2022.8.04 情绪复盘
其实刚刚本来想发信息跟你说，我生气和难过的不是你在忙你不跟我过七夕，你对我没有回应什么什么的，而是你没有考虑过我的感受……
但是打完这些字，我突然想到，这些只是放在普通人身上的标准，如果是你的话，你能够在忙的时候接电话，并且好好跟我沟通，语气态度平和地告诉我你最近忙，见不了，这本身就是挺大的进步的了，是值得鼓励的。我应该先肯定你的进步，而不是把我的负面感受发给你，让你在情绪上受挫。昨天那个时候难过的情绪完全占据了大脑，理性被抑制了，根本没想到这么多。
所以你看到了吗？人的大脑通常一个时间里面情绪和理智的总量是不变的，情绪放大的时候，理智就会缩小。就像你每次很生气的时候，那愤怒就会占据你的大脑，理智就会缩小，你可能就会因为愤怒做出一些“伤害”身边人的反应，但是等你平静下来，恢复理智之后，你会后悔，会有愧疚感。
但是，如果想要提升自己的情绪管理能力的话，那么就不应该记住那些愧疚和遗憾，这种感受只会让你下次遇到相似的情况更加愤怒。
我们应该去分析复盘这个情绪反应的整个过程。举我自己的这个例子以及上次你吼我用厨房抹布擦椅子的例子：昨晚挂完电话之后我是能很清楚地感受到内心不断涌出的难过的情绪，慢慢难过的情绪就占满了，我就不太用脑子思考了，开始联想到过去那些难过的感受以及当时的场景，然后就更难过了。情绪上来了，肯定要有一个释放的过程，所以我就哭了。在哭的过程中，在联想过去的过程中，我突然看到了这种难过情绪产生的原因。于是我就想着把它们都记录下来，我希望你也能更了解我，所以就把这些记录也分享给你。但是在那种情况下记录的内容，肯定多多少少会有一些负面的情绪。好的，说回这个例子，用两个表格或许更情绪吧：
情绪的最后会产生一些结果，这些结果破坏了双方的关系。这个结果的出现，就是情绪觉察的第一步，你要能感受或者看到这些不好的结果，然后去思考和复盘。要先觉察到情绪，才有改变的可能。你生气，或者我难过，通常不是事件本身带来的，而是我们对事件的看法想法让我们产生了情绪，这些想法是我们对事件的认知，也是我们综合过去经历逐渐形成的一系列既定思维。既然我们的情绪反应这么大，我们认为是不好的，是需要改的，那么从哪里改呢？我们就是要去分析，以我们现有的知识和经验以及当下理智的自己，去重新评估我们愤怒那个时候的认知和想法，那些想法里面，哪些是事实？哪些是我们对事实的误解？哪些是因为我们没有考虑到环境和对方的局限性，过于理想化？哪些是我们太过固执的成分，认为一定要按照自己的规范？等等。
那么，我的案例里，现在的这个理智的我去复盘当时那个情绪化的想法，理解就不一样了。（你可以试一下按照这个模板复盘一下那天早上因为我用错抹布你很生气的事情）
让现在更加成熟一点点的自己，去重新评估过去那个不太成熟的自己形成的认知，然后提升自己对外界环境（人事物）的认知，从而一点点改变自己。
所以，改变和成长，最根本的，第一是，现在的自己要持续地学习，学习一些理解人事物之间的关系的知识，学习一些认识自己的知识，比如心理学，因为人的心理、情绪和性格的科学是相似的，认识自己也就能理解别人的行为和思维背后的逻辑。因为认识自己，是指看到自己的行为特征、性格特征、对各种人事物的认知以及这些特征和认知形成的原因。第二是，现在的自己对发生的事情要经常反思和总结，这是把经历变成经验的过程，也是智慧产生的过程。
任何事情的进步，都是觉察+知识+经验的积累，看到问题（觉察）、分析问题（总结经历）、学习知识（理论）、理论结合实践、产生新的认知，然后再用新的实践去检验新的认知
加油吧，情绪管理不是一天两天就能提升的，是要通过一件事一件事的经历去反思和提升的。我觉得我的改变整体上可以归结为以下几个原因：
1）我从小就接触三教九流的人，我知道人是各种各样的；
2）过去的9年里去过中国东南西北中地区不同的城市，认识到不同环境、不同阶层人们有不同的认知，以及人们形成各种认知的具体因素；
3）经历过几次大起大落，认识到时与势不会因个人的力量而改变，认识到自己的局限性，也经历过无能为力的焦虑，认识到这种焦虑，承认自己的渺小，并且最终学习如何提升认知做好情绪管理，于是不再恐惧焦虑；
4）有很多上面提到的情绪的结果给我带来的触动，知道自己霸道、易怒、脾气大是不好的也是不对的，自己是想要提升和改变的；
5）看到很多优秀的人，但是他们的情绪很稳定，可以做到不怒自威不动情绪但也能处理好事情，所以处理好事情其实是需要能力的，而不是愤怒；
