R7《微习惯》读书笔记①

简单到不可能失败的自我管理法则

1️⃣ 你的目标，听起来很遥远

大部分人会有这样的经历：

想培养好习惯，但是坚持不了几天就放弃，之后又重新开始，又放弃，总是陷入这样的恶性循环中。

所以，到目前为止，我们现在还在做2018年计划去完成2017年计划的、一定要做完的、2016年没做完的事情。

2019年6月1日凌晨我做了一份年中总结和下半年的计划：以下列举几个

①　完成100本书的阅读（2016年~2018年经常想着计划每周至少一本），总认为没有一个规划，不想开始。于是一直到上个月才慢慢开展起来，到现在第8本书阅读中。

②　每周至少去健身房3次，每次至少30分钟，到目前为止还没达到要求。

③　每天写一篇，还未开始。

每当这样后，总是会责备自己不自觉，没有意志力去坚持，其实都很简单的事情却未完成，下次还会重复这样的过程，习惯总是没有养成。

我：问题出在哪里了？
作者：不是你自身的问题，而是你采用的策略出现问题了。
我：该如何解决呢？
作者：微习惯

2️⃣ 1个俯卧撑，改变人生

作者一直想把健身养成习惯，但是10年里都没有坚持下来。

但是新年毕竟都是表决心的日子，所以他决定锻炼30分钟，来作为新年的第一个改变。

很快，他便放弃了，因为30分钟的锻炼对于他来说，就像登珠穆朗玛峰。

后来他就想：30分钟锻炼的对立面是什么？如果不是30分钟的挥汗如雨，而是一个俯卧撑会怎样？之后，他都要求自己，每天要完成一个俯卧撑，当然，他通常会多做几个。

6个月后，他实现了从家到健身房的跨越，随后又将这种方法，延伸到阅读和写作上。可不要小看这几个俯卧撑，这种行为在生理和心理上能够影响你的感受 。

而且这种微不足道的挑战，还能让你形成惯性，让你的定期锻炼变得越来越简单。

3️⃣ 微习惯是什么

微习惯就是及其微小的积极行为，如果你想养成一个新习惯，那么将它大幅度缩减到非常小的一步。

比如，

你打算每天锻炼30分钟，那么考虑一下把这个目标换成每天做5个深蹲；

你打算每天写1000字，那么就缩减成每天写50字。

你打算每天阅读30分钟，那么就缩减成每天看5分钟/2页书。

按照微习惯的这种策略行动，你根本无须耗费很大的意志力。

不仅如此，在完成你的微目标后，你有可能继续完成“额外环节”。

即使没有超额完成，你也会慢慢养成一个微习惯，想想自己每次都能达成目标，那感觉真是太棒了。也不用内疚等消耗意志力。

量的积累总会发展成小习惯到我们的目标习惯。

用微习惯策略，养成好习惯。如何用呢？我们将会在下一章继续探讨。