今天老家一个亲戚儿子结婚，应邀去参加婚礼。
去了以后，几乎所有见到我的亲戚朋友，都被我瘦下来的身材所迷惑和好奇。
纷纷问我是怎么瘦下来的。因为我维持肥胖的身材已经有近十年的时间了。
事实上，我自从两个月之前开始立flag减肥，到目前为止，已经减掉了12公斤。
我曾经在减肥进行到40天的时候，写过一篇文章《40天减掉20斤，我经历了什么》，好多网友也给我留过言，展现量也很大，阅读量也很大，是我自己写文章的一个小爆款。
说明大家对减肥这件事，还是很有兴趣的。
我今天主要想分享一下，我是如何阶段性减肥成功的。
01
《微习惯》中曾经提到过：人们总会习惯性地高估自己的自控力。揭示了很多人难以改变的原因。他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。
什么意思？
人总是过高的估计自己的能力，同时又过低的估计要做的事情的难度，最终导致出现畏难情绪，然后进一步影响到了工作效率，有时候这种习惯也会很大程度上造成拖延。
拿减肥这件事来说，好多人都希望一开始就树立宏伟的目标，比如立志2个月减掉30斤甚至40斤等。但是减着减着，发现效果不明显，可能就此放弃了。
相信很多人都经历过反反复复的减肥过程，立志的人很多，但是能坚持下来的人很少。
这就足以说明，我们经常过高的估计了自己的决心和能力，也过低了估计了减肥这件事的难度。
那应该怎么做？
首先就要是把目标进行拆解。开始减肥，不要过分去制定不切实际的目标，因为这些目标过于模糊，你自己的大脑可能对这种flag都已经麻木了。
减肥的本质是减的热量差，即每日消耗热量要大于每日摄入热量。掌握这个基本原则就可以让你的减肥之路不再那么迷茫。
我是这样做的：
首先查到人体基本新陈代谢的消耗热量，即男大概需要1500~1800大卡热量，女需要1200~1500大卡热量。
然后制作表格，记录每顿饭吃的饭菜的热量，白天上下班骑行消耗的热量，晚上统计热量差值。
同时记录每天早上和晚上的体重数值，直观的看到每天的体重变化，强化自己的坚持下去的欲望。
02
其实知道了方法不重要，重要的是坚持行动。
好多人减肥一直无法发到自己的目标，就是因为坚持不下来，找不到自己的节奏和坚持下去的动力。
杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。
也就是说，我们每个人每天有接近一半的行为，都是来自习惯。运动+控制饮食进行减肥，这本身就是一件非常消耗意志力的行为，那怎么样才能更好的达到效果呢？
就是把这它变成习惯。就这么简单。
我是怎么做的？
第一阶段，跟惰性作斗争。
我从5月中旬开始减肥，一开始非常痛苦，每天都在跟意志力做斗争。骑自行车上下班，几乎有一个月浑身酸痛。
晚上控制饮食，只吃蔬菜水果，饿的饥肠辘辘也坚持，有时候做梦都能梦到吃肉。
养习惯的这个过程，非常不容易，为了能逼着自己尽快适应，我同时开始每天写反思日记，不断的激励自己坚持下去。
心理学家荣格说过：任何形式的自我改变都伴随着痛苦。
我深有感触，尤其是在改变的初期，非常消耗人的意志力，你所有的习惯和潜意识，都需要你用非常大的努力去重新塑造和改变。
第二阶段，习惯初养成。
从第二个月开始，我每天骑行上下班20多公里，身上已经不那么酸痛了，看到一些好吃的东西也没有那么大欲望了。
这时候习惯在慢慢养成，有时候出门都不用刻意去想，就本能的推自行车了。同时，写反思日记也越来越喜欢这种能静下来的感觉。
我知道，习惯在满满养成，虽然有时候也会有些慵懒的心理，但是每天的运动和低热量食物摄入，已经不再那么痛苦了。
第三阶段，习惯成自然。
我现在已经完全把每天的骑行和控制饮食当成了自己的一个习惯性动作，丝毫不再消耗意志力，完全靠着本能在做。
现在每天又新加了100个俯卧撑和100个卷腹的训练，目前已经坚持了一周，用了同样的心理战术，已经初步读过了适应期，开始迎来新的阶段。
03
《微习惯》中说过，如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。
这说明，反馈机制的重要性。
减肥是一件伴随着痛苦的事情，需要经常能看到一定的结果才能持续不断的努力坚持下去。如何做呢？
用正向反馈机制。
我的做法是，用cad制作了一个减肥趋势表，每天都记录早晚两次体重，通过变化的曲线，可以看到自己减重的一个下降趋势。
同时，每周都会在社群和论坛分享自己的减肥经历和心得，去跟网友互动，获得一些反馈，这样更加有利于加强自己的信心。
04
最后总结一下，减肥是个长期的事情，不可能一蹴而就。
其实做任何事都一样，只要能下得去决心，把一件事拆成很多小的事，持续不断的给自己鼓励和适当的压力，通过正向反馈机制来激励自己，把一个微小的习惯不断坚持坚持再坚持，最终肯定能爆发出巨大的能量。
我通过2个多余阶段性减肥成功的经历，再加上亲朋好友的反馈，我更加确定和坚信自己下一步的减肥会更加顺畅，自己也会更加相信复利效应的威力。
共勉。