胖大叔和大家聊聊水果代餐，真的能减肥吗？

胖大叔了解到很多美女喜欢晚餐用水果来代替正餐。

在她们看来，主食中油 盐 面食 脂肪都是阻碍减肥的罪魁祸首，唯有天然健康又美味的水果才是身材的唯一救赎。

用水果代餐既能避免常规晚餐中油和脂肪，又能让人产生饱腹感，同时水果热量较低，能够降低能量摄入，简直是减肥塑身最理想的解决方案了！

但是，这不仅不是减肥的理想方案，反而还是经典的减肥误区。

为什么用水果代餐是减肥误区？

1.水果含糖量较高

水果中一般含糖量较高，如果要达到代餐的水平，需要食用大量的水果才能达到饱腹感，此举同样会使血糖升高，进而转化为脂肪在体内积累；

2.水果营养不足

水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相对不足。长期用水果代餐会导致营养不足，蛋白质摄入降低会导致体内肌肉含量降低，进而导致基础代谢率下降；

3.容易加餐

如果控制水果摄入量，又会掉进【过午不食】的陷阱：单个苹果的热量无法支持现代都市社会人一整晚的活动，夜晚的饥饿感会迫使你不自觉的摄入其他能量（俗称加餐或者吃夜宵），减肥大计功亏一篑；

4.降低基础代谢率

即使意志顽强可以长期忍受饥饿折磨，但能量摄入长期不足会激发人体机能保护系统，降低基础代谢率以维持日常活动，身上赘肉的分解速度大幅减缓。

Tips：

基础代谢率：指我们的身体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是身体活动，三是基础代谢率。对于一般人，基础代谢消耗的热量占了整体热量消耗的60-80%。