我们怎样应对害怕和恐惧

   

李克富老师曾经在初级班第八次课堂上说，所有的心理障碍都起源于恐惧，或者是都和恐惧有关。我们咨询师关键在于做判断，学会诊断，诊断什么叫“恐”。头脑中首先要反映这个人是正常还是不正常，要有这个意识。要必须知道这个人是死的还是活的，假设我们知道来访者都是活的，那么我们要判断他是正常还是不正常。

    一.学会区分恐惧和害怕。

    害怕是正常反应，正常反应叫常态反应，还叫理性反应；恐惧是病态反应、非理性反应、变态反应。

    作为咨询师，头脑中必须形成自动反应，我们要知道：害怕是和现实相符的情绪状态，是正常理性的。而恐惧是和现实不相符的情绪状态，是不正常、非理性的、变态的。

    怎么区分呢？李老师特意举了个例子：假如现在某小区当中一个疯狗，疯狗正在咬人，但是到现在为止就没有打死它。过不了多久，你听说邻居又被谁被咬了？但是到现在为止没把他打死。这个时候你出门的时候，要是你不害怕，那就傻大胆，这个时候我们都害怕是正常的。但现在你回家了，你很清楚关上门都上床了，这个狗进不来了，但是关上门堵上窗子你仍然害怕，那就不能叫害怕。那就叫恐惧。是和现实不相符的。

    二.怎么处理害怕和恐惧

  （一）害怕怎么处理呢？

  要么打，要么逃，叫flight or fight。基于我强你弱的情况下，打得过就打，打不过主要是逃。

（二）恐惧怎么处理呢？

    只能战不能逃，只有直面恐惧，才能面对恐惧。为什么有些人最终形成了神经症人？是因为本来他是惧，他变成了用怕来处理，他用应对怕的方法应对了惧，逃避的方法，来应对了。本来应该直面的这样一种应对怕的方式来应对惧，用逃避来应对直面，就不对了。

（三）恐惧包括：

    1.场所恐惧：就害怕一个地方，他对这个地方害怕。如封闭的电梯、空无一人的房间等。

    2.对人的恐惧：叫恐人症，现在叫社交焦虑。社交焦虑现在越来越重了，已经非常宽泛了，比如说某单位领导，明天就要发言了，今晚就一宿睡不着，得准备怎么发言。社交恐惧（焦虑）是个非常常见的一个现象，它的危害仅次于酗酒，排第二位，比抑郁都要广泛。严重影响着相当多的社会精英人士的这种心理健康。

    3.对物的恐惧，叫特定恐惧。特定恐惧什么意思呢？就是咱们不怕东西，他怕。笼统这样说，比如说，怕打针、怕笔尖、、怕猫狗等一些小动物。

（四）恐惧怎么治疗呢？

    直面。直面的方法，经典方法非常简单。有两个，一个叫暴露疗法，一个叫系统脱敏疗法。

    1.暴露疗法，好理解。假如有人害怕狗，我们让其和狗关到一个房间去，叫你狗咬不着你，但是就把他们放在一个房间当中，一开始怕狗者可能会嗷嗷叫，但嗷嗷叫了一会之后就会和狗玩去了就不害怕了。物极必反，就走这条路。

    再例如，孩子小的时候带去游泳，很多孩子是怕水的，所以说教练教孩子游泳的时候，一般不会叫家长在旁边，都会把家长赶出去。教练会将孩子们赶下水。老师讲到这里时，我深有感触，我的女儿就是上小学一年级时学会游泳的。那时候我们这里的一个游泳馆聘请了国家队的游泳教练利用暑假来教孩子们。我的女儿和闺蜜的女儿一起学习。我还记得第一堂课，孩子们看到妈妈在这里都对我们撒娇不敢下水。后来教练将我们轰走了。女儿回家后告诉我们，我们一走，只听“扑通”一声，教练就将女儿身边的妹妹踢下了水，吓得女儿自己没等教练过来，自己先扑通跳下去了。孩子们就这样学会了游泳。这就是老师讲的，孩子扑通扑通，碰到水就好了，绝大多数学会游泳了，这就叫暴露疗法。

    2.系统脱敏疗法，先让你放松，用放松来对抗你的焦虑。暴露疗法不需要放松，就直接呈现在面前就行了这是不一样的。先让你放松，用放松对抗的这种焦虑这种恐惧，这就叫直面。我们把这种情绪现在给大家说完了。这些讲的都是恐应对方法。

    对我来说，有点小难，我要好好消化吸收记住！

    （2020.6.30）