041 应对低落情绪的建议

当在平时的工作中不知不觉地遇到情绪低落时，为了减少负面情绪的影响，有三个建议：

（1）运用底层认知或元认知能力给自己做心理建设。低落的情况本质上是自己在极短时间内无法运用自己的低层认知或是理性去分析清楚自己面临的问题，因此就由直觉或者情绪支配了自己的行为，解铃还须系铃人，而解铃的方法应该是一些底层的认知或自己曾经思考过的道理，需要结合自身的实际去总结和摸索，找到一些适合自己的方法论。即使无法想通，可以按照最坏原则，即向着最坏的方向发展，自己在最坏的情况也不过如此，就可以稍微释然。

（2）让低落的情绪时间尽量地短。有时不好的情绪会蔓延，如果不及时掐断其蔓延的趋势，后面再多的心理建设可能无法收回这种负复利的影响，而造成的后果很有可能是近期一段时间内的情绪低落，而且也是需要花费更大的时间和心绪去把自己从中负面情绪中抽离。

（3）通过其他的积极的事情引开注意力。可以通过做一些其他积极的事情或者是与别人进行积极沟通，目的是从不好的情绪中暂时离开，离开的原因很简单，有了一些其它的事情去做，那么原来的情绪自然会被占用，前提也是认真地去做。

所以一定要通过元认知能力在很短的时间内把自己遇到的问题进行剖析，使得完成其它积极事情再回头而不致于再陷进同一个负面情绪坑里。