玛丽·海伦·鲍尔斯，说起这个名字的时候，或许你会很陌生，但是，但凡在减肥这条艰难而曲折的道路上行走很久的人，绝对对这个名字耳熟能详......
她是欧美众多女星心目中的女神；
她是维密天使的专属教练，米兰达·可儿在她的帮助下，恢复来魔鬼身材；
她让仪态并不出众的娜塔莉·波曼在《黑天鹅》里华丽变身，一举夺得奥斯卡影后的桂冠！
由她创造的《美丽芭蕾BalletBeautiful》，因为其简单易练、减脂塑形效果显著的特点，受到爱美女性的追捧，风靡全球。
她用自己的亲身经历告诉大家：努力的姑娘，永远不会被岁月辜负！
海伦16岁成为纽约芭蕾舞团的职业芭蕾舞者，此后的十几年里，她一直保持着对身材严酷的控制，不吃碳水，薯条、炸鸡更是想都不要想！
这样的生活一直持续到她退休。
30岁的时候，由于身体原因海伦不得不离开光鲜的芭蕾舞台，没有了任重道远的压力，她的生活一下子安逸起来。
不用每天早起贪黑的训练，也不用为了多吃一点食物就充满里负罪感，她终于敢放开肚皮吃里。
紧接着她邂逅爱神，爱之结晶也随之到来，爱情的滋润和无忧虑的生活，让怀孕后的海伦更加懈怠。
直到某天清晨，她站在镜子前，看到自己严重走形的身材，当她再也没有轻盈的身姿，一个动作都举步维艰的时候，她意识到了事情的可怕，她感觉到了前所未有的紧迫！
一个曾经是人人仰望的白天鹅，怎么可以接受自己邋遢的成丑小鸭。
没有几个女人能够接受自己的身材差到惨不忍睹，尤其是对于一直从事舞蹈表演，对身材管理更为严苛的玛丽。
此时，海伦才意识到：如果再不觉醒她的人生将不可救赎。
和普通女孩子一样，玛丽不想去健身房练出一身矫健的肌肉，也不想上芭蕾课，节食？也实在不是一个明智的减肥方法，饿的受不住的时候，吃的只会更多！
她从自己学习的芭蕾无动作入手，把芭蕾作为锻炼基础，每天编排一些舞蹈动作，自创了一套“美型芭蕾”，她不仅仅是呼吁形体上的自信，更要从内在发掘出一个女人气质上的优雅。
△每个动作都极尽优雅
△每个动作不厌其烦
△怀孕带娃照样能练
······
就这样，每天40分钟的健身，不厌其烦的练习，让玛丽重新杀回天鹅的行列。
玛丽将自己健身的视频放大网络上之后，没想到反映火爆！Youtube上一直保持着第一名的点击！而在国内，也是火爆B站！
有越来越多大牌客户找上门，跟她寻求行之有效的瘦身方法，海伦的名声越来越大。
此后，海伦的人生跟开挂一样，她迎来了自己事业的高峰——
成为维密天使的专属教练，为娜塔莉·波曼制定的芭蕾训练动作，才有了高冷神秘的Nina，也让娜塔莉·波曼荣获奥斯卡影后！
和各路女神出席各种活动，更获得各种时尚品牌邀约······
如今她开设了自己的“美丽芭蕾”工作室，继续过着与芭蕾与美丽密不可分的生活。
“美丽芭蕾”的课程非常多，几乎满足女性的一切要求——无论是想要减脂塑形还是改善形体，培养优雅挺拔的气质——无论是学生党、上班族、家庭主妇、孕期妈妈、产后复建……任何行业的女性，无论处于任何阶段都可以练习。
好啦，下面小编结合自身训练经历，给大家推荐几组效果明显又简单易练的动作：
天鹅臂
挺胸收腹站立，把双臂伸直到两侧
然后手肘落下、抬起
像天鹅翅膀一样舞动
整套动作中始终保持脖子像天鹅颈一样
尽量向上伸长
肩膀和胸腔舒展打开
瘦腰
双腿外伸
双臂张到两侧 收腹
双腿并拢，膝盖微屈
手臂回第一臂位
转向左边抬回原位
转向右边抬回原位
瘦腿提臀
这套动作收紧塑造腿后和臀部，将会收紧、塑性和抬升膝盖上方到腰部顶端的肌肉。
双手双膝着地
把膝盖往内屈，收腹
往后完全伸直成阿拉贝斯克式
对太多人来说，年龄、身份、状态不是身体的束缚，只是懒散的借口。没时间，只是因为不够想；没完成，只是因为不够努力；而你身上的所有赘肉，都只是你向生活妥协的痕迹。
我们健身、变美不是为了取悦谁，而是在这个变美的过程中，能够发现，哦，原来人生还有更美的风景，原来我还可以这么酷！