2019-12-29

2019-12-29

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：70.2kg

当日减重：-0.5kg

总减重：4.9kg（9.8斤）

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①想象一下成功减掉目标重量的自己 。

②只吃鸡蛋就可以减肥，睡觉也可以减肥。️

③瘦下来之后，健康也在好转。

（减重不顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

①尽量慢点吃，小口吃。

②每种食物都好美味啊，我什么都想吃，怎么办？自己觉察一下，感觉到已经饱了，可为什么还想吃呢？各种零食都好好吃啊，花生米、瓜子、甚至馒头红薯都想要拿来当零食吃……好美味啊！！！为什么啊？？

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：跟老公一起逛街走路，他走的快，我开始想要赶上他的脚步而尽力快有，但是好累，我觉察到自己的情绪，不想赶了，于是就跟他说了自己的感觉，结果老公虽然还是不自觉得走的快，但他会时不时停下来等我，我的情绪慢慢就消失了，转而还有些幸福感。所以，将自己的不舒服的感觉或者需求及时说出来，别人（老公）才能最快地接受到我的讯息，了解我的需求，才有可能更好地照顾到我。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：凉拌青瓜牛肉，白菜，生菜。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）80分钟逛街。