一直不愿意写这样的话题，看上去特别像鸡汤，直到上周六有个客户教练约谈结束后告诉我可以把她作为案例分享出来，来帮助可能同样被困扰的伙伴们。可能是因为她的勇气和信任，也可能是太多的情绪个案促动，决定今天晚上还是以这样的话题来兑现自己的承诺。孟舵主问我写这样的目的是为了什么，我说有太多关于情绪管理的课程、文章，我希望通过案例的分享，让阅读到这篇文章的人一旦有情绪的时候，在不借助外力的情况下自己也能够有方法及时觉察，并找到知道产生原因，从而调整和释怀，而不是通过无力取闹的燥郁方式或者累计爆发。
我们经常会看到3种类型的人，性格特别着急的人，情绪来的快去的也快，但是频率发生很快，自己却毫无意识，把所有的原因归结于他人。另外一种与之相反，性格比较懦弱温和，情绪来了表现出来比较慢，甚至并不会表现出来，日积月累一簇而发。不管是哪一种，我们都会发现自己身体的部位都会有所反映，中医中提到的生气总是会伤害我们的心肝脾肺生五脏六腑，所以经常生气或者郁闷的人会发现总是觉得身体堵着不顺畅，身体像戴着龟壳很重的感觉。当然也有一部分世外高手，宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，望天上云卷云舒。最后一种是很多人在生命过程一直想要追求的平静与自由。你是属于哪一种呢？
我的一个客户，一个特别优秀的姑娘，在我们前四次约谈中，都是围绕自己的想实现的目标进行探索，直到第四次约谈前客户提到自己在前一周因为身体不舒服，曾经2次情绪失控而且牵连到家人，当然所有To do list 计划都崩溃了，但让她欣慰和开心的事是自己前所未有的有意识觉察而且学会从内在找原因。所以在开始进行第四次探索的时候，她说她想要探索的话题是：如何控制好自己的情绪。开始的时候她跟我分享了很多关于各种场景中因为他人的各种原因导致自己情绪失控，甚至觉得如果她能换个群体环境也许能够帮助她改善这种状况。
我听到微信对面的她似乎内心存在阻抗，于是我邀请她感受当她情绪失控的时候，身体的哪个部位会有感觉？她开始描述她的身体部位的感觉。
我又问她：如果这些部位会说话的会，会对她说什么呢？对方开始描述着她的感受。
待对方说完后，我问她身体感觉怎么样？她说感觉比刚才好多了，但是还是有一点难受，我邀请她深呼吸放松，然后问她：假设有一台扫描仪，扫描你的全身，你可以看到些什么？客户这个时候完全去感受身体和彻底放松。这是教练过程中，处理情绪阻抗常用的反转方式。当人在有情绪的时候，大脑的视觉脑是无法工作，所以我们也会经常感受到当自己心情好的时候，做什么时候效率都高而且创意的点子特别多。
1个小时后，她为自己创造出很棒的成果。她终于知道是情绪导致了自己一直身体不舒服，身体不舒服后自己的情绪就会越失控，是一个恶性循环的过程。只要情绪处理好了，之前探索的那些表面的计划和目标都会实现。
她也觉察到似乎是自己是有选择的去放大情绪，当遇到不顺利或者事情不是按照自己想法发生的时候，就想要通过这种方式去满足获取他人的关注，满足自己的需求，这是自己一直以来存在的惯有模式。但当她选择放下情绪的时候，情绪就会变小。
在上周第五次的约谈中，我们针对1个月前的生命满意度平衡论时候，她再一次意识到情绪对她的重要性并提到希望对这个话题再次探索，她觉得之前的方式并不能在所有的场景里都帮助她调整情绪。
在前半分的探索中，一直还是停留于外在原因的描述中，她说所有遇到的事情，其实她都有解决的办法，但是就是当不再自己控制范围的事情发生、意外或者失控的事情发生，就会抑制不住的情绪失控，甚至会把之前所有遭遇过的事情都会翻出来指责对方，以致双方矛盾加剧。
约谈过程中通过抽离视角，不同角度去看待她描述的一些现象的时候，她突然发现自己过去大多数的情况都是在用批判的思维看待别人，这样的反应模式跟空间和时间都没有关系，只跟自己有关系。每当不可控事情发生的时候，自己采取的方式是为了与外界隔离，自我保护。
于是我分享之前对方提到过的的“想成为温柔的自己，享受生活，做什么都全力以赴，平静、愉悦、价值感”，我问她：这些和我们今天探讨关于情绪的话题有什么联系么？
她忽然就说：原来我一直都要求别人按照我的想法做，期望别人按照自己期望去做，但是当别人做不到的时候我又会生气，我从来都没有真正的去想过，当事情发生的时候对方想要的是什么，我能为对方做些什么是价值的，是可以帮助到对方的，如果能够帮助到对方我也会很有价值感，而不是去要求和期望比别人付出。如果我抱着这样的心态，我会更加的理解别人是什么人，他为什么是这样的，会接纳更多，更明白自己和他人，只有接纳了他人，接纳了自己，才真的可以做到情绪不是要去控制，而是自然而然朝着自己想要的状态发展。当她说完的时候她说：天啊，我怎么会有这种想法，太神奇了。但是能听到对方新的自我认知的喜悦。
分享这样的客户的大部分探索的过程，出于保密原则特感谢客户的无私与助人。自己曾经也是一个情绪反应特别快的人，但是自从接触教练后，大部分的情况可以很好的觉察到自己的情绪，更关键的是当真的有一些情绪发生的时候，也能探索出是什么原因造成了这样的情绪的发生，是触发了自己什么样的价值观，如果自己是那个“智慧老者”去看待这样一件事情的是会有什么不一样，通过不同视角的转变，能够快速的觉察与认知。最后也想结合教练经验和个人经历总结分享一些TIPS供参考：
1、当情绪发生的时候，首先可以选择深呼吸，试图让自己放松；
2、感受自己身体的有感觉的部位，感知是一种什么感受？---接纳自己，感受自己
3、问自己：如果这些部位会说话的话，它们会告诉我什么呢？----回到可控的内在找原因
4、为什么当这样的事情发生后，就会有情绪呢，正向意图是什么？---链接自己的价值观和模式
5、自己真正想要的是什么呢？---跟自己的愿景和身份等链接，进行能力反转
6、如果拥有了这些，会给自己带来些什么？---再次链接自己的价值观
7、带着这些觉察，会选择做些什么？---落地行动
通过每次的循环不断的探索，一步步的剖析和认知自己，也就真的能够站到更高的空间抽离看待当下的发生的一些，思维的改变，才能真正促使行为的改变，行为的改变又才能在大脑中形成反应通路，形成新的模式，期望通过不断的觉察，后来我们都不再做情绪中的困兽，可以真正解放出来，活出自己的生命状态。
哪种类型的人会出现这种问题，
以客户案例为写，我看到的现象 （显化出来的，没有显示出来的）
情绪怎么产生的（借助客户的口吻说） 加点 我对情绪怎么产生理解，
客户通过教练的方式决擦到情绪怎么产生。。。自我觉察方式产生的根源是什么？
怎么去做好情绪管理，（客户口吻说），我的观点是什么？ 我自己的真实案例和客户的真实案例
我自己的方式：我学了教练 抽离看问题，以及我知道是什么会触发我
当情绪发生的时候怎么觉察 这个东西在告诉自己什么，处理阻抗