外食族丨每天在外吃饭难瘦身？牢记8个方法，一个月轻松瘦10斤！

本来想好好减肥来着，工作党表示没空做饭啊，学生党表示没条件做饭啊。一日三餐几乎都是在外面解决的，吃进过多的热量而不自知，对减肥造成了极大的阻碍。

如果你正在减肥，但是又只能外出吃饭，该怎么办才能维持瘦身效果，不破戒呢？菲菲告诉你8个诀窍，让外食族轻松控制体重，一个月瘦10斤。

1、减肥的第一原则是永远不要挨饿

有些女生急于求成，给自己制定了异常严格的节食计划，想要通过节食让自己在短时间内重获原本曼妙的身材，可结果往往却事与愿违。其实如果你为了减肥而严格控制食物摄入量，当你感到非常饥饿的时候，往往会不顾一切的大吃特吃，越饥饿往往就吃得越多。即使只是某一顿饭过度节食也会让你在下一餐吃得更多。不要让自己挨饿，保持体内的血糖稳定，维持身体基本的新陈代谢，能有效控制你的体重。

2、 计算卡路里，多选择低热量的食物

这是每一个减肥人士都应该掌握的知识，因为食物的卡路里是造成肥胖的最重要原因。熟练计算每一餐的卡路里，才能合理安排自己的饮食和健身锻炼计划。在餐馆吃饭，最好多选择一些低热量的食物，例如绿叶蔬菜、菌菇、豆腐、等都是很好的选择。这是因为蔬菜类、菌类和豆制品对身体有益之余，更能令你容易产生饱感。这些低热量的食物，会帮你减少卡路里的摄入量哦！

3、 选择食物的烹饪方式能够有效减少热量摄入。

许多人都知道，减肥很大的一部分就是要少摄入脂肪。然而，尽管很注意还是会在不知不觉中摄入过多的脂肪，原因就在于食物的烹调方法。食物的烹调方法不同所含有的脂肪也是不一样的。水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多，所以最好尽量少选择煎、炒的食物，而是选择一些蒸、煮的食物。

4、肉可以吃，但是要有选择的吃

在选择肉类时，要尽量选择脂肪含量较少的品种，如鱼虾类为首选，其次是鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。另外，吃肉类时，要尽量去皮、去肥肉等，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。

5、 饭前先喝一杯水

这是大家都知道的道理，水不能消耗更多的卡路里，但是清水能让我们有饱腹感，帮助我们更好地控制食量。而且饭前喝水可以冲淡胃液，有助于食物的消化。但是最好只喝清水，饮料那些反而会越喝越胖。

6、 细嚼慢咽是最基本的减肥方法

外出用餐如果还狼吞虎咽，那么摄入的热量就变得更加惊人了。与其纠结这顿饭究竟吃多少，不如细嚼慢咽吃饱就好。细嚼慢咽是最基本的减肥方法，因为充分咀嚼需要时间，而在这段时间里血糖上升，能够抑制食欲，可以有效地防止进食过多。菲菲是从15年六月份开始细嚼慢咽的，三个月就有效控制了体重，最瘦的时候是40.5kg，习惯了之后一直都是42-43kg。

7、吃饭只吃八分饱，一月也能瘦十斤

据美国加州大学一项实验显示，长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到“饱”，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。

8、主食必须少吃，但不能不吃。

在外面吃饭的时候，主食一般都可以自主的选择，这个时候你就一定要注意主食的种类和分量，可能的话多吃粗粮，因为粗粮里有丰富的膳食纤维，可以帮助清肠消脂。

对于想要瘦身的外食族来说，调节饮食，控制饮食是必须的途径之一。当然大家也可以通过其他的方法达到减肥的目的。