《吃出一道彩虹》

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最近在学《吃出漂亮》的系列课。我们的老师提出了一个观点，就是211饮食法。也就是两个拳头的蔬菜，一个拳头的主食，还有一个拳头是高蛋白。这样我们的早餐才能达到营养均衡，并且，摄入，摄入的营养素也非常的，全面。平衡才是王道，过犹不及，每一种食物食材，他都是普通人，我们不能，神化它们。

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现在我们的时间都非常的宝贵，然后我们如何能快速的制作出，营养美味可口的早餐呢，那么在采购环节我们就要做好，现在的网络平台非常的方便，我们可以一次采购多天食材，也就是大概一周采购七天的量。我们可以选购那种，透明的保鲜袋，或者是保鲜盒，把那种食物洗干净之后放在冰箱里面，或者保鲜起来或者动起来。这样方便能一眼看出来哪种东西是哪种东西。还有那种即食的蔬菜或者是半成品，或者是那种不用洗干净之后直接可以用使用的那种都很节省时间。

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在这里我们推荐每一个人都应该拥有一个厨房神器，电烤箱，是有上下火均衡加热的就行。不推荐具体的品牌了，就是电烤箱，一般四五百块钱的就行，也不要太贵的，没必要，太便宜的也不好。这样的话，我们的主食，蔬菜肉那样都可以烤了。

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还有就是我们经常用到的那种，厨房剪用来剪蔬菜的根茎叶都非常的方便。如果选购那种可拆卸的话，清洗也非常方便。最主要的是省时间，因为大家的时间都非常宝贵。

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下面的这种蒸煮篮也非常的好用，因为我们每一种食材，每种熟的时间也不一样，我们可以把它放在这种小篮子里面，量也可以控制，有小宝宝的家庭更能经常用到，因为这种用来制作孩子的辅食也非常的方便。

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下面这个削皮神器也推荐给大家，它是有三个刀头，不用换头旋转一下就行。它的特点是精致小巧，关键是颜值还不低哦。

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211前面已经介绍过了，下面给大家举个例子。

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我们在拍摄的时候呢通常我们都会有这样12345个点，重点来了，不能顺光不能顺光不能顺光。

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靠近窗户，用来取自然光，这是非常重要。如果没有自然光的话，那就要用灯光了。

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在拍摄的时候一定要垂直90度，这个对焦一定要，点一下对上焦，让它的这个十字光标重合。

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我们通常选用的角度就是0到30度，拿起手机，然后对着这个盘子，是用九宫格对对焦。

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在修图的时候，我们通常用的这两个软件，一个是snapseed，另一个就是印象。

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总结一下。

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在这里送一个彩蛋，我们在修图的时候首先调整图片的大小，照片的大小一般是，选择那个九宫格（正方型）16:9，那个一般是最适合在我们手机里看的，第二步，就是选择那个调整照片里面的饱和度，亮度暗度，每张照片都会有侧重点。三步，就是加滤镜了，印象选用的滤镜，就是适合做水印。

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我们的身体，就像是用食物建造的房子，每一粒沙子的质量，都决定了整个工程。你的健康，可以更好的。《中国居民膳食指2016》，应该是每个家庭必备书。我们需要学会如何生活，如何吃饭。既要满足自己，也要符合科学。️建议大家每天吃一个完整的鸡蛋，300g全脂牛奶或者吃低盐奶酪，每周吃一两次肝脏，经常吃鱼类等。

营养师田雪