足底疼？9个动作，预防、缓解足底筋膜炎

早晨下床时，脚底踩到地面有剧疼感？休息一会儿又得到好转。但是继续行走再次疼痛，一般是足底筋膜炎。可这样按摩及拉伸。

第一张照片：坐姿踩毛巾

注意：坐姿状态，不要弓背。足底筋膜炎疼痛者早起必做，有效缓解疼痛。

第二张照片：踮脚推墙

注意：延伸小腿肌肉。复健足底同时亦可缓解小腿变粗。亦可帮助高足弓人群预防。

第三张照片：推墙式

注意：脚底不要离开地面，双脚踩地。感觉在拉伸小腿肌肉。推墙要坚定，稳固。

第四张照片: 脚踩楼梯，利用楼梯台阶高低落差伸展脚底。

注意：小心不要跌倒。这样同时可以拉伸小腿肌肉。瑜伽砖假装是台阶。双脚像红圈一样放在台阶上，站直。伸展。

第五张照片：上下转动脚踝。左右转动脚踝。

日常生活中各2-10分钟。

第六张照片：脚趾抓毛巾

注意：脚抓持续15-30秒，训练脚部小肌肉的灵活性。可放松足底筋膜。

第七张照片：滚动泡沫轴让脚底得到放松。

注意：坐着，站着都可以。站立时注意手扶好墙，不要摔倒。

足底筋膜球按摩。

在脚部从前往后进行按摩，注意应用力按压到每一个部位，中间部分和边缘部分都要按摩，并在每一块按压区域停留15秒左右。也可以将球踩在脚下，在疼痛比较明显的区域可以加力按压。

第八张照片上面：足底筋膜拉伸。

足部放松，一手固定脚跟，另一只手握住脚趾，用力将脚趾向上扳至筋膜感到拉扯感为止。持续15秒，重复10次。

第九张照片下：足底筋膜按摩。

足部放松，用大拇指分别上下按压脚掌前端和后端足底筋膜，直至感觉微酸即可，每天5次，每次1-2分钟。可缓解疼痛。促进足底血液循环。