被短视频绑架的我们该怎么破/大辣子/2022.11原创

      最近我爸在家练字的时候，把短视频打开边写边看，到了感兴趣的内容就停下笔拿起手机。我特别想问他，能get到我们小时候边看电视边写作业的乐趣了吗？

      再看看自己，其实也八九不离十，以前工作的时候，喜欢开新概念英语当背景音，现在动不动也是打开个短视频当背景音，尤其是晚上加班，夜深人静，报告不会写、论文写不下去、测算公式不会套等等特别烦躁时候，要么打开个吃播、要么是健身博主，就放在旁边一直循环，仿佛自己身在脑子在工位，身体在运动，灵魂在大吃特吃。其实呢，结果是脑子、视觉、听觉全都被打乱了。遇到不会的东西，试图通过分散注意力来逃避问题。

      有一天同事小M问我一个excel某个功能怎么操作的问题，我也不会弄就说百度一下，她选择了打开抖音去找，说见过一个教办公软件操作的号。

      想不到有一天，打败搜索引擎的居然是短视频软件。度娘的地位居然也会被撼动。回想短短两三年前，还是微博、公众号、知乎、豆瓣等平台的天下，现在，看公号和刷知乎的人恐怕眼球都被抖音、小红书、各种视频号吸引走了。人的惰性是很容易培养的，就像消费习惯的棘轮效应一样，由简入奢易，由奢入简难。当我们习惯了接受的讯息是影像声音并茂的，就很难再去看文字图表式的了。还得自己动脑子，多累啊。我身边有不少同一年龄层的同事表示，别说看书，看个短短一两页的文件都看不进去。

      我自己的感受也很直观，同样的内容，在视频和图文之间肯定会选视频。工作中想找个新产品的课程，除了找制度、找课件还会去网络学院看看，有没有微课。学习的时候，看课本几乎就很困难了，买网课是第一选择。对于短视频的沉迷也是一样，虽然自诩不刷抖音，但是被小红书拿捏的死死的。几年前小红书刚推出的时候，主要是围绕女性关注的彩妆、穿搭，内容也以图文为主，后来也逐步转向视频。一开始我不喜欢看视频，图文翻翻就可以了，不喜欢的就不往下看了。随着视频时长从1分钟到15分钟，还有倍速功能等等，就开始依赖视频了。看彩妆穿搭的初心，被这个APP改变了，成为消耗时间的魔盒。

      时代洪流不可逆转，图文时代确确实实已经过去了。变了的到底是讯息传达的形式，还是我们思考问题的方式？仿佛是一个充满哲思的问题。说到底还是自制力的问题，小时候是动画片，初中是MP3，再后来有消消乐，现在是短视频。可是现在这个东西的威力是前几个的数量级倍数，有太多内容太多空间，些许还确实挺有用的，完全阻断感觉是不太可能了，嗯，所以怎么办呢，朋友们，怎么能尽可能避免把时间打碎，注意力太过分散。大家有什么好的习惯都交出来吧。

      之前看到几个小方法，自己试过几次，能有一定帮助，但都是短期效应，想要长期形成良好的习惯，还得在曲折中前进...

1. 避免早上一醒来就去看短视频、碎片化的东西，让大脑从醒过来就保持住注意力，去开始做难度大、需要专注的事情，比如背书、写作、难啃的书、困难的工作等。尽可能推迟去接触碎片化信息的时间，预留更多整块的时间。

2. 在学习、工作的时候，如果想拿起手机看什么东西，就写在纸上记下来，等完成这一段后统一处理。

3. 目标激励法，设定一个比较短的集中注意力的时间，从7分钟、15分钟、20分钟循序渐进，每达到一个小目标奖励自己可以放松一下、吃个零食之类的。