免费线上课程：7日肠胃调理瑜伽 | 第一天助消化，缓解便秘！

第一天猫式伸展

【体式益处】

猫伸展式是通过呼吸结合腰背部的运动来完成。猫伸展式可以按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况。有助于消除堵塞中经管道的障碍物，从而让生命之气（普拉那）能够畅通无阻的运行。另外还有以下功效：

1. 改善血液循环，帮助减少腰围的脂肪。

2. 柔软脊椎和颈椎， 伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，有助于解除肩膀。背部疲劳与疼痛。

3. 该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。

第一式：上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。

第二式：吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒

第三式：呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。

第四式：臀部坐后脚跟，来到婴儿式放松。

来，一起锻炼！让我们小猫一样轻巧灵动！

PS：温馨提示

1. 锻炼最佳时间是早上的5-7点

2. 锻炼开始前可以喝一杯淡盐温开水，提升清肠效果！