居家隔离1个半月，如何防抑郁？

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坐标上海杨浦，从4月1日到5月14日，居家隔离1个半月了，身边很多朋友受不了，抑郁了。我一度也在奔溃抑郁的边沿，然后把自己拉回来了。下面总结几条对自己有用的小方法：

1. 对于解封日期，不要预测

期望越高，失望越高。
一开始说浦西封五天，五天到了，继续封控。后来封半个月，接着又半个月。再后来小区全阴，胆战心惊撑过14天，本来要变防范区了，结果整个杨浦区又!
静默了。心情也跟着起起落落，很不好受。
其实，对比当时武汉日增千人，都封了70多天。上海高峰日增2w，想要半个月就解封，真的不切实际。
我和先生聊天，估计还会再封一段时间。不过每日新增明显减少了，总会解封的，所以安下心来。

2. 让自己忙起来

忙起来，就不会东想西想。

好在工作可以在家办公，邮件微信电话齐开，8小时占满。下班后，还要辅导小宝的幼小衔接，盯俩宝练琴，很充实。

然后一大家子人吃喝拉撒日用品，随时紧盯本楼群、小区群，及时响应各种团购信息，为家人买买买。一个半月，买了数不清的蔬菜、水果、米面、肉奶蛋，还有卫生纸等日用品。绿叶菜容易烂，家人又离不了，基本3天就要买一批。让生活多点甜，后来小区外的水果店老板开启饿了么网购，置办一批薯片、鱼皮花生、老奶油蛋糕，到货后，孩子们开心坏了。

3. 坚持锻炼，分泌多巴胺

从去年开始，养成了早期锻炼半小时无氧的习惯。
每天早晨，换上运动衣运动鞋，铺好瑜伽垫，跟着视频做无氧训练，然后拉伸，身体唤醒、舒展，整个人很轻松。
因为参与了 StepN，每天两部手机要走30分钟，中午在家步行4000步，然后拉伸，身体也很舒服。

4. 做让自己自在的事

每天还是继续搭配衣服、搭配首饰。
在书桌上放了和公司同样的日历、玩偶。
上午一杯咖啡（UGG速融+奶），下午一杯茶，吃水果少量点心补充糖分。
晚餐少食淀粉。尽量保持平日的习惯，让自己舒服。

5. 看书看剧，肉身不能外出，就让灵魂在路上

保持每天看书的习惯，今年的书单很长，还有好多没有看完。看书、记笔记、在网上和朋友交流心得。
看了《绝命毒师》《耀眼》等一些平时没空看的剧，也会邀请孩子们一起看，交流心得。

6.允许自己有糟糕的情绪

隔离在家，负面情绪肯定有，允许自己有负面情绪。
偶尔控制不住，对家人吼叫，要及时道歉，同时也原谅自己。可以写日记、撕报纸排解情绪。
也可以偶尔喝点葡萄酒，放松情绪。
每晚在南阳台，遥望这上海中心的顶灯“上海加油！”我都会默默对自己说：“上海加油！我们加油！”

忙忙碌碌，一天又一天，有家人的陪伴，也许是抗抑郁最好的良药。

已经列了很长很长的愿望清单，比如江边野餐、森林公园露营、重走丝绸之路看张掖的月亮、去三亚过春节、吃全聚德、吃烤肉，希望明年一切好转，定能不负春光。