动力，可以理解为人们想要去做某件或者是某一类事情的欲望。
行为设计专家BJ Fogg将动力作为影响习惯的三大要素之一，与能力和契机并列。
大多数人认为，改变习惯，是因为有动力；最终改变不了，是因为动力不足。
成也萧何，败也萧何。
网络游戏「魔兽世界」里有个很形象的道具，叫做「棍子上的胡萝卜」，能够提高坐骑的速度。
我们的感觉也类似，似乎如果找到合适的胡萝卜摆在自己面前，就能创造出想要的任何习惯。
这种想法可以理解，毕竟没有足够的动力，可以给我们一个不开始的完美借口。
可就算动力足够了，它真能担此重任吗？
答案是：不可以。
01 动力不靠谱
动力的来源大致分为三类。
一是来自于我们自己的内心。
比如对大部分人而言，都想让自己看上去富有吸引力，这是种与生俱来的动力。
二是来自于某种行动导致的奖励或者惩罚。
比如交税，我们不可能为了去交税而早早起床，但逃税带来的惩罚，会让你小心翼翼。
三是来自于我们身处的环境。
假设你在一场艺术品拍卖会上，拍卖所得将全部捐给贫困山区的儿童。
现场气氛热烈，大家群情激昂，拍卖师又很会带节奏，所有的这些，都会让你有动力做点贡献。
无论源自哪里，动力的特点是一致的：都不靠谱。
首先，动力像潮汐一样，来时波涛汹涌，去时急流勇退，所谓「心血来潮」。
在这种状态下，你会去做一件很有挑战、平时不大会去做的事情。
比如跟老板大吵一架，摔门而去，宣布辞职。
比如家里太乱，搞个大扫除，把能扔的全扔了。
再比如，决心减肥，跑到健身房办了张两年的健身卡。
这些动力的持续时间一般很短。
不要自我责怪，因为动机的作用就是如此，我们的老祖宗当年碰到狮子，就是靠它保命的。
其次，动力从早到晚逐渐减弱，甚至每分钟都在波动。
一些要坚持的事情放在下午去做，会变得更加困难。
周五的晚上想要自律，那就更困难了。
这些波动，也是我们不能依赖动力的原因之一。
动力不靠谱，那咋整？
02 指望动力，不如指望行动本身
动力不够，渴望来凑。
渴望是一种特殊的动力，比一般的「打鸡血」靠谱，所谓「心心念念」，往往持续时间较长。
你可能会说，那我们花些力气去找渴望不就行了。
不好意思，不行。
因为无论是动机还是渴望，都太抽象了，这意味着两种可能：
第一种，你花了很多力气，也找不到，比如「我想知道我能成为什么样的人」的这种渴望。
它不是一件在泥里藏得很深的宝贝，等着你去挖。
而更可能是尊未成型的泥塑，需要不断地尝试，慢慢雕刻出来。
第二种，你找到了，但还不够，因为它不是具体的行动。
前阵子我去医院拔牙，看到一张海报，上面有很多五颜六色的蔬菜水果，标题是：「春天来了，多吃彩虹！」
嗯，道理都懂，要吃更多种类的东西。
我们有「吃彩虹」的动机，但不知道该怎么做。
绿色、红色、黄色各自包含哪些？
每天的比例怎么控制才合适？
然后就没有然后了。
再比如：
我想提高睡眠质量；
我想对孩子更有耐心一点；
我想减掉十公斤体重；
等等等等。
这些都是渴望的结果，而不是具体的行动。
两者的区别很简单：前者你不能马上开始，睡眠不会说好就好，耐心不会说来就来，体重不会说走就走，而后者可以现在就做，立刻马上。
那问题现在就变成了：「怎么找到那些我们能坚持下去的行动，以实现我们的渴望？」
03 三步找到你的「黄金行为」
Fogg 说，分三步走。
第一步：明确你的渴望。
把你的渴望写下来，并且确认它是你真正想实现的目标。
你可能会说，「这不是明摆着呢吗，我自己想要的我还不清楚吗？」
