孕期 均衡营养

1、营养从备孕开始

备孕是为人父母送给孩子最好的礼物，很多妈妈以为只要怀孕了以后再开始注意怎么吃，其实受孕那一刻父母双方的身体状态就已经决定了是否能够提供最佳转态的精子、卵子和孕育条件，种子和土壤的质量需要提前打好基础，最起码的准备至少是3个月，不同人的时间可能也不同，6个月到1年也是有的。

为了更好地迎接宝宝的到来，孕妈妈孕前就要保证膳食平衡，摄入多种营养素，让身体保持一个良好的代谢循环，为孕期做好营养储备。备孕的时候还要远离不良的环境，戒烟戒酒，早睡早起，适量运动，保持健康的生活习惯。

备孕期的膳食平衡要求其实就是健康普通人的日常平衡膳食，只是我们有太多人在平日里因为种种原因，很难做得标准。此外，非常关键的一点是：夫妻双发过胖或过瘦，都需要在备孕期内好好调理，达到合理体重后再受孕，这对于奠定孩子天生的健康起跑线非常重要。

2、孕早期注意碳水和食物比例

孕早期大多数孕妈妈会出现恶心、呕吐、食欲缺乏等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，首先要保证的是每日不低于130g的碳水，这相当于2碗米饭+1片面包+2杯牛奶的量，这个全天最低的碳水摄入总量一定要保证到，预防酮症，毕竟酮体会进入胎盘，对胎宝宝有不利的影响。

孕早期如果孕吐非常厉害，那么当下吃下去就比吃均衡来得重要，尽可能选择自己喜欢的食物，但如果只是相对比较轻微的不舒服，没有那么大的妊娠反应，那么就要适当注意食物的比例，主食要丰富多样，全谷物、薯类和杂豆为主，优质蛋白质增加鱼类、瘦畜禽肉类、奶类、蛋类、大豆类等等，膳食烹饪以清淡为主，促进消化与吸收，多吃富含叶酸的绿色食物，如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花菜等。

需要注意的是，孕早期其实胎宝宝的体重并没有增加多少，这个时期胚胎发育主要还在细胞分化时期，因此整个孕期的体重管理中，孕早期最好是没有增重，维持不变。

3、孕中晚期增加营养管理体重

进入孕中晚期，胎宝宝生长迅速，需要更多的营养与能量。同时，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，再加上早孕反应导致的营养摄入不足也要在孕中期补充，孕妈妈对钙、铁、维生素、蛋白质的要求也较多，所以应该保证优质蛋白质的摄入，同时保证奶、猪肝等食物对补钙、铁的供应量，此外还需要进食更多新鲜蔬菜和水果。

从孕中期开始，孕妈妈的每周体重增重量就有推荐量了，我们需要注意孕期的体重管理并不是说就不增重，这对于胎宝宝肯定是伤的，即使是肥胖的孕妈妈，在孕期也是有推荐体重增长量的，总体来说孕期是不建议减肥的。

但是孕期能够通过合理的体重管理来维持胎宝宝的健康发育，避免过多脂肪囤积到妈妈自己身上。还有一些妈妈是孕早中期吃多了体重增长过快，到了孕晚期再来控制体重增长，这是不建议的，孕中晚期每周胎宝宝有自己的健康增重范围，如果此时饮食过于严格，有可能让妈妈和宝宝都营养不良。