2020-08-19

【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·高级表达力

今日书籍：《非暴力沟通》

今日主题：1-3 感激自己

学习日期：2020年8月19日

1、[我学]今天在课程中的收获：

【他人日志】

*水墨雪：小伙伴日志中提到身份认同，给予自己强大的心理暗示，可以让人克服，困难变得勇敢

我思，一开始在双鱼宫，我的身份是药师，主攻上墙，当时给我一种很大的压力感，认为自己的日志难以上墙，很容易拖团队的后腿，所以就主动退出来了，看到水墨雪讲的身份认同非常的深有同感，但是别的小伙伴是，克服困难，勇往直前，而我是逃避责任，退缩下来了

*胡英、武南：两位小伙伴对比预习的课件内容，崔讲解VS自己预习，有的注意到了第1个点，有的注意到第1和第3个点，而我也只是注意到第1个点，也就是表达感谢的方法，后面第2第3个点也是看过而已，没有形成思考，认为第2第3个点都是为了第1个点而进行阐述，用个例子举例，让大家更加明白，我没有去深思，第2个点最主要的就是要站在用户思维的角度去讲，不能产生一种我不讲你也懂，我就不说你猜，对于对方来讲，你不说我就不知的局面，容易导致双方沟通交流过程中的知识盲点；第3个点不只是个例子，崔律能从例子中挖掘要善用提问的方式来引导对方表达的具体的内容，而我只是看过而已，觉得有个例子更容易明白作者想表达的意思而已

武南的预习步骤：分段、概括中心思想、联系自己过往好与不好的地方、第2天与崔律的讲解进行对比，我觉得这个步骤好赞，我也要学习使用

【新知】

无论对家人、朋友，特别是自己“多点赞、多感谢，少指责、少抱怨”，指责、抱怨容易伤人。只有爱自己，才能爱他人

【成功失败案例】

*张欢，给孩子在一块经常提醒孩子没有做好的地方，反思，对待孩子对待自己平时都过于关注不好的地方，现在要重新肯定好的，接纳自己，不要再苛责自己

*郭郭，快让别人家孩子，自家孩子心里不爽

*牛慧芳，盯着2%缺点不放，导致心力值很低，很不自信，这段时间对着镜子表达感激时，感觉自己很委屈自己，对自己太苛刻了，没有带来好的结果，陷入了恶性循环

*流水，做得好的觉得是应该做的，没有任何感激自己的想法，而做的不好的就一个劲的责备自己负能量不断往上涨，所以平时对自己过多的进行评论，而不是观察自己原本的样子

（我思）以往的教育都要求我们要看到自己的不足，不断的改进，所以我们形成了一个批判的思维，不但批判自己，也带着批判的思维去批判别人，无论对自己还是对别人，都很容易降低心力值，感觉到自己很没用，很没有价值感，回想到自己女儿做不好事情的时候，总会自我贬低我真的是太笨了，我什么也做不好，我妈妈不喜欢我了，我就是多余的，每次我听到这些负面的自我评价时，我心里就特别难受，特别是后面那句我是多余的，我不知道她是在学校学的，还是因为我们的教育给予他这种感受，自我感觉在教育过程中，我并没有给他传递这种信息，一直强调的是他很好，但是他做错事情的时候，我确实是盯着他不足而进行说理教育，也许是我教育出了问题，让她感觉到不自信

2、[我行]我今天的刻意应用：

今早起床躺床上问玖：一日之计在于晨，今天早上你的计划是什么呢？玖回答看动画片，要在以往我就会指出她的不足，今天我换了一个方式，没有去指责她、抱怨她，而是很平静的心态问，还记得自己的梦想是什么吗？当科学家，那当科学家，光靠动画片可以吗？结果她看着我笑笑，我也看着她笑笑，其实我知道她明白我说的意思，这种感觉挺好，我并没有指责她，也没有抱怨她，但是我想让她明白的道理，她也明白了

3、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

问：妈不自信能养出自信娃吗？

答：我感觉不能，很扎心，为了娃，自己也得让自己自信起来，赶紧操练实践，对自己不要太苛责，要盯住自己的优点，不断的记忆自己成功的感觉，增强自己的自信心，只有擅长看到自己优点的人，也才能擅长看到别人的优点，努力前进吧！

4、[预习]P119 爱自己。

（1）我的阅读理解：

【方法】转变自我评价。从自责、愧疚、自我憎恨等负面评价转换成有助于自己学习、符合生命需求的评价

当我们表现不完美的时候，做错事的时候，会对自己说什么呢？正常情况下我们会进行自责，认为所做的事情都是错的，都是不好的，因此而感到了痛苦，长期曾以自我憎恨中，无法从我们的失误中获益，我们没办法从失误，正是揭示我们的局限性，并可以引导我们的成长这个角度去看问题，没有看到正面的，只看到负面的，导致自己的心力值很低，不自信

当我们表现不完美时，我们通过两种途径可以获得改变，第1个从基于满足自己需求，符合生命需要，对于生命的爱去引导自己学习成长改变自己的行为，另一种方式是基于羞愧或者内疚的负面影响心理的改变行为，也就是允许自我憎恨，来引导自己的成长和学习，自责也就是尚未满足的需要的可悲表达，别无选择，让人感到无奈和沮丧，同时又心有不甘，不愿屈服，最常见的就是应该我们认为我们应该做什么事情的时候，这就是一种自责的心态

我们不要做任何没有乐趣的事情，我们要用负责任来代替回避责任，我们要用忧伤加自我宽恕来形成对生命的爱，选择做代替不得不因为，选择做

忧伤+自我宽恕改变行为，爱自己，形成对生命的爱，一开始看不懂，后来看了书，感觉自己好像明白了。做了不完美的事情，遗憾必然会有，我们可以忧伤，因为它反应了我们某些需求得不到满足或者我们做了与我们需求相违背的事，这时候的我们是忧伤的，那我们要自我宽恕，不要去责备自己，想办法去做能满足我们需求的事情，需求得到了满足，心情自然很美好，美好的心情可以看到美好的世界，美好的生命，充满爱的生命。

（2）我过去的成功与失败栗子：

感觉这方面失败的例子比较多。不自信，有时候即使自己认为自己做对的事情，但一旦引起对方的不开心，就会陷入对这件事情的反思，特别亲子关系的时候，每次吼完玖，自己都非常的自责，觉得对不起她，感觉也不是天大的事，为何不能好好说。周而复始，做错事-自责内疚。想想觉得改变不大主要是基于自责和愧疚，而不是对生命的爱，所以觉得那是一个负担，那种改变是个负担，是我不得不去做的事情，觉得很累。有时候就任由自己的情绪发泄。因为心中没有爱，你做不出有温度的事儿。我需要好好想想每次冲玖发脾气是我什么需求没得到满足，我应该怎样做才能满足我的需求，这样亲子关系也会更加融洽。

在这也感谢崔律，虽然。进步很慢，但是至少我的意识层面上意识到了我这种处理方式是有问题的，有时候或多或少还是可以改变自己的想法。用选择做代替，不得不。