一样，在同一种去饱和酶的作用下，会在人体衍生为DHA。当α-亚麻酸进入人体后，人体可以根据自身的需要，合理的进行代谢。只要α-亚麻酸的量充足，机体需要多少DHA就可以补充多少DHA，而多余的α-亚麻酸还可以代谢成EPA等其他物质，完成其他生理功能。

所以，补充α-亚麻酸对人体真的很重要！

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