一：格式化“身体记忆”限制：身体记忆释放法
听着音乐（离开地球表面）跳跃，双手随之握紧-打开，二娃在傍边玩，我跳，感觉不到两分钟就累得不行了，二娃还在傍边指挥我这样跳，那样跳，哈哈，小戏精想抢戏^_^
边跳边体验我的两个膝盖酸疼，跳到100多下的时候，开始出汗，停下之后，开始出更多汗，刚开始时候身体很累，后来开始舒服一些，做一点与平时不一样的事情，感觉很好玩，有意思，虽然累，还是要经常跳跳，红月老师说，这个跳跃可以解除“身体记忆”的限制，我想对身体健康也会有好处，哈哈，不管什么好处，体验过再说。
我与大宝讨论这个游戏的时候，大宝说她幼儿园也有这样跳跃的游戏，呀，又有同盟军了，以后可以三个人一起跳起来，哈哈哈，多好的亲子游戏
身心灵，身心灵，身体的打通必须有。
二：格式化“心智记忆”限制：故事叙述法
我的故事：其实经过这些年各种学习，很多人与人之间的事情，我已经没有那么纠结愤怒了，我也学了很多的道与术，正在修炼的过程中，学过鼓励咨询，我也明白了人们对价值感与归属感的渴求，也会觉察自己的这些渴求。
但是故事还是要讲的嘛，有一些感觉还是记忆深刻的，我想再充分的体验一下，看见它们，放走它们，不再让它们占着我的心智空间。
这是一个有泪点的故事：
1：五分钟描述这件事：
大概是三年前的这个时间吧，大宝又又又又又感冒了，大宝小时候一直感冒咳嗽不断，吃药的时间比不吃药的时间多，终于各种错误治疗的后果爆发了。这时候我也才刚发现怀上二宝不久。
连着几个晚上大宝都要起来咳嗽很久，这个夜晚，宝爸也出差了，大宝半夜又咳嗽起来，咳得肺都要吐出来的感觉，听得我心肝都颤呀，我怎么把孩子养成这样了呢，让孩子跟着我受苦了，对不起孩子了。
第二天早上小心翼翼的跟领导请假，尽管孩子生病这个原因，够正当够充分，不需要觉得自己工作不积极。但我还是很打怵，害怕耽误了工作，领导会不开心。领导算是很顺利的准了假，我带着娃去了一直嫌远嫌人多没去的专业儿童医院，以为去找医生诊断一下，换药回来吃就行了。
第一天，去了医院之后，医生简单问了几句，然后很严肃的样子，给开了一堆单子，让做各种检查，经过了一通折腾，还剩下抽血，第二天再去。
第二天，又去医院了，那个抽血的护士说怕大宝胳膊上不好抽静脉血，还是稳着点从脖子抽吧，这样孩子疼一次就能搞定。好吧，那就抽吧，我抱着大宝放在高高的台子上，大宝看见针头吓得哇哇大哭，使劲挣扎，我就那么狠心的把她摁住，o(╥﹏╥)o，每次想起这一段我就忍不住泪如雨下，眼睁睁的看着大宝挣扎，终于抽完血，收费的护士说，卡里钱不够，但是抽血的护士说快去送血，时间长了会凝固，我正不知如何是好，护士说先去送血吧，回来再补交费用，我一边感谢护士，一边安慰大宝。抽血的针眼还需要按压止血，于是我打开手机里面的动画片，一只手按着大宝脖子里面的针眼，一只手拿着手机和试管，大宝眼睛盯着动画片，跟我一路走到验血室，做完重要的一步，心里放松了很多，休息了几分钟，等大宝的脖子止血之后，先去充钱再去补交费用，又去排队挂号第三天的预约。
第三天，先去拿验血结果，排队找医生看结果，预约的医生临时有手术来不了，又换了别的医生，又是一通长长的排队，各种着急上火之后，终于看完了结果，医生诊断大宝这是：过敏性咳嗽、哮喘、鼻炎，过敏药……
开了一大堆药，口服的、喷鼻的、雾化的，还要去做理疗……
晕菜了，一个感冒咳嗽，竟然成哮喘了，我的印象里哮喘可是一个很厉害的病!
