巨人的工具之健康篇

大家早上好,欢迎打开天才晨读。每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2019年4月23日,我们给大家分享的书籍是《巨人的工具》。

本书作者蒂姆·费里斯是一位早期技术投资人兼顾问,其作品《每周工作4小时》、《每周健身4小时》和《4小时变身大厨》》曾荣登《纽约时报》和《华尔街日报》畅销榜。此外,他主持的播客节目“蒂姆·费里斯秀”的视频下载量已超过1亿次,影响广泛,他因此被《观察者》杂志等媒体称为“播客界的奥普拉”。

《巨人的工具》是一本人生答案之书。书中为我们带来了112个人生解惑工具,分为健康、财富、智慧三部分,今天我们一起和大家分享书中关于健康的3个工具,它们分别是如何饮食、如何运动以及如何休息。

1.    如何饮食

01.  癌症晚期阶段要做的5件事:如果被诊断出患上绝症,比如癌症,目前已知的化疗手法几乎没有什么效果,不妨尝试以下5件事。酮类饮食、间歇性禁食、每天补充2-4次酮类食物、每天服用2-2.5g的二甲双胍、服用二氯乙酸。

02.  减肥饮食清单:这样减肥,能让你一个月减去10公斤。

规则1.避免白色淀粉类碳水化合物。这里指的是所有的面包、面食、大米、土豆、谷物。

规则2.重复吃同样的食物,尤其在早餐和午餐。如果你想将这一步简化,那就把盘子分成3份:蛋白质、蔬菜和豆类。

规则3.不要喝高热量饮食。

规则4:不要吃水果,因为转化链:果糖-磷酸甘油-更多的身体脂肪。可以吃牛油果和西红柿。

规则5:有条件的情况下,及时测量身体脂肪比例变化而不是整个体重变化。体重秤会欺骗你,延缓你减肥成功的机会。可以用双能X线骨密度扫描仪。

规则6:每周休息一天,这一天可以胡吃海塞。出于身体和心理考虑,在这一天不要控制自己。

2.    养生清单:泡一杯茶。普洱茶、龙井绿茶姜黄根粉或姜片。这些有助于提高认知力以及减脂。

2.如何运动

03.  如何提高耐力:

方法一:通过桑拿浴锻炼耐力:这个观点得到几名运动员的证实,包括7次全美计时赛冠军得主戴维。连续三周每周两次在训练后洗桑拿可以将测试者跑步时间延长32%。洗热水澡同样是个不错的选择。

方法二:动作神经刻蚀训练法提高耐力和力量。这种方法可以训练人们生成较少的乳酸,增加、增强线粒体的数量好质量,使其更需氧。例如要想增加你能做的引体向上动作的数量,一开始时,做能够到的一半数量,然后一整天都重复这样做。如果最多做10个,那就做5个。每套动作之间至少间隔15分钟,然后逐渐增加次数,调整每天的运动量,每套动作不要重复超过5组,以一直感到自己能够轻松完成为标准。

04.  如何提高适应能力:

未雨绸缪训练法:在雨中和寒冷的天气中进行跑步训练,,因为在这样的环境中竞争对手可能会选择退出。这能增强自己的适用能力。

把某套身体练习重复做5-10次。不超过1分钟。这种练习并不是正式的训练,类似于晨祷,目的是唤醒自我,消除内心的杂乱。比如俯卧撑。

05.  关于运动的提问技巧:你所提问题的质量决定了你生活的质量。下面这些问题可以省去你数年的功夫。谁自身条件很差却擅长运动?谁是某项运动中最具争议的运动员,为什么?谁是创造了无数神话却鲜为人知的教练员?是什么让你与众不同,是谁影响了你?你在运动中发现的最大错误和谎言是什么?你最喜欢的参考书或资料是什么?

3.如何休息

06.  快速入睡、改善睡眠的5种方法。

1.    练习飞行瑜伽。此种方法需要伴侣配合,一人不便实行。

2.    减轻脊椎压力。下面列出了3种身体倒挂练习,建议是每次5-7秒,重复2-3次。利用重力靴倒挂。倒立机。背部伸展器。

背部伸展器:这是一种便携式装置,大小相当于一个大型的照相机三脚架。这种器械能帮你在平躺的状态下固定你的脚踝,这是这几种方式中最便捷的一种.

3.蜂蜜+苹果醋、焦糖睡前茶、花灵草提取液.

4.视觉覆盖,睡前做的一个练习,目的是消除头脑中可能阻碍睡眠的视觉回放画面,比如微信、工作争执等等。具体做法上床前玩10分钟俄罗斯方块游戏,随意玩玩的效果很好。或者观看令人开心的电视短片。

5.静思冥想10-20分钟。本书介绍的嘉宾中80%的人每天练习某种形式的冥想。如何坚持冥想?

3个建议:1.找个同伴,有个同伴可以帮助我们彼此鼓励好监督,因此寻找一个练习同伴十分有必要。2.量力而少行,强度不要超过你的能力范围,比如只能坚持5分钟,做3-4分钟即可,不要让它成为你的负担。3.每天做一次深呼吸。一次就行了,全神贯注的吸气然后呼气,建立微习惯。

07.  做晨间笔记或写5分钟感恩日志。前者主要用于思考如何摆脱困境或解决办法。后者主要用于规划安排和表达谢意。

08.  一日之计在于晨:在询问了100多位受访者关于晨间习惯之后,作者找到5件适合自己的方法。作者如果做到了5件中的3件,那就认为自己赢得了早上的胜利。而赢得了早上的胜利,就赢得了1天的胜利。这些习惯看起来都是些不起眼的小事,但切记毋以事小而不为。

整理床铺。如果你每天早晨都整理床铺,就意味着你每天至少完成了一项工作。这会给你带来一丝自豪感,会鼓励你接下去去做一件又一件的工作。整理床铺会凸显这样一个事实,生活中的小事至关重要。怎么整理呢,基本宗旨整洁就行。无论你的生活多么悲催,这一天可能多灾多难,你都能够完成整理床铺这件事,这会给你一种控制感,你在掌控自己的命运。

总结一下,我们列举了如何饮食、如何运动、如何休息三个方面,来获得健康的身体。身体是革命的本钱,只有身体足够好,才能够撑到最后,走的更远。

今天的分享就到这里,希望给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哦。


你可能感兴趣的:(巨人的工具之健康篇)