【第39篇·郑之铷 瑜伽“后弯”的突破要点】

提起瑜伽后弯

大家脑海中便浮现出一幅幅美妙体式

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后弯的好处太多了！

其实所有后弯的体式都是在“打开胸”

纠正工作中的不良体态和塌胸

告别生活中的烦恼和负面情绪

帮助我们更深地呼吸，让我们感觉更为自信

当胸腔打开了，后弯做好了

可以一级级“升级打怪兽”

攻克一个个看起来很难的后弯体式

轻松凹造型

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你畏惧后弯吗？

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很多练习者畏惧后弯

因为当头朝下时它会让我们有不安全感，不知所措，不知道会发生什么，所以对未来不知道的一些东西会产生恐惧。这跟在生活当中一样，我们也总是恐惧没有发生的事情，以及不知道的事情。

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而对于瑜伽老师来说，瑜伽后弯或许很轻松，但是常年超负荷的瑜伽习练，或者一些用力过猛的体式练习，身体却早已不觉间出现了损伤。

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所以，无论是瑜伽练习者还是瑜伽老师，都要格外重视后弯体式，每一个细节都需要去认真体会，每个动作都要精确练习，拒绝运动损伤！

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后弯痛？记住这五句真言！

一、你的后弯为什么痛？

▊1、没有热身

其实任何运动，热身是很关键的，没有足够的热身，是很危险的。比如后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节很僵硬，双腿的肌肉的力量也没有激活无法给身体提供一个有力的支持，这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的。所以要注意足够的热身。

▊2、后弯不注意腰椎的伸展

瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的，后弯中70%的体式都发生在腰椎上，如果不注意，很容易造成腰椎压力过大，引起疼痛。

后弯时不妨采用瑜伽神器“瑜伽轮”，可以来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。

▊3、脚掌内侧没有向下用力

很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。

▊4、腹部核心肌群薄弱

我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。所以我们要加强核心肌群的锻炼。

二、牢记这五点

后弯会变得简单起来！

1. 热身非常重要

2. 了解如何使身体安全地正位

3. 牢记后弯是舒展

4. 逐步练习，找到平衡

5. 别害怕！