“一孕傻三年”，原因其实在失眠！

不知道从什么时候开始，“一孕傻三年”就成了许多人调侃生完宝宝之后，有时候思维不大灵敏的宝妈。其实说到底，“一孕傻三年”跟孕产妇的生理、心理以及精力都有关系，但最被大家忽略的就是睡眠问题。

在怀孕的中后期，随着胎儿在母亲肚子里不断长大，给很多孕妇带来不同程度的睡眠困扰，夜里不管怎么躺都不舒服。有时候甚至要坐着才能睡着。这样睡不好，精力自然不会很好，所以连锁反应造成的一系列后果就包括了记忆力下降以及反应相对较为迟钝等等。

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人这一生中，有三分之一的时间要在睡眠中度过，拥有一个好睡眠自然是件幸福的大事。而优质睡眠，能巩固记忆、促进脑功能发育、帮助体力与精力恢复、增强免疫功能、保护中枢神经系统、预防皮肤衰老等等。虽然睡眠的好处那么多，但研究表明，全球仍有近三分之一的人群存在各种各样的睡眠问题，睡眠障碍人群正在逐年增加。

而长期睡眠障碍不及时干预，会增加各种脑疾风险。随着年龄的增长，中老年人后夜尿增多，性功能、记忆力、工作效率都在下降，人们常认为是一个正常现象，但实际上这些也与睡眠质量下降密切相关。

那么，如果提高你的睡眠质量呢？这里给你7个小建议，值得收藏哦！

1、买张舒适的床

床的舒适度会影响睡眠的质量这是必然的，就像有的人认床，有的人习惯睡软绵的床，而有人却与之相反。所以，一个良好的睡眠，就从舒适的床开始！

2、限制白天睡眠时间

减少白天的睡眠时间，加上日常的能量消耗，晚上相对来说人感觉更疲倦些，也就更容易进入睡眠。

3、下午2点后别喝咖啡

尤其是一些上班族，感觉疲惫的时候就会喝咖啡。但是咖啡在体内进行消化影响人体精力的时间是很长的，会影响晚上的睡眠情况，所以下午2点之后就不要喝咖啡了哦。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼。锻炼会帮助加快体内的代谢循环，也会让身体兴奋起来，从而导致难以入眠。

5、睡前冲个热水澡

临睡之前1小时洗个热水澡，大概20分钟左右，能帮助放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。所以卧室的温度可以相对下降一些哦。

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7、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

希望大家每天都能健康生活！