《考试脑科学》中的金句

《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》是日本“清北”学霸（东京大学）的著作，作者不光是学霸，后来还一直从事脑科学的研究，号称“海马体博士”，这本书因为有专业学术研究作为支撑，科学性还是非常强的，当然作者也指出，脑科学这些年发展也比较迅猛，有些观点也需要不断更新。

昨天阅读了一半，觉得很多观点还是比较有意思的，特此记录。

◆ 前言

不了解脑的机制就去学习，相当于不知道体育运动的规则就去埋头苦练，注定事倍功半；而理解运动的规则后再去进行有针对性的训练，则能提高效率，早日进步。

◆ 1-1 能力只能用考试检测吗？

对于参加考试的人来说，提前预测考点并据此进行复习和训练，就成为了应对考试的最佳策略。

◆ 1-3 记住与忘记

要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆。保存文件时应该认真为文件命名并做好分类整理工作，如果缺少这些步骤，那么在需要时就无法迅速地调取出数据。这就像在我们的脑中明明储存着相关的知识，但在考试时却愣是想不起来那样，真是一出惨剧。

◆ 脑心理学专栏 1 / 色彩心理学①

快餐店的招牌和店内装潢大多以红色为基调，这是因为红色最能促进人的食欲。究其原因，可能是因为人类在演化过程中还残留着野生食肉动物的天性吧，所以快餐店利用红色色调能吸引到更多客人。

◆ 1-4 认识海马体

保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。

马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。

◆ 脑心理学专栏 2 / 色彩心理学②

IQ 测试创始人之一的阿尔弗雷德·比奈认为智力的三大核心要素是“逻辑能力”（数学）、“语言能力”（语文）和“热情”，然而人们却往往会将最后的“热情”抛之脑后。所幸设计者在

◆ 1-5 加油吧，海马体！

人脑大约会消耗人体总能耗的 20%，但其质量只占不到人体体重的 2%。可见从每单位所需能耗来看，人脑是个不折不扣的耗能大户。

日本自古流传一句话：“学习就是要反复地训练。

◆ 作者之见

所谓记忆恢复现象，是指相对于刚刚学习的新知识，沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象。

◆ 2-1 无论是谁都会忘记

与其前一天晚上彻夜苦读、临阵磨枪，还不如考试当天早上早起努力，这样到考试时记住的东西可能还会更多一些。

◆ 脑心理学专栏 3 / 组块化

将所得信息划分为多个小组以便于记忆，这样的方法就叫作“组块化”，它也是一种非常重要的学习方法。

请大家记住，对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。

◆ 2-2 好方法？坏方法？

如果往脑中塞入了过量的信息，我们记忆的效果就会变差，因为人脑一次能记住的信息量是有限的。[插图]

在平时的学习过程中也要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。说起来，学习的重点原本就应该放在“复习”上

◆ 经验谈 2 / 高效率的英语单词记忆法

写上应该背诵这一页的日期，如果完成了计划就在该日期上画圈。一天之中我会背 3 次单词，每次间隔 8 小时，只有在睡前才背诵新单词。在上学和放学时，我会在通勤车上复习前一天晚上临睡前背诵的新单词。

◆ 作者之见

我认为，预习、学习、复习的比例在 **1/4︰1︰4 **左右比较妥当。

◆ 经验谈 3 / 我究竟是为了什么而学习？

通过测试证明了自己适合一个在感觉上很不错的领域，这让我觉得能发挥自己才能的职业还是存在的，而现在的学习就是为了给将来从事这个职业打下基础。就这样，我完全从消沉的情绪中走出来了。（高二·东京

◆ 作者之见

登山的目标肯定是山顶，但人生的乐趣却并不在山顶，而在那充满困难的半山腰。

◆ 2-4 蛮干终究是徒劳

第 1 次复习：学习后的第 2 天第 2 次复习：第 1 次复习 1 周后第 3 次复习：第 2 次复习 2 周后第 4 次复习：第 3 次复习 1 个月

而只有内容相同时，复习才会产生提高记忆力的效果。请大家务必牢记这最重要的一点。

做一件事情，先要决定志向，志向决定之后就要全力以赴、毫不犹豫地去实行。

◆ 2-5 人脑更重视输出

复习时需要注意的第三点，是人脑更重视输出而不是输入。

要说脑更重视哪一方，那绝对就是输出了。因为人脑的模式是“输出依赖型

那就是在复习时与其反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习能取得更好的效果。

◆ 3-1 掌握记忆关键的 LTP

长时程增强作用（long-term potentiation）

反复刺激海马体的神经元，即“复习”是十分必要的。海马体神经元的这种性质，使得复习成了我们无法逃脱的命运。

◆ 脑心理学专栏 4 / 莫扎特效应

大家在学习累了、需要休息时，不妨也去听一听莫扎特的音乐吧。

◆ 3-2 童心是提高成绩的“营养素”

