自然补养雌激素的饮食方案

由于雌激素在女性保养皮肤和身材方面的好名声实在太大了，以至于很多女性都觉得，仿佛自己一补充雌激素，就马上会恢复青春年少和窈窕身材。因此不少女性觉得雌激素似乎多多益善。我必须告诉大家，雌激素是一把双刃剑，缺了肯定不好。但如果雌激素含量比较高，同样会非常危险，甚至可能导致肿瘤出现。因此，雌激素并不是越多越好，而是应该适量，让身体的内分泌保持在一个平衡状态，才是最健康的。

所以，不鼓励大家擅自服用雌激素，尤其是没有医疗资质的美容院滥用雌激素，隐患非常大。

不过，食物又是另一回事了。对于40岁以后的女性来说，随着卵巢功能的衰退，身体原本的雌激素会出现不足的情况，可以适当吃一点补充雌激素的食物，甚至可以在医生的指导下服用雌激素。

能够自然补充雌激素的食物，第一个当然是鼎鼎有名的大豆和豆制品，这是因为它们所含有的大豆异黄酮有平衡雌激素的双向调节作用。也就是说，如果体内雌激素含量高，它会帮助抑制雌激素的功能；如果雌激素含量低，它又会显示出类似雌激素的功效。在自然界的食物中，以我们目前的医疗水平，还没有找到第二种如此有效的平衡雌激素的食物。

但是大家需要注意一点，大豆、黄豆、黑豆以及各种豆制品的这种功效，需要在长期食用、达到一定的数量之后，才能够显现出来。一杯豆浆或者一碟豆腐，并不能帮我们达到这一效果，因此坚持长期食用才是关键。

除了大名鼎鼎的异黄酮，植物中还存在另一种类型的雌激素，那就是木脂素。它不仅能够清除自由基、抗氧化，还能够结合雌激素受体，对于乳腺癌等疾病有防治作用。木脂素主要存在于亚麻籽、芝麻、扁豆、苦瓜、茴香、葵花籽、洋葱、草莓等食物中。另外，小麦、燕麦、大麦等谷物，以及十字花科植物，比如西兰花中也含有比较多的木脂素。

另外还值得一提的是蜂蜜，当然最好是纯天然蜂蜜。蜂蜜里面含有相当丰富的各种维生素、矿物质等营养物质，对各种人群都是营养丰富的佳肴，对女性当然也是如此。

现在让我们来总结一下，有助于补充天然雌激素的食物包括大豆、黄豆、黑豆、豆浆、扁豆、黑米、小麦、洋葱、蜂蜜、蜂王浆、亚麻籽、葵花籽、芝麻、南瓜、豆腐、茴香、苹果、草莓（不能是异常肥大、空心那种）等。

另外还有一些食物，比如肥肉、鸡皮、鸡脖子、黄鳝，以及个头特别大的水果和蔬菜，雌激素的含量可能都高，但我为什么不推荐呢？因为不健康。

最后还要强调，雌激素的补充，大家一定不能想当然，关键不是越多越好，而是越平衡越好。建议大家先弄清楚自己体内的具体激素水平，并且听从医生的建议，再来确定进行哪些激素的调节。