学会爱你心中的那头大象 ——《自我发展心理学》读书笔记

在《得到》上听课已经有5个月了，每天听十几分钟，觉得非常有启发。

相比每日更新、包罗万象的“大课”，比如《精英日课》、《谷歌方法论》，我还是更喜欢一些系统设计的“小课”，紧紧地围绕着中心展开，讲得透彻、说得明白。

其中最让我受用的两门课，是梁宁的《产品思维30讲》，和动机老师的《自我发展心理学》。我最近听完了心理学90%的内容，对很多问题的思考角度都有了很多改变。

心理学可能会给人一种非常深奥、难以理解的感觉，但是这门课听起来完全不觉得费力。一是课程设计得很好，贴近生活；二是动机老师的声音是很典型的南方口音，反而比标准的普通话更有亲和力，越听越觉得他是一个很了解你、很愿意帮助你的“男闺蜜”。

这门课，特别适合那些对未来迷茫、想改变自己却不知道从何做起的人群。因为这门课主要就是讲如何进行“改变”。

一提到“改变”，可能很多人都会矛盾的感觉，既希望变成更好的自己，又觉得改变很难，总是难以跨出改变的第一步。想改变却不去行动，很多人觉得是因为自己意志力不强，于是经常责怪自己太懒惰，继续给自己制定更多改变的目标，却发现依然没有什么用。

为什么会这样呢？在课中，动机老师引入了一个非常形象的比喻，我觉得这是这节课最核心、最重要的一个比喻。

这个比喻来自积极心理学家乔纳森·海特——人的内心有两个面，情感和理智面，情感面像一头大象，理智面就像一个骑象人。对于改变来说，理智提供方向，而情感提供动力。大象力气很大，但受情感激发，受经验支配。有时候骑象人想往左走，但大象想往右走，骑象人是很难拗过大象的。想做到一件事，就得同时让骑象人和大象都愿意做这件事。

“改变”，并不是直接做和现在相反的事就可以做到的。因为原来的状态已经维持了那么久，肯定有内在的原因，我们必须要和自己对话，找到那个深层的原因。而且，改变之前的你，是身处“舒适区”的，想让内心的大象从舒适区跳出来，并不是那么简单。所以改变就需要迈出一小步，给大象一点改变的甜头，让大象感受到改变后的愉悦，用这种改变后的积极经验驱使大象继续往我们需要的方向走。

要改变，并不是要把原来的自己批判得一无是处，而是接纳自己，相信自己，因为过度的自责，会让心里的大象无所适从，更难以朝着目标前进。

比如，去年我一直想要读书，或者创作一些作品，但每天都在刷手机，在消费型快乐中虚度时光。手机一刷就是一两个小时，每天都刷到很晚才睡觉，因为不甘心什么都没做，这一天就这样过去了。虽然觉得这种状态不好，一直想改变，但是始终迈不出第一步。

我经常把自己痛骂一通：你为什么就不能放下手机呢？怎么这么没出息呢？但是第二天依然如此。现在想想，这些责怪在内心深处，就如同骑象人在痛骂他的大象：我想往左走，你为什么老往右？大象又难过又无辜，于是内心惶恐、不知所措，反而继续原地踏步。

直到加入了战友群，在规则的压力下开始写出第一篇文章，战友们的点评、鼓励，同事朋友的反馈都给了我很多的正能量，于是内心的大象开始有了积极快乐的经验，这些快乐要比刷手机带来的快乐强烈得多，于是大象会继续往我期望的方向行走，我也终于不再向以前一样一直刷手机了，而是去学习、去创造、去反思很多问题。我才恍然意识到，要改变并不是要靠“意志力”痛苦地坚持，而是迈出相反的一小步，给内心大象一些正反馈，才能让它在愉快的情绪下继续前行。

我慢慢发现，情绪的力量是很强的，所以无论是什么课程，经常都会在开头讲解情绪的重要性。过去我经常把自己的情绪想成是不成熟的体现，觉得要经常去控制情绪。听了心理学课程，我认识到情绪这头大象是非常强大的，负面的情绪可以把事情搞砸，但同时积极的情绪可以创造无穷的价值。所以我们需要爱这头大象，多用一些小小的行动给大象一些快乐的体验，大象就会欢快的奔跑起来，这种爱和信任带给它的力量，可能会比我们期待的要大得多。