生活中遇到麻烦时，这12个方法能缓解心情低落，控制负面情绪！

当遇到麻烦时，难免会心情低落，负面情绪爆棚。不好的心情和情绪无疑是雪上加霜，只有平复心情、控制负面情绪，才有希望。

下面，就教给大家12个缓解心情低落，控制负面情绪的方法，希望可以帮助大家战胜困难。

1.维持好身材：情绪低落的时候，可以去搜罗一下有什么值得你特别骄傲的事情。好身材就是其中一件。如果平时能够有意识地控制饮食、定期健身，维持一个好身材，那么当心情不好的时候，就可以对自己说“我连维持身材这么困难的事情都做到了，还有什么不能克服呢？”

2.整理房间：心情不好的时候，整理房间、打扫卫生可以让你开心起来。这招很有用，不妨试试。

3.想想那些爱自己的人：想想自己的恋人、父母、亲密的朋友、友好的同事、帮助过自己的人，想想有那么多人爱着你，就瞬间会特别幸福。

4.梳妆打扮：化妆、换发型、买衣服，把自己打扮得更美、更帅气。人看到美好的事物，都会心情舒畅，更何况你知道这个美好的事物是你自己，就会更加愉悦。

5.睡一觉多想想：情绪低落时，不要匆忙做决定，否则会恶化问题。要给自己充足的时间，至少是一天的时间，来全方位思考这个问题。期间，要好好睡一觉，养足精神，告诉自己“天塌不下来”。

6.事前设定一个备选方案：建议养成一个习惯，就是任何事情，尤其是重要的事情，都要事先想好后路，做一个未雨绸缪的人，这样才不至于因为没有达到预期的目标而情绪失控。

7.发泄情绪前先找证据：产生负面情绪时，如果把注意力转移到搜集证据，就能冷静下来，不会被负面情绪牵着鼻子走。比如你听到别人在说你的坏话，不要立刻怒火中烧，直接跑过去发泄情绪。如果你想和他对峙的话，应该先按兵不动，搜集各种人证物证，不要打无准备的仗。

8.听一听对方的解释：如果你觉得别人背叛了你，至少要给他一个解释的机会。可能解释就是掩饰，但也有可能你真的误会他了。很多电视剧中，导致男女主人公多年分离的原因，就是因为某件事情误会了对方，被愤怒的情绪控制，完全不听对方解释，冲动地断绝了关系，酿成了很多遗憾和悲剧。

9.停止假想：很多时候，越来越糟的心情，来自于你的假想。比如你上班迟到了半个小时，本来最坏的结果也就是没有全勤奖金、扣半个小时的工资。可是如果你一直往坏处想，想着“我迟到了半小时，主管会觉得我懒懒散散，留下了一个坏印象，以后他会经常找我的茬，年终考核也不会给我很好的分数，明年别的同事都升职加薪了，只有我被解雇了…”这样无穷无尽地假想，只会使你的情绪会越来越低落和烦躁，工作状态越来越差，最后可能真的就被你的假想猜中了，被解雇了。

10.想好了就去做：很多时候，负面情绪来自于想得太多而不去做。比如拖延症，一直拖着，各种心理建设，就是迟迟不肯动手，任由焦虑感、负罪感吞噬你的内心。其实，想好了就放手去做吧，一旦你开始行动了，负面情绪就会被一步一步完成任务的成就感和充实感所取代。

11.听一些振奋人心的音乐：欢快、激励的音乐，能推动你的情绪进入积极向上的轨道。除了听积极向上的音乐外，和积极向上的人聊天、看励志的书和文章、想象达成梦想那一刻的场景…这些事情都有助于产生正面情绪。

12.不要听悲伤的音乐：同理，心情低落时，不要听低缓悲伤的音乐，也不要和悲观消极的人聊天，不要看悲剧电影和小说…这些事情只会让你越陷越深。