2022-08-08

最佳的午睡时间是多久？

很多人午睡时，都没有注意过自己的午睡时长，心里总觉得睡的时间越久越好。其实不是，午睡过久会让身体更加疲倦，这也是为什么有的人午睡后，身体反而更加疲惫的原因。因为人的午睡时间过长后，人容易进入深度睡眠，大脑的毛细血管网会暂时关闭，脑血流量减少，若一下子醒来，大脑的毛细血管网无法立即开放，大脑会出现供血不足，所以你会觉得头痛、头沉，感觉起不来，浑身乏力，非常难受。最佳的午睡时间是30到60分钟。每天午睡30分钟，可减少百分之三十的心血管疾病的发病率。

午睡超过一小时，会增加患糖尿病的风险

长期午睡超过90分钟，容易增加患糖尿病的风险，这是因为午睡时间过长，会影响身体的新陈代谢，从而影响身体的糖代谢，导致糖代谢异常。白天午睡超过九十分钟的人，会增加代谢综合症的患病率，从而增加身体患糖尿病的风险。国外也曾做过这样的研究，结果显示：午睡时间超过一小时，会增加2型糖尿病的患病风险。但是，需要注意的是：由于每个人的体质不一样，午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。