《墨菲定律》读书笔记三——了解愤怒 改善坏情绪

◆◆踢猫效应：坏情绪的连锁反应◆◆

“踢猫效应”源自一则有趣的预言：一位骑士在晚宴上被领主训斥了一顿，他怒气冲冲地回到自己的庄园，对没有及时迎接的管家大发了一通脾气。管家心里窝火，回家后找了个鸡毛蒜皮的理由，又把自己的妻子骂了一顿。妻子受了委屈，正好看到儿子在床上蹦跶，上去就给了儿子一耳光。最后，那孩子莫名其妙地挨了一耳光，心情极度糟糕，一脚把正在身边打滚的猫踢了个跟斗。

含义：心理学家用这则寓言描绘了一种典型的情绪传染链——人的不满情绪和糟糕的心情，一般会随着社会关系链条以此传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者。最终，无处发泄的最弱小这便成了牺牲品。

我们既要学会控制自己的情绪，也要学会疏解他人的情绪，截断“踢猫效应”或者说“情绪污染”的传播链条。

结论：生活中，每个人都是“踢猫效应”常常链条上的一环，情绪确实会通过你的姿态、表情、语言传达给对方一些信息，在不知不觉中感染对方。明白了“情绪污染”的危害，你就要学会及时调整自己的情绪，不让你的坏情绪传染给他人。如果这样去做了，相信你的生活会充满阳光。

思考：1.对个人而言，要找到排解情绪的渠道，让坏情绪有效地宣泄出去，不去感染他人。2.将工作和生活分开，工作上的坏情绪不要带到家里，更不要轻易发泄在孩子身上。生活中的糟心事也不要带到工作环境中。这样才能更好的工作和生活，否则会乱成一团。

◆◆野马结局：愤怒是一种自我毁灭◆◆

含义：生活中因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过世而伤害自己的现象，叫做“野马结局”。

◆◆海格力斯效应：无视仇恨，仇恨就会无视你◆◆

含义：生活中经常出现这样的现象：当两个人产生矛盾时，如果其中一方试图报复，那么，最终必然加深对方的仇恨，甚至导致对方挖空心思加害另一方；而对方疯狂的报复行为，反过来又会导致另一方不死不休的仇恨。在这个过程中，双方的敌意越来越深，报复手段也越来越狠毒——这样的现象延伸出来的心理学理念就是“海格力斯效应”。

思考：莎士比亚说：“不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。”当你发怒的时候，怒火也许会烧及他人，但在更多的情况下，它烧的事发怒者自己。“野马结局”讲的是愤怒的危害，“海格力斯效应”讲的是仇恨与报复，其实也是源于愤怒。跟愤怒相对的是宽容，宽容不仅是一种美德，更是保持身体健康的重要方式。试问长寿的人有几个是脾气暴躁、点火就着的性格。急性心肌梗塞跟愤怒有解不开的结。所以从小就要培养孩子宽容的性格，对孩子的未来会受益无穷。

◆◆霍桑效应：适度发泄，才能轻装上阵◆◆

提出：哈佛大学心理专家乔治·埃尔顿·梅奥

“霍桑效应”告诉我们，在工作、生活中总会产生数不清的情绪反应，其中一部分是负面的。

对那些负面情绪，切莫一味压制，而要千方百计地让它宣泄出来，由此带来的激励效果甚至远远超过了物质激励。

情绪宣泄的三种手段：狂暴行为、倾诉和哭泣。

◆◆习得性无助：没有绝望的环境，只有绝望的心态◆◆

提出：马丁·塞利格曼

含义：本来可以主动的逃避，却因之前的绝望体验而放弃逃避希望，默默等待痛苦的来临——这就是赛格李曼所说的“习得性无助”。

所谓“习得性无助”，本质上是长期积累的负面生活经验使人丧失了信心，继而丧失了追求成功的驱动力。而要避免习得性无助，最重要的就是要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的情绪。没有绝望的环境，只有绝望的心态。如果能在挫折中坚持下去，挫折实在是人生中一笔不可多得的财富。但是如果在挫折中沉沦，那便是跌入了“习得性无助”的陷阱。

◆◆卡瑞尔公式：接受最坏的，追求最好的◆◆

“卡瑞尔公式”使用三步骤：第一步，找到最坏的情况。第二步，接受现实。第三步，改善现实。

思考：负面情绪不仅可以排解和释放，还可以改善。当我们战胜了负面情绪，眼前会是另一片天地。