这三个方法，治好了我的拖延症

大部分人都会苦于自己治不好的拖延症。而拖延症烦就烦在，你明明知道它的存在，但就是治不了它。

其实，不止我们普通人爱拖延，名人其实也一样。

著名的大导演王家卫，当年拍那部经典的《东邪西毒》的时候，他把一众明星拉到陕北榆林片场，这其中就包括张国荣、梁朝伟等等大牌明星。

然而这个时候王家卫拖延症发作，每天就是喝茶聊天到处溜达，就是不正经拍电影，这一众大明星也就跟着被困在了那里，急的投资方更是直跺脚。为了能收回成本，还赶紧请刘镇伟紧急救场，套拍出了另一部经典电影《东成西就》。这还不算，王家卫自己还坦言说自己拍片最长的一部是《2046》，前后一共花了5年时间。

那么到底怎么干掉这个看起来的【不治之症】？今天给大家推荐三个工具。

积极的自我对话

在这里我们先要介绍一个新概念，叫反效率信息！所谓反效率消息就是我们在自我对话的时候，那些会激起我们焦虑和消极情绪的说话方式。

用例子来说明，比如在我们工作中经常会出现的一种反效率消息，这个工作我不想做，但是我不得不做，因为不做会被炒鱿鱼”，类似这种“我不得不……”的消息就是一种反效率信息，它传递出的是压力、抵触等消极情绪。

在这种压力式自我对话中，我们将自己变成了一个受害者的形象，面对一项工作，一旦我们把自己至于受害者的角色中，很容易引发拖延行为作为反抗。

那该怎么办？我们应该用更积极的状态来进行自我对话。对于高效者而言，他们会使用主动选择的句式，面对工作的时候，你是选择者的姿态，你可以不做，但是你要清楚不做的后果，如果相比不做它的后果和做它，你决定选择做它，那么就全心全意的投入进去。但你要明确，这是你选择的结果，而非受害者的被迫。

这样的反效率信息，还有很多种，比如下面这些：

用“我什么时候开始”代替“我必须完成”

“我必须完成”这样的句式将我们的注意力集中在终点，而这个终点是不确定而且遥远的，这会让我们在面对具体的工作时毫无头绪，无从下手。完成工作显得遥不可及，从而引发强烈的焦虑感。但如果我们转换一下，变成“我什么时候开始”，则将我们的注意力集中在当下。

用“我可以走出一小步”代替“这个项目大且重要”

当我们说“这个项目大且重要”的时候，我们其实是想表达，这个项目太难了，我可搞不定，至少我不可能很快搞定。显然我们又会用拖延来面对，往往这种时候我们应该换一种句式，“我可以走出一小步”，就好像你需要写一本书，面临写一本十万字的书，你不需要直接交出十万字，你可以先迈出一小步，比如写一份大纲，或者开始写第一章。

用“我完全是一个凡人”代替“我必须做到十全十美”

面对一项任务，我们越是想着完美，我们就会越自责越犹豫，因为没有什么会是完美的，那么让你开始着手工作也会越来越困难。而且，即使你开始了工作，因为想象着十全十美，那么在过程中，当你遇到困难时，你放弃的可能性也会更高。相比而言，高效者都明白一个道理，那就是“我完全是一个凡人”，不要用圣人的标准来要求自己，而是用一个凡人的标准，凡人都会犯错，凡人都会出现一个偏差。

以上就是拖延者和高效者在语言上的差别，可别认为这仅仅只是说话的方式不同，会有什么改变？要知道这不仅仅只是改变语序或者用词那么简单，它改变的是我们看待问题的方式以及我们内心自我的认同感。

无忧休闲

我们从小就听过这样一句话说：会玩的学生才会学习；长大之后又会听到：会休息的人才会工作。古人也说了，要一张一弛，要劳逸结合。

如果你不好好玩，可能你会拖延的更厉害。因为如果我们把每天的日程用工作排的非常满，而没有时间休息娱乐，那我们会觉得工作变得更加繁重、更具剥夺感。从而滋生抵触情绪，因为害怕一旦开始工作就没有了休闲时间，我们往往会一拖再拖。

所以日常工作中我们要注意劳逸结合，而且最好将休息娱乐当做工作的激励和反馈。

及时的回报和反馈相当重要，这也是我们常常不自知的沉迷于游戏的原因，游戏中几乎随时都伴随着反馈和激励，比如不断地得分、不断地捡装备、不断地升级，这些都刺激着我们不间断的一直玩下去。

工作中，也一样，如果我们设置合适的休闲娱乐作为及时的反馈和奖励，不仅会让我们摆脱拖延，还能提高效率。毕竟我们往往都更愿意被快乐而非痛苦激励。

逆向日程

逆向日程，顾名思义就是我们在做工作计划日程表的时候我们倒着来做，比如月初1号的时候你收到一个任务要在月底30号的时候代表部门做一次PPT汇报，那我们来做日程的时候就从30号开始倒着来做。

30号汇报，那么28号就需要定稿并且自己彩排几次，24号把ppt初稿交给部门主管审核然后修改，20号开始做汇报PPT，15号稿子交给主管审核并修改，8号开始写汇报稿子，3号搜集整理资料，2号和主管沟通确定汇报主题和大纲，那么1号也就是此刻能干嘛？

你可以开始准备明天的沟通，或者先捋顺自己的想法。

为什么说逆向日程会有助于我们摆脱拖延，是因为如果我们用常规的思维，也就是将注意力放在终点，放在30号那天的汇报中，但那一天我们是不可控的，所以我们的注意力会慢慢变为焦虑、紧张甚至恐惧。

如果我们做这样一个逆向日程，其实我们是将注意力从终点那个庞大而不可知的任务结果，一步步拉到此时此刻。我们的注意力最后会落脚在现在手头上能做的事，而这是可控的，所以转换成行动也就更简单。

以上就是干掉拖延症的三个方法，希望能够对你有所帮助。虽然拖延症并非我们所理解的那种疾病，但要彻底治好它，可能真的需要一个漫长的治疗过程，在这个过程中，一定会有挣扎和痛苦，但是只要方法对，肯坚持，肯定会有效果的。