练习九

【练习九|记录格式】

一、不愿意/害怕做的这件事是:

害怕打新冠疫苗

二、不愿意/害怕时的内心戏是

万一我又过敏了该怎么办呢？又要躺一个月或者更久吗？我的身体更不好了，我要死了

三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？

1.等我气短现象消失

2.我需要医生给我说：“没事，你的气短、每年过敏、对蛋白缝合线过敏这些现象对打新冠疫苗一点都不影响，一点也不会让你的身体受到损失。放心”

我需要他的语气很坚定、肯定的说这些话。

四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？

1.我上网查查手术后气短是什么原因引起的？或者用地图四步骤做觉察，让身体恢复到精神很好的状态。

2.我需要对方做出一些行为让我安心。这个不符合规律。

规律的是：我不安心的是什么？是打完疫苗后，会出现进ico

被同事耻笑说，你看，给你说了不要打，等疫苗成熟了你再打，你不听

没有他们会办事

他们就会不信服我，觉得我不行

不来找我做咨询

我修的不够好

笨

啥也做不成

废了

死

↑写完练习后，有什么自我发现或决定？

打疫苗会死，这是我不安的原因。

打疫苗并不会死，10月份后去注射疫苗。

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讨论专题

每当你遇到＂不愿意＂、＂害怕＂的事，

你都怎么处理的呢？

一、是等到事情拖到最后一刻不得不才处理

二、内心绝望期待着别人来帮自己处理

三、其他

以上处理方式，各自给你带来影响是什么？

我是边抱怨边做。

自己像个怨妇，事情做完了自己一点都不开心。

害怕对方再提需求。

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【练习九 | 记录格式】

一、不愿意/害怕做的这件事是:

不愿意今天换窗纱

二、不愿意/害怕时的内心戏是

啥也让我干，都没自己的时间做自己想做的。

你（老公）怪好了，就上个班，忙忙你自己的事，不用管家，天天让我管理家，我咋干自己的事儿了？还又要让我忙自己的事业，这女人活成八瓣了？

我都成你（女儿）的管家了，天天想着法儿的吃，又安排我给你弄这弄那，我哪有时间写我的作业。

三、请启动意识觉察，那你需要事情怎么样、或者事情中的人怎么样，你才愿意/不害怕呢？

我希望这段时间不要让我变着花样给你（女儿）做饭，等到我辅导课结束了再安心给你做饭。

我希望信念不要这么凶猛，让我写个作业也写不完。

四、请观识第三点写出来的[你需要的这些]，什么情况下才会发生呢？你识别到什么荒谬因果呢？

1.我给女儿说清楚我内心的状态：我很想完整的跟着辅导课的节奏走，所以6月4号之后我能安心的给她做她想吃的。

如果这段时间她特别想吃啥，可以点外卖或者自己做，或者让别人帮忙做。

2.我不要那么害怕信念，信念就不会那么凶猛。

我为什么如此害怕信念呢？

因为我内心深深的觉得搞不定信念。

我“搞不定信念”是信念。

要怎样我才觉得我搞的定信念？

内心很宁静、内心一丝波澜都没有才是搞的定信念。

“内心很宁静、内心一丝波澜都没有”是因还是果？

是果。

因是什么？

借事情觉察自己的信念，不相信信念的声音和它提的方案。

我还要相信“我搞不定信念”吗？

不信！！！

↑写完练习后，有什么自我发现或决定？

不是事情多让我觉得没时间写作业和在群里互动，是我写作业时因为信念的拉扯让我写作业时间很长，也觉得写作业很累。