2020-04-23

精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：3-1 睡前准备

学习日期：2020年4月22日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

提问环节：句号vs问号的使用

表象：既然是提问环节代表的就是疑问了，那么用问号更合适。

本质：问号代表着疑问，是一种怀疑态度，可能信也可能不信，对所述内容半信半疑。

句号是一句话的结束，观点陈述完毕，对所述内容的完全肯定。

10分钟小睡目前我不想去实践。——句号代表了我已经认可了10分钟小时已经不会去实践了，无论对方怎么说，我都不为所动。

10分钟小睡目前我要不要去实践？(这才是最准确的表述。)——问号代表半信半疑的态度，如果对方能够提出足够的证据说服我，那么我会去实践10分钟小睡的。

为什么会出现这样的问题？

一、表述不准确，事后未检查

乍一看觉得还可以，意思基本对，但是没有仔细去检查。因为打卡有时间限制，我也给自己时间限制了，30分钟之内必须完成打卡听课。所以时间的压缩导致质量会有所下降。

二、语音打卡

语言表达没有跟上思维速度，心里想的是这种观点而表达出来却是另外一种意思，言不由衷呀。自己的表达能力还得再加强哟！

哇，这种隔空被崔律q的感觉真棒。从一个标点符号的使用能够看出我和崔律之间的思维差别，我再次佩服得五体投地。

新知

早起是一个体系，它包括睡前、睡中、睡后。

白天我们所做的任何事情到晚上都会有注意力残留，要想拥有一个好的睡眠，那么我们就需要一个过度的过程让大脑从一个兴奋的状态慢慢进入放松。

怎么做呢？

我们需要进行60~90分钟的睡前准备程序。

3~40分钟可以吗？

当然可以啦，但是研究表明60~90分钟的效果更好。

睡前准备的好处是让我们发挥最佳的状态，帮助更好的睡眠。

2.[行动]梳理我睡前做的事：

21:00-21:30  洗漱护肤

21:35-22:00  看晦涩难懂的书

3.[行动]今晚留出的睡前准备时间：

60分钟

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在睡前准备的亮点：

坚持过一段时间的，60分钟睡前准备躺下后，5分钟之内就能睡着。

2.[检视]我过去在睡前准备的不足：

没有坚持60分钟的睡前准备，所以入睡时效果不太好。躺下后并不能及时入睡。

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

问：对于日志的表述需要那么严格要求自己吗？标点符号也需要那么严格使用吗？

答：我们能想到的标点符号的严格使用经历是在高中语文考试中。当标点符号的使用作为题目考查的时候，我们才会仔细去思考这个标点有没有什么问题。在高中的时候只是认为它是一种题目而已，我们必须去做，因为要拿到高分。

现在可以想想其背后的思维逻辑：语言代表着思维，标点符号的使用也代表了一种思维的方式。如果在平常生活中标点符号的使用也不注意的话，说明思维是混乱的，思维和表达是不一致的。

如果你想锻炼自己的思维，那么我还是建议你在平常的工作生活中就可以留意一下自己的标点符号。还有你的工作原因，就更得做到言行一致知行合一哟！

4.[其他]我想说的话：

非常感谢崔律的提醒，我又发现自己身上的一个问题，发现问题直面它，然后去改变。先把这个问题解决，把事情做好，然后再追求更加高效的方式，否则就本末倒置了。