6）看到越来越多因为沟通不畅造成的矛盾，觉得很可惜，然后自己慢慢也开始更多地通过表达自己的想法去沟通，而不是生气撂摊子；
7）过去9年都在持续学习，学习了非常多心理学的知识，包括看了一些北师大、北大、耶鲁、哈佛、剑桥等世界名校的心理学、哲学、历史、政治、公共关系、社会学等等的课程，提升了对自己的认识、对环境的认识、对他人的认识、对人与环境的认识；
8）虽然做不到吾日三省吾身的程度，但我也是一个经常反思自己的人，一点点反思、一点点学习、一点点总结、一点点改变、一点点进步，经年累月；
9）我在这个平台上参与和经历了一些大事件，看到了比我想象的更加复杂的情况，看到了事件的系统性，各种利益关系互相影响错综复杂，往往都不是一天两天，一个月两个月能解决的，有些努力和探索甚至可能都是白费功夫，我曾经所追求的的那种高效率，以及曾经形成的非常牢固的价值追求导向的思维，被彻底打破了。当下的我，看到了世界真实的样子，看到了各种博弈漫长的过程，看到了各种无奈，看到了思考和洞察的深度和广度，也看到了面对如此复杂的情况、如此沉重的打击之下那些领导人的沉静和理智，那时候突然觉得过去的自己非常不成熟，我们如此渺小，却如此傲慢，如此偏执，我们如此狭隘却如此不自知，真是幼稚，突然觉得在事情面前，情绪真的是无能的表现。而我20岁到30岁的理想就是变成一个很优秀的人，我既然看到了自己的不足，就一定会去改变和提升，于是我就越来越稳了；
10）有一次突然发现其实别人用他自己的办法也不是不可以，虽然结果真的没有比用我的方法更好，但是这种结果是可以接受的，大家皆大欢喜，如果我一定要对方用我的方法，那么不仅会让对方受挫心里积怨，也会强化周围的人觉得我很强势不好沟通的认知，在那之后，慢慢地在一些不太重要的事情上面放手让别人去发挥，在一些比较重要的事情上面鼓励别人去发挥但是提前告知他们风险，自己也提前做好风险控制，既可以保证结果，又可以让对方有机会成长，在一些很重要的事情上面，先礼后兵，尽量好好跟别人沟通；
11）生活让我慢慢变得有耐心了，然后反射到做事情上面，我也更加有耐心了，变得更加有耐心的方法，就是去感受事物发展的那个时间，你要感受到时间，你对时间会慢慢地有概念，知道做事情是要花时间的，知道做哪些事情要花多少时间，你才不会着急，比如观察夜空中的云被风吹着走、感受做饭的过程 择菜 洗菜 切菜 炒菜 最后出锅品尝、比如练字、比如打扰卫生整理东西、比如长距离的徒步等等。这些事情不仅仅可以锻炼耐心，也能让自己沉静下来，让我们有机会去观察自己的感受，跟自己相处；
12）因为对环境、对自己和对他人的认知更加贴近真实，接受了真实的自己、客观环境以及人性的客观存在，因此，对事情的分析和思考更加贴近真实，更加接纳他人和环境的变数，提前准备，也接受一切可能性，能够去处理、解决或者接纳与自己预期不同的情况
（以上只是我目前能想到的，应该还有很多小事情小因素，毕竟我真的是个蛮有故事的女同学……）
那个时候你带我去买衣服的时候在车上问我 我是怎么从过去的易怒、脾气大变成现在这样可以管理自己的情绪，我回答得很模糊，因为我知道人不可能一下子就完全改变过来的，在事情当中认识到自己问题只是改变的第一步，但是我不想打击你，所以就没有正面回答，因为我知道那个时候你比较烦躁，我说的你不一定都能理解，如果我一次都说，你也不一定都能记住，如果我说太多，让你觉得改变和进步很难，那样也不好。可是过去的半年里，我确实看到你一点点地在学习，一点点地改变自己，确实比我们刚认识的时候进步了挺多。所以我想或许现在，可以让你看看我的这些经验总结，或许会有所帮助。
最后我也再说明一下，希望你知道我每次给你发一大堆，并不是一种说教，因为我自己也不是十全十美的，我自己也在不断学习、反思和成长的。我的初衷都是一种分享，我会尽量地说明我的观点以及这些观点的前提，所谓的逻辑，就是从前提到观点的一个推理过程，我最想跟你分享的就是那些思维逻辑
进步是需要时间的，我也需要对你有耐心。本来觉得没有时间的，我还有好多事呢，懒得写这么多，但是如果我看到这些问题了却不去帮你分析，那其实是对你的不负责任，也是对我们之间关系的不付出不努力，所以我还是花了一些时间整理了一下，希望对你有帮助。
最后，分享一些链接：
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