《减压脑科学》听书笔记

压力是什么→压力路径→神经调节激素调节→压力的表现形式→大脑结构→血清素治愈→解决方案

三种治愈方法。当你压力很大的时候，能治愈你的方法：

第一个，睡觉，让大脑皮质整体休息。因为睡觉能够让你的血清素得到分泌，让工作过度的肌肉能够得到休息。所以睡一觉起来，事情就过去了，有好多事头一天很烦，第二天睡醒发现没那么烦，也就那么回事，因为睡觉以后，你的血清素分泌水平已经改变了。

第二个叫激活大脑皮质，跟睡觉正好相反，叫激活。我们平常老说一个人睡觉的时候，头脑分泌的是α波，但是这本书告诉我们说，α波还分成快波和慢波，你睡着的时候出现的那个叫慢波。什么是α波的快波呢？当你冥想、打坐的时候，你的头脑会释放快α波。我们前面讲投篮投不进、做事做不好、赚不到那么多钱、得不到快感的这种压力，是能够通过分泌快α波得到解决的。所以静坐，让你的头脑激活、清醒，能够有效缓解你的压力。

第三个就是流真情的眼泪，眼泪能够抑制得不到认可的压力。那这是为什么呢？就是因为副交感神经控制着我们的泪腺。我们前面讲了交感神经和副交感神经，如果你要想让你的交感神经得到休息，你就要让你的副交感神经发挥主导作用。你要让你的副交感神经发挥主导作用，一般你一天就一次机会——睡着，你睡着才能够把它交换过来，但是实际上哭泣也可以。当你流了动情之泪，这时候是你的副交感神经在主导，你的交感神经就得到了休息，这能够提升你的免疫力。所以你们有没有发现，当你看了一场特别让人感动的电影，看完了以后你在影院里边到处找纸、流眼泪，然后等你走出影院的时候，你会觉得神清气爽。你觉得今天哭得痛快，烦恼都没有了。因为你流眼泪的过程当中，你的副交感神经来替班了，让你的交感神经得到了休息。

这几类放在一起，工作过度给身体带来的压力，得不到快感所带来的压力，和得不到认可带来的压力，通过睡觉、激活大脑皮质和流眼泪，都得到了解决。

就是疲劳的时候，休息；痛苦的时候，哭泣；找到一个利他的目标，向目标前进，心中关爱着他人。当你能够把这几件事做好，你的大脑就会得到充分的休息，血清素分泌水平就会正常，晚上就会变成褪黑素，也能睡得着觉。所以日行一善，每天尽量地关怀他人，克服自己内心当中过多的私欲，对自己不要提过高的需求，更多地去想想自己能够为别人做些什么事，你的大脑就会变得越来越好。

（文章部分转载于樊登读书文字稿）