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他山之石：用认知行为疗法改变我们的生活

归纳人：果妈  个建第五季8舱

推荐原因：归纳总结全面细致，层次清楚，同时点到他人分享收益

推荐人：小火（浪淘沙01）


4.10 用认知行为疗法改变我们的生活

【一种全新思维，那就是不要在细节里进行无穷的追问，而是要习惯掌握一个大的框架，在生活当中实践】

今天的晨间导读，我们将按照认知与改变一书第6章的内容，通过在生活里如何运用认知行为疗法的步骤，去按图索骥重新梳理我们脑中对认知行为疗法的记忆框架

第1步大家需要习惯性的去捕捉负性思维，在生活当中会出现行动回避的区域，你一定可以找到自动化的负性思维，我们可以在工作，生活与孩子的教育互动的各个场景当中找到行为回避的区域，然后在这些区域去拉出我们负性的自动思维

第2步是大家要习惯观察那些功能性失调的假设，也就是，我们存在着怎样的中间信念，一般来说，消极假设必然带来自动化负性思维，在第1步你找到的负性思维下面，尝试看一看你的消极假设是什么才让你产生了这样的负性思维

第3步是要识别我们的核心信念，核心信念一般都是这样的，我不可爱，我没有用，我没有价值，核心信念最难修复，根据我的经验，一个成人要达到较好的修复效果，至少需要一年半到两年半左右的时间，当一个人的核心信念得到深度修复时，她将焕然一新，好像生命重新来过了一次，这是因为核心信念修复极其缓慢，所以我们在教育当中就特别需要注意保护孩子的核心信念

第4步我们需要为负性思维找到他们属于什么样的思维误区，或者他们是什么样的认知偏差，以后我们在生活当中要习惯按照上面4个步骤不断的对自己进行觉察和改变

【在这里我想特别叮嘱大家的是，随着我们开始架构心理学的专业视角，不免我们在看待他人时，看待他人的认知方式时，容易让我们产生贴标签的冲动，为什么很多普通人抗拒学习心理学，因为学习了心理学的人没有内向审视，将心理学知识和技术应用于自身的改变，反而热衷于对身边的人用心理学技术进行贴标签，比如我觉得我老公肯定是核心信念有问题，我觉得我婆婆戴着蓝色眼镜，当我们用这些标签去展示我们的专业时，其实我们却在不经意间让其他人对我们更加关心门，甚至可能对心理学心存偏见】

小雨班班分享对碎片时间管理，如何保护孩子核心信念，

启航分享打卡小技巧

霜霜分享文件管理……

这些都是非常实用，又接底气的好经验，跟着一群优秀的人，每天让自己也进步一点点

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    1、你仍然在等待老板在2010年答应的要提拔你的暗示。 2、你的上级近10年没有开发过任何代码。 3、老板假装懂你说的这些技术，但实际上他完全不知道你在说什么。 4、你干完的项目6个月后才部署到现场服务器上。 5、时不时的，老板在检查你刚刚完成的工作时，要求按新想法重新开发。 6、而最终这个软件只有12个用户。 7、时间全浪费在办公室政治中，而不是用在开发好的软件上。 8、部署前5分钟才开始测试。
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