20181802站立前弯作业

图片发自App

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问题一：含胸拱背，骨盆后倾

原因：髋关节不够灵活，髋屈肌群（髂腰肌，腹部，大腿前侧股直肌）薄弱无力不能很好的启动骨盆转动的意识将坐骨向上提。臀腿后侧紧张伸展性不够也限制了骨盆转动。背部肌群（背阔肌、腹外斜肌、三角肌）僵硬无力限制了脊柱的伸展空间导致拱背不能让背部展平或创造背脊的凹陷。躯干前侧尤其是胸腔肌群紧张使胸腔前侧横向收缩导致含胸的状态。

调整：启动骨盆转动意识将髋关节转动向前向下，将坐骨向上提去创造背脊的空间。腹部向内环收，微抬下巴使躯干前侧伸展，展开胸腔创造脊柱让背部展平。启动背后力量让脊柱延展让背脊呈现自然的生理曲线。或者在双手下方垫瑜伽砖抬高上半身高度做练习。

体式：仰卧369、船式强化髋屈肌群。单双腿背部伸展拉伸臀腿后侧。反摩天式、上蝗虫式、桥式增加背部力量。

问题二：臀部往后

原因：进入体式时躯干悬空向前向下时臀向后是因为核心力量薄弱导致重心不稳利用臀后来创造身体的平衡。体式进行时臀向后是因为臀腿后侧（臀大肌、梨状肌、侧腘绳肌、股二头肌、侧腓肠肌）紧张伸展柔韧性不够，髋不够灵活

调整：将重心均匀的分布在双脚下方，打开双脚与臀同宽增加腿部的稳定性，上台脚趾帮助找到脚后跟踩地的意识。或者靠墙做练习让脚后跟臀部靠墙让臀部不要往后。

体式：斜板式，船式，猫平衡式增加核心力量。