我真没用，我干什么都不对，干什么都不行，上天安排我来这世上是干啥的呢？
对了，对了，其中很重要的插曲是请假，第一天请假还好说，第二天请假还凑合，第三天请假就就就不好开口了，那也得请呀，于是豁出去的心态跟领导说还要请假，领导说了什么我就不说了，我知道领导在领导的位置上，说的也没错，也都在理，但是当时的我本来就很敏感胆小。自己气愤纠结抑郁呀：
这是什么破公司呀，孩子病了请个假还不顺利，一点人情都不讲，……
这是什么社会呀，让女人这么难做，让女人帮着挣钱养家，还要女人带好娃，工作家庭难平衡，拿女人当铁人呀？！！！
上帝你在吗？你是吃白饭的吗？女人这么难，你看不到吗？你打算什么时候来拯救我呀？
什么破烂玩意儿？没一个好东西，统统的统统的都欺负老实人，别给我机会，给我机会我也报复给你们看，给你们点color see see，那些报复社会的兄弟们，我太理解你们了，你们的心里肯定比我苦多了吧？
当然还有自我怀疑和评判：哎，说来说去，还不是自己没本事吗？有本事我还窝在这里受这窝囊气，有本事我就炒了老板…说那些干啥，自己这么穷笨挫，干啥啥不会，做啥啥不敢，就你这样的，能在这领这几千块钱算是便宜你了，有这几千块让你吃饱就不错了，还不感恩，还抱怨别人抱怨社会？你别“命苦怨政府，点背怨社会”了。
好吧，那我死了算了，不能死呀，我死了孩子怎么办呢？我死了父母会伤心呀！好吧，为了别人我继续赖活着吧，可是真的好委屈呀，上帝，你安排我来世间是干嘛的？做卧底？那也得告诉我为了什么事吧？我这不明不白的在这活的这么苦，一点意义都没有！
就这样吧，我怕打不住，如果充分充分的表达，估计我能写上10万字，还得抓紧时间，趁着二宝没醒，继续剩下的步骤。
2：一分钟描述这件事：
话说刚才的一通释放，这会心里没那么大起伏了呢。
总结这件事：孩子的病让我很心疼，工作让我不自由，我觉得生活没意义，我觉得自己很无能、无力感、挫败感、无意义感，爹妈生我干啥呢？爹妈在等我一个道谢吗？可是我在等爹妈给我道歉！为什么给我生命，这个生命不是我想要的！
3：10句话以内描述这件事
我不满意我的生活，我想结束我的生命，可是为了别人我又不能那样做，连死都不自由，哎，活着真是太难了,太难了，太难了！！！
4：一句话描述这件事
可怜的我，可恶的他们！
话说这么这一通畅快淋漓的叙述，真的很爽，把以前偷偷憋在心里的内心戏放出来，它们终于可以舒展一下了，我也舒畅了，其实也没什么大不了的，承认我本就是凡夫俗子，我也会有情绪，我也会有评判，评判自己，评判他人。
这个释放的过程，更清楚的看到了自己的一些私人逻辑，一些固化的内在程序，没关系，不管多么难看，看到了就是礼物，就是宝藏，起码我知道病根在哪了，对症治疗不就可以了嘛！哈哈哈，我可是鼓励咨询师，疗愈自己那是必须滴！^_^
三：扩大信息兼容性：信息兼容法
这个方法据说副作用很大，烈性药，我来试试效果哈
1：找一个自己最不喜欢的人，写出自己不喜欢的他的特点
自私，自以为是，固执，傲慢，虚荣，不可理喻，回报思想严重，小气鬼，对我有偏见，惹人烦
2：反转定义，把这些特点都套进去我是“***的人”句子里
（内心戏：这一招好狠呀，那些讨厌的特点都要加到自己身上去，虽然听说过我看到的别人有的优缺点都是我自己身上有的，可是我还是很难接受这些特点都是我拥有的，不过我是听话照做的好学生，至于这个药有啥效果，我还是服用了再说吧。）
我是自私的人
我是自以为是的人
我是固执的人
我是傲慢的人
我是不可理喻的人
我是回报思想严重的人
我是小气鬼一样的人
我是“对我有偏见”的人
我是“惹人烦”的人
3：再反转定义：把这些特点套进去；另一个句子：我凭什么就不能是一个***的人？
我来试试看：
我凭什么就不能是一个自私的人？
我凭什么就不能是一个自以为是的人？
我咋就不能是一个固执的人了呢？
我就是一个傲慢的人，咋个地呢？
我就是一个不可理喻的人，你能把我咋地？哈哈哈哈哈！
我凭什么就不能是一个回报思想严重的人呢？
我凭什么就不能是一个小气鬼呢？
我就是对自己有偏见，又评判，这就是我呀，那又咋了呢？
我就是一个惹人烦的人，随便你怎么烦我，跟我有关系吗？哈哈哈哈哈
天噜啦，居然这么爽，哈哈哈，好像以前讨厌的那些特点也没那么讨厌了嘛，承认了也没什么嘛，哈哈哈，我知道红月老师的目的了，下次再自我评判的时候，我就知道怎么做了，再想评判别人的时候，可能也不会觉得别人有我也会有的这些特点有多么十恶不赦了，而是有点小可爱呢，哈哈哈。
此处隆重感谢一下红月老师，送上我的小❤❤❤
好了，就写到这里吧，尽管二宝哼唧了两回，我能写这么多也算很好了，格式就不整理的那么完美了，辛苦各位看官了，尽快发出去，完成作业的感觉棒棒哒，哈哈哈