无其
无其

《自控力》读书笔记

从一个小目标着手：开始意志力挑战

  • “我要做”
  • “我不要”
  • “我想要”

Week 1

  • 回忆决定
  • 五分钟呼吸冥想

Week 2

  • 观察压力
  • 深呼吸
  • 绿色锻炼
  • 充足的睡眠

Week 3

  • 意志力肌肉
  • 体会疲惫

Week 4

  • 意志力挑战与道德水平无关
  • Megan才是真正的自己

Week 5

  • 渴望的压力：欲望会带来压力和焦虑
  • 区别真实和虚假的奖励：长久的快乐才是真正的快乐

Week 6

  • 有效的绿色解压方法（而非幻想）
  • 原谅失败的自己
  • 乐观的悲观主义者

Week 7

  • 等待十分钟
  • 别给长期奖励“打折”了
  • 给即时奖励“加税”
  • 预见未来的自己（未来的自己也是自己，和现在的自己是同一个人）

Week 8

  • 增强“免疫系统”，抵御负面的社会认同
  • 树立榜样
  • 自豪感的力量：公开意志力挑战
  • 把意志力挑战变为集体项目

Week 9

  • 正念冥想
  • 忠于感受，但别相信所有想法：想象不快像浮云一般散去
  • 直面欲望，但别行动
  • 驾驭冲动，与生理感觉共处：像驾驭海浪一样驾驭它

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