焦虑感如何化解？9个实用经验分享！

焦虑感，这个词我一点也不陌生。可以说，在生下柠檬后的这一年多，阶段性的都有深刻体会，起初我并不愿意承认我就是焦虑了，因为我很要强，理性的知道现在的生活状态应该是很幸福的，没有理由有这种感受。但几个来回下来，我承认，是的作为全职妈妈我深深的焦虑了。

偶尔迷茫

表现是怎样？极度敏感，很容易曲解家人话语中的意思，和老公三言两语不对我就会发脾气，整夜失眠，脸上冒痘，肤色暗沉（没错，就是这么明显的反应，焦虑真的是皮肤的隐形杀手）

说心里话，我很不愿在人前展现自己懦弱的一面，但发现通过文字其实是一种很好的自我疗愈途径，能更真实的感受自己，释放自己，突破自己。在这里尽管只是一个网络平台，也期望以真心换真心，多一点善多一点爱意，所以每一个字都是我的真诚。

发自内心的笑最美

个人经历仅供参考，欢迎前来交流互诉。

焦虑感的来源无外乎两方面：一，对现实状态失去掌控感，局面失控；二，对未来感到茫然，人生规划和职业规划亦不知何去何从。

剖析自己感到焦虑的原因有三：

1、 对于未来职业规划的茫然 过去的我一直是创业状态，每日像打了鸡血似的有燃不完的热情，回归家庭后自然会面对琐碎与平淡，本以为已做好了充分的准备，因全职妈妈是自己主动选择没有人驾着刀来威逼利诱。但仍然在某个时分感到了失落。夜深人静时，一个人悄悄坐在床边看着霓虹灯穿过，忽然就慌了，未来我要做什么？我想成为谁？曾经的梦想还在不在？

2、 被生活包围失去自我 这一点，不知道有宝妈和我一样有体会过。对于被赋予的新角色，一时还难以适应，从最初的兴奋惊喜到时间长了被包裹的每日生活琐碎，会被压得喘不过气来，每天照顾孩子家庭就像一个机器连轴转，清醒时忽然发现，原来我失去了自己，我是孩子的妈妈，是妻子，是儿媳却不是我了

3、 自律失控、放任自己 放任自己的时候就失去了对时间的掌控力，每日就被孩子和家庭的各种事务追着赶，结果就是沮丧受挫感。

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也感谢自己骨子里的要强，才不会甘于现状，我发现在尝试调整过程中，这些小事的作用不容小觑：

1、 梳理——时间都去哪儿了？

时间是公平的，不同的是每个人对24小时的利用方式。要想改变被时间牵着走的局面，就要了解它怎样被使用的。仔细回顾下自己每天的时间都被哪些事所支配，（甚至可以拿纸笔细细的写下来）然后去分析可以节省下来哪部分时间。

小tips：

早晨起床先不看手机，先开始一天的生活安排，想清楚今天有哪些重要的事情

吃饭时绝不看手机（这一条是我们家的家规之一）

1）用心陪伴孩子时绝不看手机

2）利用零碎时间拿手机来处理所需要解决的问题

3） 买东西要目标明确，而不是拿起手机淘宝上瞎逛一通

4）做每一件事的时候专注，一心不二用，一次只做一件事

5）利用碎片时间及时删除手机上不重要的信息和照片 孩子睡觉后别再煲电视剧了，不如利用这段时间为自己去学习

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2、断舍离：整理家里所有的桌面，使环境看上去清爽整洁 我家有孩子后最大的变化是：桌面上堆的东西多了，以前干净整洁的台面现在放着孩子的碗、奶瓶…如果乱一点的话，那感觉真让人崩溃。所以，我会整理家里所有的桌面，把物品重新归置，使整个环境变得明亮。这样做之后，感觉真的很棒，就像心里一些不需要的内容也被归置了一样！

3、收拾衣服

人状态不好的时候真的不美的，那就整理一下衣橱，夏天马上就到了把冬天的衣服收纳起来，让美丽的花裙子出来呼吸新鲜空气，对着过去的旧衣服也可以思考下怎样新搭配让他们有新感觉，这比永远“衣橱里少一件衣服“的感觉棒多了！

4、挪动家具

有句话叫人挪活树挪死，把家里的一些家具重新进行摆放，是不是就有另一番格局？那我们的心态转个念头是不是就有另一种状态？没有哪一种感受是恒久的，焦虑感也是。或许它就在我们专注于生活中某件小事，它就没有了

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5、点香薰偷得片刻悠闲

芳香带来治愈感。这种享受很奢侈却不昂贵，可以在孩子熟睡后点一盏香薰，在昏黄的灯光下戴上耳机，来一段喜爱的音乐，慵懒的将自己蜷缩在一起，拥抱自己。会发觉香味如同温暖的怀抱将你包围，告诉你：hey，小妞儿，生活没有什么坎不可跨越…（真正薰衣草精油和罗马洋甘菊精油混合在一起挥发的味道太棒，放松、舒缓、爱的感受）

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6、写日记 日记本就像是亲密朋友，你对它说什么都会认真倾听。作为全职妈妈来讲，有时候真的很需要情绪宣泄口，有时候看到先生疲惫的样子，也很不忍心让他再来承担我的情绪，也不愿意把生活中的琐碎以抱怨的方式给到朋友，那么可以试试写日记吧！不一定要动笔，手机就可以啊 7每天挪出时间来安静沉思 这一点太重要，这是作为宝妈的喘息时间。这一刻是真实为自己的内心和灵魂而存在。去思考：我想要什么？我想成为谁？现在的生活我可以怎样过得更好？这些问题常去想，引导出自我的目标。

8、吐露知心话 本能的我在内心受挫无助时，将自己武装起来，结果发现只是把自己变成了一只刺猬，成天去扎最心爱的人。殊不知最爱的人，他希望我卸下武装，走进我的心里来帮助我。正确的和枕边人表达自己脆弱无助的感受，告诉他需要帮助，告诉他需要感受到被爱。怒吼发脾气是最糟糕的方式

9、为自己定一项小小的成长计划 这一点与第7条很相关，因为不断思考自己想成为的样子，那个模糊的未来会变得越来越清晰，那么就为自己制定成长计划，将大目标分解成小目标，一个个升级打怪，每一步都走得清楚明白。至于怎样成长，我想每个宝妈心里都会有一个清晰的答案。

认真看完的宝宝记得点赞哟！