积极心理幸福人生-倪子君 - 草稿

【心明，世界自明】

1、幸福（有意义/现在和未来）不纠结过去

主观幸福感（情感因素+认知因素）

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劳碌奔波型-素食型汉堡（目标到目标“幸福假象”）

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享乐主义型-垃圾型汉堡（欲望到欲望“幸福假象”）

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听天由命型-最差的汉堡

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幸福型-理想汉堡

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幸福是这条路本身

幸福最重要的能力是平衡

马云：男人的成就是靠委屈撑大的

“得”“失”不对等反应：失去才懂得珍惜，小的损失带来“夸大”的痛苦

幸福决定因素

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我们能看到的是我所寻找的

选择注意什么决定生活质量

客观现实与主观世界-主观幸福感

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2、积极自我

A、物质自我（“我的”：自我的扩大与缩小）

B、社会自我（社会角色：忽略外界评价）

C、精神自我（主观体验发挥优势控制弱点

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天赋由脑部联结决定的

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宏/微观|人/事：概念（宏人）、关系（微人）、战略（宏事）、执行（微事）

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积极自我：be+do+feel

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弱点的积极理由

粗心：直率、真实、简单

急躁：责任心、反应快、有心机

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控制弱点：管理弱点

弱点人格化-弱点行为化

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【自尊】

能力感低

价值感低

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依赖性自尊（价值由别人决定，能力与别人比）

独立性自尊（价值与能力由自己决定）

无条件自尊（价值/能力无条件存在）

【完美主义】认知、情绪和行为模式，对失败的恐惧感

【最优主义】悦纳情绪/学会失败/享受成功--接受现实（感受成功/自我提升）

3、积极情绪

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“我的人生精彩又幸福，因为…”

“关注什么，你的生命就是什么”

感恩是克制欲望的最有效方法

花钱买幸福，而不是买物质

花钱买体验：能力需求/关系需求/自主需求

延迟享受：实际/期待

无条件的自我价值感

【消极情绪】有利但不能过/需要处理

A、焦虑（不安）：出汗/警告危险在身边

B、抑郁（忧伤）：低落/重大失去

C、愤怒（不满）：闯入领地

羞愧/失望

消极情绪有益行为：

分享/写日记/锻炼

用理性记录痛苦/用感性记录幸福

成为孩子情绪的镜子：情境、想法、情绪

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4、积极关系

我-爱人-亲戚-朋友-合作者-圈子

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【核心价值观相似】

吸引力：相似性，价值观与态度相似

A、共同的意义：内心最深处的渴望

B、专注积极：即时赞扬，加强积极

有效赞美：三重表扬法（惊讶/你是怎么做到的）

C、沟通三要素：身体55、语气38、内容7

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积极：（表达）事实+感受

消极：（企图改变）评判+指责

【亲密感】是感情长久的关键：分享

5、精力管理

不等于时间管理

专注：一段时间只做一件事

恢复：从马拉松到短跑

杜乡微笑与幸福感