别急，往往它隐藏得比你想得深。想清楚这点很重要， 不然后面都是白忙乎。
你说「我要减肥」，也许你只是想穿衣服的时候不那么紧绷，也许你是想吸引某个你喜欢的人，或者你只是看别人减，于是你也想减。
又比如你想让自己变得更有想法一点，但事实可能是你最近压力太大了，害怕被人指指点点，不敢说出自己的看法。
你真正需要的是减压。
我们就以减压为例子继续。
第二步：探索可以选择的行为。
假定你有根魔法棒，能让你做任何你想做的行为。
比如你可以说：「为了减轻压力，我可以去…」
撸猫撸狗撸关东煮，打拳打球打特朗普，都可以，写在便利贴上，小卡片也行，越多越好。
试着问自己：「为了实现我的渴望，可以做哪些一次性的行动？」
比如打特朗普，这是个一次性的行为，你应该打不了第二次。
「可以建立什么新习惯？停止什么习惯？」
比如撸狗，可以作为新习惯，早点下班也可以；熬夜这种习惯，则可以停止。
你还可以去问身边的人，比如同事、家人，甚至自己的孩子。
「你觉得，如果我想实现xxxx的目标，做什么事情也许可以帮到我？」
这里有两个要点：
一是不对你想出来的点子做任何价值判断，不考虑可不可行，把这种头脑风暴单独作为一个事情来做。
二是行为不要泛泛而谈，越具体越好。
比如「撸狗」，你可以写成「每天晚上七点带狗出门转一圈」。
比如「打特朗普」，你可以写成「在 美国大选日当天当着众多媒体的面揍他一顿」。
这样的好处是，下一步可以更精准，更具备操作性。
第三步： 将自己和合适的行为匹配
Fogg 把具备以下三个特征的行为称之为「黄金行为」：
有助于实现你的渴望
你想去做
你能做到
那我们怎么找到自己的黄金行动呢？
靠猜？靠百度？靠朋友或者大师的推荐？
都不是。
因为对别人有用的，你不一定做得到；你做得到的，却不一定对你有用。
Fogg认为的最佳方法，叫做「Focus Mapping」，焦点映射。
说起来比较抽象，实际做法很简单，看下面这张图。
从上到下，由有帮助到没啥帮助，从左到右，由困难到简单，分成四个象限。
这里我们分两轮。
第一轮，只考虑每个行动的有效性——多大程度上能帮我减轻压力？先不考虑可行性。
比如撸狗和打特朗普的效果应该都不错，那都放在上半区。
早个半小时下班有没有用？好像一般，该干的活没干完，回家还是得干，那就放到下半区。
这一轮有些放不到较精确的位置也没关系，后面还有调整的机会。
第二轮，让我们回到现实，考虑这些行为的可行性——你能不能做到。
在这一轮，一般你的便利贴不会上下移动了，只会左右移动。
撸狗，容易吗？很容易，那就移到右边去。
提前半小时下班，能天天做到么？好像不太容易，左边走你。
打特朗普？这个你自己移吧。
把所有的便利贴贴完，右上角里的那些，就是你的黄金行为。
其他区域里的，忘掉他们吧。
焦点映射的作用在于，它不依靠动力来推动行动；相反，动力已经植入在黄金行动当中了。
找到自己的黄金行为，是整个习惯设计里最关键的一步。
如果以后在养成习惯的过程中出现了问题，也是第一时间要检查的步骤。
Fogg的这套方法之所以能取得普遍性的成功，因为他的出发点和别人不一样：
帮人们做他们本来就想做的事情。
注意了，是想做，而不是必须做。
回想下过去，我们是不是压制和忽略了前者，而过分重视了后者。
是不是无视内在的诉求，而太过关注外界的压力。
一个顺从人性，一个反对人性。
成功和失败，往往就在于这点差别。
光找到黄金行为还不够，怎么把它嵌入到自己的日常生活中去，成为丝般顺滑的一部分？
我们下次再说。