程序员在职业生涯中，健康问题尤为突出，但是大部分程序员只顾码字，往往忽略了自己的健康问题。或许是因为写代码太入神，也许又是老板给的压力太大，但这些并不是你忽略自己健康的理由，我们程序员也需要养生，只有懂得养生，才能更好地编程。
程序员都有哪些健康问题?
这里罗列了 9 大程序员职业病，你也可以对号入座，如果你找不到座位，那么恭喜你，你是一个合格的程序员。
腕部疼痛（重复性劳损）
盯着移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题
姿势不当造成的背部不适，尤其是背下侧，肩上侧
肠道和尿道的问题
摄入太多咖啡因，而且喝水少造成的脱水
坐姿保持太久，造成男性的痔疮或前列腺问题
光照不足造成维生素D缺乏
熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失序
缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛
知道自己的病症，才能对症下药。需要注意的是，有些病不会长时间发作，但你也要重视，因为它就像一颗定时炸弹，在你不注意的时候“爆炸”。
腕部疼痛
因为长时间编码，我的腕部有周期性的疼痛。那年我 22 岁，刚开始职业编码，但是我一直有一个合气道的功课，这样我的腕部才会恢复如初。
你知道，合气道有着绝佳的腕部练习，从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害，原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。
下面这些步骤是你坐下来码字时必须要做的，将会事半功倍。
首先要热身，将手伸向前方在空中尽可能快速地抓 20 次；然后甩手，再做手腕单侧弯曲 10 次，然后换方向弯曲 10 次。
用你最擅长的，以中速做 5 至 10 次。
继续做各项动作，但甩手和甩胳膊，弯曲手腕后到要归位，这些动作会移动手腕中的骨头，甩的时候它们就会归位。
千万不要做过头，让你手腕感到损伤，要适度恰好并放松。
每次敲代码前做这系列动作，而且停下来的时候也做一次，每天坚持做，用不了多久，你的手腕就会开始适应并回到正常。
眼疲劳
我年轻时比 20/20 还好，但用了几十年电脑有点偏了，曾经用过眼镜矫正，我用得着的时候一直戴着，没有它们看周围的世界真是恼人的模糊。
天黑后我们天天瞅着 CRT 显示器，烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。现在的问题是多数 LCD 屏幕对字体的糟糕渲染，多数 LCD 屏都不能正常渲染字体。
建议每天两个小时不看电脑。要么去玩吉他，要么去公园散步，你可以不是整整两个小时都去这样干，但是加起来要保持两个小时。
这对缓解你的头痛也有好处。大多数时候，我们以为是玩电脑的时候开的灯导致了头痛，其实是因为坐姿不对，糟糕的字体，饮水不足，而且还是跟电脑打持久战的原因。
不用把你房间的灯都关掉，只需要合理的照明，选择适合你的液晶屏和室内的灯光。 即融合室内照明、液晶屏亮度和字体，以及让你感觉更舒服的色彩环境。
但还是先休息一下吧。
背部问题
程序员长时间写代码时，往往会保持同一个动作，而大部分程序员的坐姿往往都非常不好，这就导致脊背弯曲，简称”驼背“，如果你还没有女朋友，这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。
我发现最有效的办法是伸展上肢，做俯卧撑。伸展办法很简单，抓住门框，然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数：
用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，然后向前挺胸，越过肩位。
用另一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。
两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，然后来回拉伸。
如果你做了以上动作，同时做抡臂，摇摆，你就会觉得好一些，在你开始干活之前可以加一些腕部伸展运动。
另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个，因为它会让你很累，难于工作。一般我会在睡前做十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕。
不要过快，注意在做的时候保持身体平衡，最重要的是经常起来走走，如果条件允许可以到公司周边的公园逛逛。
脱水
这个问题不大，我时常有点内疚，我发现自己一天狂喝咖啡，正因为这样我想我也该喝点水。脱水的问题很难发觉，直到你发现的时候已经晚了。
我的建议是，喝其他非纯净水的饮料时也喝一杯水。请勿喝苏打水，它们只是一堆伪糖，让你变胖导致糖尿病，并没有给你产生水。
肠道及尿道问题
上厕所的时候赶紧去，别犹豫。
你不知道这条提示有多重要，我真希望我年轻的时候知道这句话。因为我是一个拼命汉，工作从不间断，直接跳过上厕所，会憋相当长时间。
肠道问题就是你的机体不再告诉你你该拉屎了，愈积愈多。这样的话最后会导致便秘，这将终结你的健康状态。
对于尿道倒次要，但是依然可能会有感染。
如果你已经搞砸了，去弄一些纤维片，待在家里吃掉，不要去外面，因为后果很囧的。
痔疮和前列腺问题
不上厕所导致的另外一个健康问题是痔疮。许多程序员都有这个问题，并羞于启齿，他们并不知道为什么。下面听我一一道来，我做过下述所有事情，但是只得过一两次痔疮：
长时间坐着；
举重东西，不用辅助；
该去解决内急的时候不去；
强迫自己去拉屎，实际上不需要；
最糟糕的：坐在厕所里看书。
最后一条就是罪魁祸首，这会导致痔疮，因为你的血管中的血压不自然地升高。
为了你的屁屁的健康，请做以下的事：
1、多吃果蔬，至少吃点纤维片。
2、该解决个人问题时赶紧的！
3、任何情况下不要压迫直肠。
还有一个问题，如果整天坐着的话，会导致前列腺问题，站起来转转就可以。如果尿血或者排尿困难，去看医生，否则会更危险。
睡眠没有规律
关于程序员睡眠问题，我在这里再补充几条睡眠技巧，有点自我催眠的意味：
关掉你房内的所有灯光和音响；
躺下，让手放在让你舒服的位置；
缓慢地深呼吸，并想象空气流进身体及逸散出体外的场景；
当你能注意到你的呼吸时，想象你在看窗外辽阔的太空，悬星满布；
然后伴随呼吸幻想自己漂浮在空中，渐入巨幅的星系，一切星辰，皆伴随你左右；
持续幻想，感觉你的床也在漂浮，直到皆不见。
如果你有重度失眠，还请咨询医师。但还是试下这招，一天做一到两个小时，练习后绝对会让你入睡。
这是程序员的养生攻略，或多或少对你会有点帮助，祝君健康。