如何调节社交焦虑?社交焦虑障碍症状有哪些？

社交焦虑障碍的症状和影响

社交焦虑障碍症状：

1.因社交场合而产生不切实际的恐惧或焦虑;

2.害怕受到负面评价，或陷入难堪、尴尬的情景;

3.害怕被人发现自己的社交焦虑;

4.在社交中经常感到有压力;

5.回避或不得不忍耐社会活动;

6.日常生活功能，如人际交往或工作，受到影响;

7.产生的焦虑不是由其他因素导致的;

8.社交焦虑持续有半年或以上;

社交焦虑予以忽视的话，将会大大影响一个人的日常生活和人际关系，并产生低自尊心理、过分批评自己等现象，影响自己的心理健康状况。

如何调节社交焦虑?

深陷社交焦虑的折磨中毫无疑问是痛苦和令人绝望的。好消息是我们可以通过一些方法来帮助自己进行调节和逐步适应社交场合中的焦虑恐惧感。

哪些办法可以用来缓解社恐?给大家介绍几个轻松社交的小妙招吧。

1.当产生被人批评的负面想法时，尝试用逻辑去思考这些负面想法是否是真实的，并逐步将其替换为更为真实和积极的想法。

2.尝试将注意力放在别人或其他东西上，避免过度沉浸在自己的焦虑情绪中。

3.进行深呼吸。当人焦虑时身体通常会产生紧绷、反胃、手心冒汗等的反应，深呼吸能够帮助我们的神经放松下来。以一个舒适的姿势，用鼻子吸一大口气并保持四秒，然后慢慢呼气，尽可能多地排出空气。重复这个步骤，直至自己冷静下来。

4.直面自己的恐惧，罗列计划来让自己从最不焦虑的社交场景(比如进入有陌生人的房间)开始逐步适应到最焦虑的场合(比如在一群陌生人面前进行演讲)。

5.保持健康的生活习惯，充足的睡眠和锻炼都有助于维持良好的情绪水平。

然而当自己的焦虑情绪变得难以处理时，还是建议尽早寻求心理医生的帮助，通过专业的治疗方法来帮助我们重拾自信，恢复正常生活。