程序猿养生攻略

程序员在职业生涯中,健康问题尤为突出,但是大部分程序员只顾码字,往往忽略了自己的健康问题。或许是因为写代码太入神,也许又是老板给的压力太大,但这些并不是你忽略自己健康的理由,我们程序员也需要养生,只有懂得养生,才能更好地编程。

程序员都有哪些健康问题?

这里罗列了 9 大程序员职业病,你也可以对号入座,如果你找不到座位,那么恭喜你,你是一个合格的程序员。


腕部疼痛(重复性劳损)


盯着移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题

姿势不当造成的背部不适,尤其是背下侧,肩上侧

肠道和尿道的问题

摄入太多咖啡因,而且喝水少造成的脱水

坐姿保持太久,造成男性的痔疮或前列腺问题

光照不足造成维生素D缺乏

熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失序

缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛

知道自己的病症,才能对症下药。需要注意的是,有些病不会长时间发作,但你也要重视,因为它就像一颗定时炸弹,在你不注意的时候“爆炸”。


腕部疼痛


因为长时间编码,我的腕部有周期性的疼痛。那年我 22 岁,刚开始职业编码,但是我一直有一个合气道的功课,这样我的腕部才会恢复如初。

你知道,合气道有着绝佳的腕部练习,从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害,原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。

下面这些步骤是你坐下来码字时必须要做的,将会事半功倍。

首先要热身,将手伸向前方在空中尽可能快速地抓 20 次;然后甩手,再做手腕单侧弯曲 10 次,然后换方向弯曲 10 次。

用你最擅长的,以中速做 5 至 10 次。

继续做各项动作,但甩手和甩胳膊,弯曲手腕后到要归位,这些动作会移动手腕中的骨头,甩的时候它们就会归位。

千万不要做过头,让你手腕感到损伤,要适度恰好并放松。

每次敲代码前做这系列动作,而且停下来的时候也做一次,每天坚持做,用不了多久,你的手腕就会开始适应并回到正常。


眼疲劳


我年轻时比 20/20 还好,但用了几十年电脑有点偏了,曾经用过眼镜矫正,我用得着的时候一直戴着,没有它们看周围的世界真是恼人的模糊。

天黑后我们天天瞅着 CRT 显示器,烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。现在的问题是多数 LCD 屏幕对字体的糟糕渲染,多数 LCD 屏都不能正常渲染字体。

建议每天两个小时不看电脑。要么去玩吉他,要么去公园散步,你可以不是整整两个小时都去这样干,但是加起来要保持两个小时。

这对缓解你的头痛也有好处。大多数时候,我们以为是玩电脑的时候开的灯导致了头痛,其实是因为坐姿不对,糟糕的字体,饮水不足,而且还是跟电脑打持久战的原因。

不用把你房间的灯都关掉,只需要合理的照明,选择适合你的液晶屏和室内的灯光。 即融合室内照明、液晶屏亮度和字体,以及让你感觉更舒服的色彩环境。

但还是先休息一下吧。


背部问题


程序员长时间写代码时,往往会保持同一个动作,而大部分程序员的坐姿往往都非常不好,这就导致脊背弯曲,简称”驼背“,如果你还没有女朋友,这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。

我发现最有效的办法是伸展上肢,做俯卧撑。伸展办法很简单,抓住门框,然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数:

用一只手抓紧门框,手心朝向你的身体,然后向前挺胸,越过肩位。

用另一只手握紧门框,胳膊交叉在前,手心继续朝里,然后伸展肩部,使背部得到伸展。

两只手都抓住门框,高举过头,稍向后站呈倾斜,然后来回拉伸。

如果你做了以上动作,同时做抡臂,摇摆,你就会觉得好一些,在你开始干活之前可以加一些腕部伸展运动。

另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个,因为它会让你很累,难于工作。一般我会在睡前做十次,这十下足以对付胸、背、肩、腕。

不要过快,注意在做的时候保持身体平衡,最重要的是经常起来走走,如果条件允许可以到公司周边的公园逛逛。


脱水


这个问题不大,我时常有点内疚,我发现自己一天狂喝咖啡,正因为这样我想我也该喝点水。脱水的问题很难发觉,直到你发现的时候已经晚了。

我的建议是,喝其他非纯净水的饮料时也喝一杯水。请勿喝苏打水,它们只是一堆伪糖,让你变胖导致糖尿病,并没有给你产生水。


肠道及尿道问题


上厕所的时候赶紧去,别犹豫。

你不知道这条提示有多重要,我真希望我年轻的时候知道这句话。因为我是一个拼命汉,工作从不间断,直接跳过上厕所,会憋相当长时间。

肠道问题就是你的机体不再告诉你你该拉屎了,愈积愈多。这样的话最后会导致便秘,这将终结你的健康状态。

对于尿道倒次要,但是依然可能会有感染。

如果你已经搞砸了,去弄一些纤维片,待在家里吃掉,不要去外面,因为后果很囧的。


痔疮和前列腺问题


不上厕所导致的另外一个健康问题是痔疮。许多程序员都有这个问题,并羞于启齿,他们并不知道为什么。下面听我一一道来,我做过下述所有事情,但是只得过一两次痔疮:

长时间坐着;

举重东西,不用辅助;

该去解决内急的时候不去;

强迫自己去拉屎,实际上不需要;

最糟糕的:坐在厕所里看书。

最后一条就是罪魁祸首,这会导致痔疮,因为你的血管中的血压不自然地升高。

为了你的屁屁的健康,请做以下的事:

1、多吃果蔬,至少吃点纤维片。

2、该解决个人问题时赶紧的!

3、任何情况下不要压迫直肠。

还有一个问题,如果整天坐着的话,会导致前列腺问题,站起来转转就可以。如果尿血或者排尿困难,去看医生,否则会更危险。

睡眠没有规律


关于程序员睡眠问题,我在这里再补充几条睡眠技巧,有点自我催眠的意味:

关掉你房内的所有灯光和音响;

躺下,让手放在让你舒服的位置;

缓慢地深呼吸,并想象空气流进身体及逸散出体外的场景;

当你能注意到你的呼吸时,想象你在看窗外辽阔的太空,悬星满布;

然后伴随呼吸幻想自己漂浮在空中,渐入巨幅的星系,一切星辰,皆伴随你左右;

持续幻想,感觉你的床也在漂浮,直到皆不见。

如果你有重度失眠,还请咨询医师。但还是试下这招,一天做一到两个小时,练习后绝对会让你入睡。

这是程序员的养生攻略,或多或少对你会有点帮助,祝君健康。

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