正式开始执行年计划的第一周，有收获，也发现了很多问题。毕竟好久没有规划过生活了，肯定得有个过程，第一个月就算是试行和调整期吧。2021年的第一周转眼就走到了尽头。新的一年已经过去了9天，距离这一年结束还有51周，356天。
一、本周成就回顾
01.作息和饮食
作为开年第一周，作息和饮食基本都没能按计划进行。
虽然每天基本能保证7小时睡眠，但时间不规律，导致生活节奏有点乱。
一方面受之前生活惯性的影响，没那么快步入正轨；另一方面刚开始执行计划，还没有形成很好的节奏，每天任务安排有点多，再加上小家伙连续几天晚上睡到一半起来嗨，导致睡觉时间延后。直接结果就是第二天起不来，之后的一日三餐时间也受到影响。
接下来要调整，首先得从作息入手，尽快把入睡和起床的时间调整过来。要从两个方向努力：一是把日更安排在白天完成，二是睡前进食尽量赶在小家伙饿醒之前进行，最好在10点半前。
02.运动和Meditation
本周运动5天。其中跑步3天，共10公里；腹部训练1次，瑜伽1次。
生完小家伙之后四个月以来第一次恢复运动，选择的强度都比较低，感觉还不错。很喜欢动起来和出汗的感觉。今天第一次尝试瑜伽，做了两个入门级别的，没那么吃力。
Meditation做了4次，每次半小时左右。基本上是先听10分钟左右的shedding the weight音频，然后跟着APP做15分钟的简单版本。
从回国以来，停了将近一年的时间，做起来有些生疏，容易走神。但每天坚持做一做，感觉比较放松。这一周按照半小时左右做下来，发现中间很容易被打断。有时候要做的时候发现小家伙快醒了，就只能再找时间做，不是很适合现在的生活节奏。所以接下来考虑分成两次来做，每次15分钟。
03.读书
本来这周报名参加了《内在动机》的共读活动，结果早晨一直都没起得来。抽白天小家伙睡觉的时间读完了第三、四、五、六和十一章的内容，第三章和第四章简单做了导图框架，第十一章手写整理了笔记。
最大的感受是读完以后一定要在第一时间梳理内容，否则刚看完还觉得很清晰的内容很快就模糊了，再整理的时候还要重新再看一遍。
周一第六期的英雄阅读团就要正式开始了，希望到时候能把作息调整过来，争取用早晨的时间来读书。基于这一周的教训，阅读的时间一定要把心态稳住，一天就一章，读完马上梳理笔记。不能贪多，不能贪快。
04.日志和日更
本周完成日志记录和小家伙成长记录7篇，在上日更7天。
过去的这一周里，这几件事情每天占用的时间特别多。做计划的时候这些内容都是算在日志里面的，但实际执行的过程中才发现，其实它们是各自独立的事情，每一件都很耗时。
所以接下来考虑看能否把这三者的内容进行合并，尽量一天只需要写一个版本的内容就好。
日更的过程中发现有的时候为了保证输出，在没有什么想法的时候强行凑字数，为了写而写，感觉不到真实感和亲切感。接下来要避免这样的情况，可以从两方面努力：
一是可以提前准备话题，如果当天没有可写的，就找以前没有梳理过的内容进行整理；
二是可以总结自己的一天，把日回顾的内容作为日更内容发布。0
5.其他
本周还做了以下事情：
（1）听完了《下班后》写作前三课的内容，整理了第一课的笔记。
（2）和小F聊天三次，周三和他的朋友聊天一次，分享了自己的一些经历和经验。
（3）周四去医院做完了最后一次的盆底康复，顺便抽了血。
（4）阅读子言talk公众号的内容受到启发，调整了育儿笔记的思路，并开始记录晨长纪。
（5）完成了本周回顾。二、本周总结
这一周下来发现目前的计划中存在一些问题。
首先是每一天安排的事情太多，时间有限，做不完。
之所以会这样，有几个具体的原因：
- 有些事情没有细分，没有安排足够的时间。
比如”日志“这一项就包含了太多东西，必须再细分。要不减少复杂程度，要不就增加时间。
- 每天的时间记录耗时较多，需要考虑如何简化，才能最大化地节省时间。
按目前的需要，其实有个大概的记录就好。毕竟时间有限，应该留在更想做的事情上。
- 日更是临时增加的内容，计划的时候没有单独留出时间来，接下来需要把其他的事情删减掉一些，确保每天留出至少1个小时。
其次是有些事情做起来过于复杂，费时费力。
比如日志模板、读书模板以及反思复盘的方式。
计划的时候，总是尽可能做得全面，结果每次记录都特别烦躁。其实可以不用总是想着要参考别人的，先从自己真正需要的开始做，以自己原本的需要为核心，慢慢调整。求精，不要盲目求全。
所有这些复杂的模板，以及时间记录，接下来都可以考虑简化。在这些事情上花太多时间，就无形中压缩了可以用来做其他事情的时间，比如写东西。
每次写完日更，总会觉得花了太多时间。但其实仔细想想，并不是写东西花时间太多，而是安排给写东西的时间太少，做了太多没太大必要的事情。
这周有一些新的收获和打算。
1. 关于写作练习
看了写作课，深深意识到在写作这件事上，坚持输出和刻意练习的重要性。非常确定新的一年想把这件事坚持下去。这就意味着要多安排时间出来写。
另外要注意刻意练习，注意调整和提高。逐渐养成初稿不乱写，保持基本的逻辑的习惯。
还想多阅读好的作品。除了实用类书籍，要多读一些文学作品，磨炼一下自己的文字。翻了一下创意写作坊的文章，发现很多有意思的写作练习，接下来可以安排时间去做一做。
2. 关于读书和及时输出
这周读书最大的感受是如果不及时输出，不管读多少内容，都是低效率的阅读——因为读过的内容很快就忘了。接下来英雄阅读团活动开始之后，要努力慢下来，确保读一章就有一章的收获。
另外，在整理读书笔记的时候可以按照“论点+论据”的格式对内容进行梳理整合。
3. 关于回顾
昨天跑步的时候想到了对于生活中不同方面的关注对于自己自我认知的影响，决定接下来的回顾里把更多的注意力放在做成和做好的事情上，收集自己的成就事件。
4. 关于日更
这一个星期虽然坚持每天发布一篇文章，但大多数时候因为时间有限，基本上都是写完草稿直接就发布了，并没有进行结构和语言的调整修饰。有的时候会觉得自己这样对于提升自己的表达好像没什么帮助，会怀疑坚持日更这件事的意义。
昨天跑步的时候想到，其实不然。
从这些天坚持记录和发布的经历来看，虽然大多数时候发布的都是没有修改过的版本，自己感觉不是那么满意。但其实每天发布这个行为本身，就已经在督促自己尽可能地写比较通顺易读的文字的。因为发布之后就会有读者，哪怕只是下意识地考虑到会有人看，写的时候就不会像只给自己看的时候一样那么信马由缰，习惯性地碎片化表达了。
像以前记录想法的时候，都是想到什么写什么，根本不考虑句子结构和前后逻辑，写出来都是凌乱的组块。但在写日更的时候，知道那样写出来别人不会看得懂，所以下意识地就会比较小心地组织语句，安排结构。这个过程，其实就已经是在有意识地锻炼结构化思考和表达的能力了。如果不写日更，是没有这个过程的。
所以坚持日更，还是有积极意义的。