情绪即人生（蜕变营Day2）

2021-06-20 宇宙公民高效阅读蜕变营 Day2

今天自动5点多自动醒来，比起国内5:30上课，多了2个小时的时间，其实是喜欢这样自律的生活，只是缺了这么好的生态

今天的冥想环节竟然睡着了！

父亲节，让大女儿买了蛋糕送给孩子爸爸一起庆祝父亲节

于是非常愉快的在晚上完成作业：感恩仪式

用了杜老师的词“讴歌”！彼此讴歌

对于赞美每个人都很享受，意犹未尽！妹妹甚至都抗议了，说还没轮到她，还觉得没有完全讴歌到位！妹妹4岁年纪很多事情都做的特别好，自然收获很多赞美和肯定！

姐姐超赞！可以非常详细生动肯定和赞美了我和先生的很多优点，有非常善于发现的眼睛，和肯定对方的优点，总之除了有时候我们会有点暴躁以外，几乎全是优点了。（对于发脾气这一点，我们们也设置了机制。如果喉咙响了，就要给当事人零食，以示歉意）

我的感受是：先生的优点非常多，但是我并没有非常深的挖掘。但陈先生不善言辞，对我的讴歌也是吝啬用词。

其实内心有点小小的失落！不过100%的付出0期待！瞬间又满血了

用餐的感恩仪式！非常棒！真的要每天进行，既可以增强表达能力，也提高家庭氛围情商和自我肯定

亲子角色互换环节：和小女儿的互动发现：小朋友很享受这样的互动，但是平时对她的要求否定的比较多。机制与运行的平衡！给予更多更多的yes！

和大女儿的互动：觉察到她对我很多的爱！我的情绪要更多的平和，创造彼此间更多更多的欢乐和心灵感应。

总结：情绪即人生，情绪自由即人生自由！预设感恩，带来丰盛！

学习不输出等于0，学习记不住等于0。学习不行动更是等于0，学习不复盘也无法进步。今日复盘：

不读书

张文宏：

怎么欺负你、你怎么欺负回去，但如果你书读多了，你会选择不再跟这些人有联系。——张文宏

如果你的改变不持续，它将反弹。

把这些临时的改变变成习惯的改变，否则就只是昙花一现。

关于感恩

你在什么时候表达感恩

。 我们通常在我们获得的时候表达感恩。对吗?

。 当你提前感恩，你会预设收获。这就是

人生丰盛的秘密

。 等到收获时再去表达感恩。那么收获之

前都是索取。所以永远都活在溃乏里。这是感恩的意义

∶ 从今天开始学会感恩，表达感恩，预设

感恩。活在丰盛里。这就是秘密

。 表达感恩。说出感恩实践感恩，0期待

∶ 对不喜欢的对象真诚的感恩，100%感

恩0期待。100天你的生活将会发生天翻地墨的改变

今天的三个感恩人物是谁呢?

爸爸，爱人！女儿！

永远最爱我的人！即使已经离开了好几年，依然带给我温暖，力量，爱和榜样的作用

爱人：越来越棒的爱人，孩子爸爸！超强的赚钱能力哈哈哈

女儿：不同性格，或乖巧，或叛逆，或懵懂！或惺惺相惜，她们就是我的镜子，天使，玩伴！

从今天开始，三餐开始至少—餐

和家人一起建立感恩仪式。

谁痛苦谁改变

。 当你开始改变。你的入生就会改变

用感恩和包容去开启你的一天

o 丰盛和喜悦是由自己吸引和创造来的 o 用感恩去调动情绪。用情绪去掌握人生。 生命即觉察。人生即体验。 情绪即人生。觉察即自由

o 你的入生就是你的感受，你的人生越是

弥的情绪

。 真正的自由不是财富自由。

真正的自由是情绪自由

你有表达清楚自己的目标吗?

你不说?世界怎么知道想要言思行态受合一。去透明的表达自己

贫穷的故事穷人问佛：

我为什么贫穷?佛说;

因为你没有给予

穷人问|如何给予?

佛说

颜施，你可以微笑处事，你的情绪可以给予

言施，你可以语言给予

心施，你可以敞开心扉与人和蔼

眼施，你可以给予善意的眼光

身施，你可以身体力行法给予别人，赋能别入

做施。你可以兼让的让出座位

房施，你的心房可以容忍

提问，回答，

而不是提问，等待

o 想要战为什么样的人，最快的方式自己

靠近他;想要成为什么样的人。最快的方式是把身边的人都变成他

。 对自己逆着任性，你别人顺看任性，你

就是人生的王

开始正式学习关于冥想冥想改变人生

情绪是你对外界环境做出的反应。情绪

失控的时候。你就把人生让给了别人。 依靠喜怒哀乐获得的财富，都无法真正

的得到快乐

人生=觉察+选择+改变

o 你是情绪和注意力的奴隶吗？

财靠不能买自由，情绪自由才可以。

冥想可以消除失眠

你的问题其实也是别人的问题，

你看到的伟大其实只是别人最强大的一面而已

越丰盛的人生越愿意给予

o 很多时候是我们不了解世界，不是世界

不爱你，是你还没有开始爱世界

o 接纳自己是爱自己的开始

。 如属你可以把客户变成你的朋友。你才

是真正的高手

o 每一个黑历史都是礼物

o 环脾气是不移智慧的产物

o 不要拿自己的人生和朋友圈做比较。

0冥想是一种中药，是一种生活方式

外界是无法掌控你的情绪的

o 冥想可以让你更高效

o 冥想可以让你你更加精确。增加语言颗粒度。

收到就要做到

。 锻炼自己精确的颗粒度，让我们做个靠谱的入

o 感恩是所有幸福的开始

o 当一个人变的真正的觉察，就变得坚不可摧

如何进行冥想?

o 冥想的秘诀就是无念。就是禅

o 冥想分很多种，现在我们要学的是正念

o 问题的质量决定人生的质量，学会提问

题和回答问题

。 今天是我幸福的一天、没有理由就可以幸福

。 去主动用冥想创造你想要的人生

练习初级冥想· 作业2

。 和孩子进行换位对话。让孩子模仿你你说

话，一定要位置比孩子矮。记录感受

o 呼吸/接纳

o 提醒自己放松

  深吸缓呼

o 静下来冥想。与内心对话。

  每天固定时间冥想，饭后不马上冥想