当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。

正如明明没有食欲却去吃东西会对健康不利，如果没有兴趣还去学习则有损记忆。——达·芬奇（艺术家）

畅销书作家韦恩·戴尔 5 曾这样说：“一个人在早上醒来后，首先想到的是‘很好，新的一天开始了’，还是‘哎，怎么又要起床了’，完全取决于他的心态。

包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出现的重要因素。

◆ 经验谈 4 / 记忆天才的秘密

他的回答竟然只是：“因为背东西让我特别快乐。

◆ 作者之见

包括学习和背诵在内，如果某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。

◆ 3-4 感动式学习法

记忆力会因为压力而下降。所以从这个角度来看，临阵磨枪的复习方式是非常不合理的。

大家在学习时，不要总是千篇一律，而要保持适当的紧张感，同时灵活应用能让神经元产生 LTP 的两个秘诀——θ波（兴趣）和杏仁核（情绪）。这样一来，我们的学习效率就会得到非常大的提升了。

◆ 经验谈 5 / 考试恐惧症

“我把正式的入学考试当作甲子园的棒球赛，这场比赛能检验我三年间流血流汗、辛苦练习的成果，这样一想我就特别期待考试的日子能快点儿到来。我就是抱着参加甲子园棒球赛的心情去考试的，最后甚至能在考场上想起很多知识点。”我真是羡慕他的性格啊！（高二·千叶）

◆ 作者之见

如果把考试前的不安心情写出来，紧张的情绪就能得到缓解

其实自信并不需要十足的把握或依据，只要一个劲儿地暗示自己“我可以做到”就行了。

◆ 3-5 狮子记忆法

肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行。我们最好让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。

狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时海马体会自动产生θ波， 这样一来，记忆力也得到了提高。可以说，“走动”是提高记忆力的开关。

虽然自己走动时θ波最容易出现，但是就算自己没有亲自走动，比如乘坐交通工具移动时θ波也会出现。也就是说，即使你只是在公交或地铁里随着车的行进而晃动也没关系，只要脑能感知到正在移动的状态，就会产生θ波。

所以在温度略低的房间里学习可以提高效率，夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。

通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技

◆ 脑心理学专栏 6 / 情绪唤醒

换句话说，对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。无论是电影还是小说都是如此，只要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫作“情绪唤醒”（emotional arousal）。

为了让自己不厌烦学习并且坚持学习下去，我们需要在调动情绪上多下些功夫。例如在利用谐音进行背诵时，可以想一些有意思的双关语或者冷笑话，甚至也可以联想一些稍微“不正经”的内容。

◆ 4-1 睡觉也是学习的一部分

其实不然，有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。在我们睡着的时候，脑其实也正在不知不觉地进行复习呢。

根据研究结果可知，如果我们在某一天学习了新的知识，那么当天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失。这样说来，那些在考试前一晚通过熬夜才勉强背下来的知识，确实很快就会被忘得一干二净，

学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。总之，此时的铁则就是“好好睡觉，期待海马体大显身手”。

◆ 经验谈 6 / 生物节律与高考

一个人能否在高考中取得成功，除了实力，更与其自身的生物节律有关。

◆ 作者之见

人的状态会在好与不好之间波动，这种生物节律的波动大致是呈周期性变化的。

◆ 4-2 梦能培养学习实力

叫作“记忆恢复”（reminiscence）

这也意味着在我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。

◆ 4-3 睡眠和记忆

θ波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。

致看了一遍题目再睡觉，那么第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。因此，在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。

顺便一提，不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。3 如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。

有些人本来在考试前就紧张得睡不着，现在又知道了睡眠的重要性，压力可能反而变得更大了，可能会担心自己一直睡不着会让好不容易记住的知识无法得到巩固。请大家放心，睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。

仅仅是在安静的房间里闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果。